Lihtsad harjutused südame tervisele

Perikardiit

Südame harjutused, millest arutatakse, sobivad mitte ainult inimestele, kes kannatavad südame-veresoonkonna haiguste all või perioodiliselt tunnevad valu ja ebamugavusi südame piirkonnas, vaid ka neid, kes pidevalt oma tervise eest hoolitsevad.

Selliseid harjutusi ei soovitata kasutada ainult inimestel, kellel on diagnoositud liigeste koksartroos (või üks liigest). Sest korjamine on kõige tõhusam ja ohutum meetod, mille abil saab vere ülevalt alla pumbata.

Värske õhu jaoks peate avama akna või akna. Südame valu või kõrge vererõhu korral on hädavajalik impulssi arvutada. Ärge pöörake tähelepanu põlveliigeste väikestele koorikutele.

Jalad õlavarre laiali. Tagumine on tasane, käed sirutuvad edasi. Täiendavaks stabiilsuseks on kõik tugi (kleebi, kark, mop).

Siduda üles reie tasemeni, siis jalad sirgendatakse ja tehakse tugevat väljahingamist "XXAAAAA!". Korda seda treeningut 10 korda.

Pärast treeningut lühenes kuni 100 lööki minutis, peate rahulikult hingama, aeglaselt kõndima ruumi.

Tervise normaliseerimiseks peate tegema vähemalt 10 lähenemist 10 korda päevas, st 100 istub iga päev. Sa ei tohiks korraga teha kõiki lähenemisviise, see on keha jaoks väga pingeline. Sellisel juhul aitame saavutada saavutusi - peate saama kümne päeva jooksul koolituste esimestel päevadel kohale kerkima. Sihtkohtade arvu ei ole soovitatav vähendada.

Ideaalis ei tohiks pulss ületada 120 lööki minutis. Ja ta peaks 5 minuti jooksul langema alla 100 punkti. Kui seda ei juhtu - see tähendab, et koormus on liiga suur, keha on ülekoormatud.

3 komplekti 10 squats per minute - tulemus, mille poole soovite püüdlema.

Jalade lihased, mis on perifeersed pumbad, aitavad squatsi abil suurendada venoosse klapi kokkutõmbumist, tagavad veri paremale aatriumile. See eemaldab koormusest müokardist, kuna peamine koorem peitub jalgade lihastes.

Järgmisel päeval pole jalgade lihaste valu välistatud, see näitab kopeerimissüsteemist blokeerimist ja eemaldatakse külma duši või rätikuga hõõrumise teel. Ebamugavad aistingud jõuavad kiiresti niipea, kui harjutus muutub tuttavateks igapäevaseks harjutuseks.

Ainult mõistlik ja nõuetekohane füüsiline koormus võib anda südame tööle positiivse dünaamilise toimimise. Südame lihase hingamine, kontraktsioon ja lõõgastus - ja on õige koormus.

Teises praktikas kasutatakse membraani ja kõhu lihaseid.

Asend: lamades põrandal, kus jalad on painutatud 90 kraadise nurga all (jalad asuvad diivanil), on tuharad tihedalt diivanil. Käed taga.

Harjutus on aeglaselt põlvedele küünarnukid, samal ajal kui lambaliha põrnib põrandast välja ja lööb kõhupiirkonna lihaseid.

Vähemalt 20 komplekti 10 kordust. Kõhulihaste ebameeldivad tunded peaksid olema vähem või üldse mitte - kõhu lihased (kõhuõõne) - taastuda palju kiiremini kui jalalihasid.

See lihtne ja kasulik programm, mis koosneb ainult kahest harust, aitab tõhusalt vabaneda uimastisõltuvusest, taastada ja tugevdada selle organismi funktsioone, mida haigus kahjustab.

Olles õppinud harjutusi tervise taastamiseks, peate pöörama tähelepanu keerukamatele programmidele. Keha on juba valmis ja tervisliku toitu kasutades on lihtne liikuda teise raskusastmega.

Spetsiaalsed hingamisõppused

Inimese peamine hingamislihaseks on rindkere diafragma, mis eraldab keha rindkere ja kõhu piirkonda. Enamik treenimata inimesi kasutab membraani väga hingata.

Seetõttu on füüsiliste harjutuste peamine ülesanne hingamise sügavuse suurendamine ja diafragmaalse lihase koolitamine. Diafragmaalse lihase suurenenud mobiilsus suurendab madalama kopsu ventilatsiooni. Hea kopsude ventilatsioon põhjustab vere hapniku täieliku küllastumise. Membraani mobiilsuse suurenemisega 1 cm võrra suureneb kopsu maht paremale 110 ml ja vasakule 90 ml!

Koolitatud isikul on 5 kuni 8 cm diafragma aktiivne ja täisväärtuslik väljaõpe (tõstmine ja langetamine), mis soodustab massaaži alumisteks organiteks (maks, põrn, maos jne), parandab nende vereringet ja lümfivedu. Samuti tuleb märkida, et hingamise ajal on rindkere pumpamise funktsioon, mille tagajärjel imetakse verd kõhuõõnde kõhupiirkonda kopsudesse, kiireneb kiiremini ja kiiremini hapnikku hapnikku. Happed ja ainevahetusproduktid elimineeritakse organismist kiiremini, mis avaldab kasulikku mõju kesknärvisüsteemile ja siseorganitele.

Hingamise sügavuse suurenemisega suureneb selle efektiivsus ja efektiivsus, kuna alveoolid, rohkem kui madalama hingamise korral, täidetakse õhuga. See vähendab hingamise sagedust, suurendab õhuvoolu kestust alveoolides, suurendades hapniku kasutamist ja suurendades vere hapnikutamist.

Hingamise harjutused tuleb läbi viia hästiventileeritavas kohas või värskes õhus, tühja kõhuga või 3 tundi pärast söömist, eelistatavalt pärast põie puhastamist, soolestikku ja nina puhastamise hügieeninõudeid.

Harjutus "Nina hingamine"

Seisundis või istuval toolil laske aeg-ajalt sisse hingata ja välja hingata. Seejärel hoidke õiget ninasõõrriga parempoolse pöidlaga ja sisestage aeglaselt vasak ninasõõr (joonis 59). Pärast sissehingamist peatumata hoidke vasakust ninasõõrmest vasaku käe keskmise sõrmega, avage parem ninasõõr ja aeglane väljahingamine läbi selle (joonis 60). Pausimata jätke koormus 9-10 korda. Treeningu ajal keskenduge õhu liikumisele läbi nina.

Harjutust võib pidada meisterlikuks, kui väljahingamine muutub mõnevõrra pikemaks kui sissehingamine, harjutuste hingamine muutub ühtlaseks ja kogu 9-10 harjutuse tsükkel toimub 20-25 sekundi jooksul.

Selleks, et teada saada, kuidas õigesti hingata, peate esmalt master individuaalseid hingamisteid.

Harjutus hingamise juhtimiseks "ribide külgmine lahutamine"

Hingamise juhtimise harjutus "Ribi külgmine avamine" (madalam hingamine) tuleb läbi viia istumis- või seisvas asendis. Lüli, pea ja kael peaks olema vertikaalselt joondatud. Visuaalselt õhku kopsudest välja hingake. Veenduge, et rindkere diafragma tõuseb ja kõht on kaasatud. Siis hingake aeglaselt läbi nina, kuni tunnete välja sirutatud kõht. Ärge liigutage rindkere ja ülemisi jäsemeid. Peatuseta alustades aeglast väljahingamist (joonis 61).

Joon. 61. "Ribade külgne lahutamine"

Harjutus "Keskmine hingamine"

Harjutus "Keskmine hingamine" täidab istudes või istudes. Aeglaselt hingake läbi nina, lõhkudes ribidesse ja seejärel, ilma pausi, aeg-ajalt välja hingata.

Joon. 62. "Keskmine hingamine"

Õlad, kõhu ja diafragma tuleb kinnitada, hingamisprotsessi kaasatakse ainult ribid (joonis 62).

Harjutus "ülemine hingamine"

Harjutus "ülemine hingamine" toimib istudes või seisvas asendis. Kõigepealt hingata võimalikult palju kogu kogunenud õhku kopsudesse. Seejärel võtke sügav, aeglane hinge läbi nina, tõstke kõhupiirkonda ja õlad. Pärast sisse hingamist alustage aeglast ja sujuvat väljahingamist õlgade ja kõhupiirkonna langetamisega (joonis 63).

Joon. 63. "Ülemine hingamine"

Harjutus "täielik hingamine"

Alles pärast individuaalsete hingamisteede eraldi käivitumist on vaja jätkata täielikku hingamist.

Et teostada harjutusasendit võrdse diivanil, pea väikese padjaga. Esiteks lõõgastuge, kontsentreerige ja ärritage kogu õhk kopsudest nii palju kui võimalik (joonis 64).

Joon. 64. "Terve hingamine". Sissehingamise faas

Seejärel, läbi nina, hakkad aeglaselt sisse hingata, alandades kõhu membraani ja kõhupulgale. Kui kopsude alumised osad täidetakse õhuga ilma peatumata, täitke rinnakorvi keskosa, ribid lõhkudes. Jätkata ilma peatumata jätkuvalt õhku hingata, tõstes õlad ja käärid (joonis 65). Õige treenimise korral peab õhk olema vaikselt ja pidevalt voolav kopsudesse. Väljahingamiseks vastupidises järjekorras: kõigepealt tõmmake kõhupiirkonda, seejärel langetage ribisid, seejärel õlad ja süvend. Treeningu lõpus tungake kõhtu sisse. Kui pole tunda väsimust või ebamugavust, korrake harjutust 6-10 korda.

Joon. 65. "Täielik hingamine". Nägemisfaas

Harjutus "Hingake kinni hingeõhku"

Pärast täieliku hingamise omandamist võite jätkata harjutusega "Hingamine". Pärast aeglast sügavat hinge läbi nina hoidke hinge kinni mõni sekund, lõõgastage kõhu lihased nii palju kui võimalik. Seejärel tehke tavaline aeglane väljahingamine läbi nina. Kahe nädala jooksul järk-järgult tõmmake hinge kinni 6-10 sekundiks. Harjutus ühes tsüklis korduvalt mitte rohkem kui 5-6 korda.

Harjutus "hilinenud väljahingamine"

Pärast "Inspiratsiooni hinge kinni" harjutamist võite jätkata harjutamist "Püsiv aegumine". Pärast aeglast täielikku sügavat hingamist ja hingamist hoidke, alustage nii aeglaselt kui võimalik, et teha pidev täielik väljahingamine läbi nina. Tegevuste jada: kõhu lihaste kokkutõmbumine, kõhu membraani tõus, ribide, õlgade ja ristluu langetamine. Korrake treeningut 5-6 korda.

Harjutus "Hingamine pärast väljahingamist"

Pärast "Viivitusega väljahingamise" harjutamist jätkake harjutusega "Hingamine pärast väljahingamist". Pärast kolme eelmise harjutuse läbiviimist ja kopsude vabastamist õhust tõmmake maos ja ärge hingake paariks sekundiks. Seejärel võtke aeglane, vaikne hingeõhk. Harjutust ei näidata raseduse ajal ega südame-veresoonkonna haigustega inimestel.

Harjutus "puhastav hingamine"

Harjutus laval, istuval või seisval kohal. Pärast aeglast sügavat hingetõmbe ja hinge kinni hõõruge õrnalt õlgedega ja jõuliselt, aeg-ajalt (poolteistkümne minutiga), välja hingata suu kaudu, ilma et põsed ületaksid, kuni kogu õhk kopsudest välja pääseb. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni paariks sekundiks. Siis lõdvestage ja võtke sügav, rahulik hinge läbi nina. See harjutus toimub pärast kõiki hingamisõppeid ja seda tehakse ainult üks kord (joonis 66)!

Kasulikud ja vajalikud harjutused südame jaoks

Regulaarse kehalise aktiivsuse tagajärjel suureneb keha üldine vastupidavus, süda muutub ökonoomseks tööviisiks - kontraktsioonide sagedus väheneb ja samal ajal suureneb nende tugevus. Väljendatud aktiivsus viib müokardi paranemisele vere kaudu, suurendades sellega ainevahetusprotsesse. Pärast südamehaiguste diagnoosi ja funktsionaalsete testidega viiakse südamehaiguste esinemise korral läbi koormuse nõuetekohane doseerimine.

Lugege seda artiklit.

Miks südame harjutused

Südamiku peamine kiht on lihas, mida kogu elu jooksul pidevalt vähendatakse. Seda mõjutab ebasoodsalt nii füüsiline tegevusetus kui ka liigne füüsiline aktiivsus, millele inimene ei ole valmis. Sellepärast, et süda ja veresooned oleksid optimaalses vormis, on igapäevane harjutus spetsiaalsete harjutuste vormis. Koolituse piisava kestuse ja intensiivsuse korral ilmnevad sellised muutused organismis:

suurendab ainevahetusprotsesside intensiivsust;
normaalne kehakaal;
kopsumaht suureneb;
stabiliseerib vererõhku ja südame löögisagedust;
normaalne rütm taastatakse;
vähene kolesterool ja triglütseriidid veres;
keskne ja perifeerne ringlus on paranenud.

Kas treening on lubatud kõigile?

Füüsiline aktiivsus on näidustatud kõikidele isikute kategooriatele, sealhulgas kardiovaskulaarsüsteemi haigustega isikutele, välja arvatud:

verevarustuse dekompensatsiooni periood;
äge põletikuline protsess;
palavikuga nakkushaigused;
arütmiajuhtumid;
südame ja veresoonte aneurüsm;
hüpertensiivne kriis.

Südamehaiguste korral on vaja individuaalset lähenemist. Et määrata südame-lihase muutusi koormuse mõjul, tehakse elektrokardioloogiline uurimine puhata ja pärast seda, kui kõndisite jooksulint või sõidate ergomomeetriga. Saadud andmed võivad aidata välja selgitada koolituse intensiivsuse taset, mis ei avaldu müokardi isheemiliste protsesside käigus.

Koolituse põhieeskirjad

Selleks, et mitte põhjustada südame- ja veresoontehaiguste ägenemist, samuti harjutustest kasu saamiseks peate järgima mõningaid reegleid:

enne vereringet mõõta vererõhku ja pulsisagedust;
südame löögisageduse optimaalse füsioloogilise vahemiku kindlaksmääramine;
hõivata mitte varem kui 1,5 - 2 tundi pärast sööki;
kui teil esineb südamevalu, pearinglus või raske õhupuudus, lõpetage koolitus;
südame tugevdamiseks sobivad kõige paremini kardiovaskulaarseks kasutamiseks (kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit);

klasside kiirus on eelistatav aeglane või keskmine ja kestus on vähemalt pool tundi päevas;
äkilised liikumised ja intensiivsuse suurenemine ilma eelneva väljaõppeta on keelatud.

Kasulikud harjutused südame lihaste jaoks

Korralikult moodustatud võimlemiskompleks koosneb 5-10 minutiga sissejuhatavast osast - soojendus. Sel ajal tehakse lihtsaid harjutusi kõigi suuremate lihasgruppide puhul. Seda tehakse selleks, et ette valmistada liigeste ja lihaskoe koolituseks.

Seejärel järgneb peamine etapp kestusega 15 kuni 25 minutit. Pärast kohtumist peate kõndima rahulikult ja venima, kuni südame löögisagedus naaseb oma varasemate piirideni.

Südame tugevdamiseks

Ravivõimlemiskompleks, mis suurendab südame lihaste vastupidavust, suurendab toitainete tarbimist ja stimuleerib vereringet, võib hõlmata selliseid harjutusi:

Seisukohas: käpad ümmargused liikumised, käsikäepidemete tõstmine, kiik külje poole.
Keha liikumine: kallutage küljele, alla, ringikujulised liigutused vaagnaga ja seejärel keha ülemise poolega.
Alternatiivselt tõsta põlved, et tuua nad kõhtu.
Pöörake oma jalad ettepoole ja külje suunas, kinni oma käe üle tooli või muu tugi tagaküljele.

Iga harjutust tuleb kõigepealt teha 3 korda igas suunas, järk-järgult suurendades korduste arvu 5 kuni 8-ni.

Hingamisteed

Sellist koolitust saab läbi viia ka voodis. Nad ei vaja erikoolitust ega erivahendeid. Kerge jõudlus täiskasvanud inimeste poolt ja ainevahetusprotsessi mõjutamine muudab hingamist harjutades universaalse taastusravi meetodi.

Soovitused klassidele:

Varasemalt hommikul optimaalselt läbi viidud looduses.
Kodus saate harjutada avatud aknaga või hästi ventileeritavas ruumis.
Viimasest söögikordast peaks minema vähemalt 2,5 - 3 tundi.
Hingamistempo on sile, selja otse, istub toolil või põrandal.

Kõigepealt peate kulutama 5-8 hingamistsükli, kõige hingeldavaima kestusega võrdse sissehingamise ja väljahingamise kestus. Siis järgneb väljahingamistsükkel, mis on sissehingamisel 2 korda pikem. Näiteks hingake 3 loendisse, hingake 6. jaoks. Kogu kestus on umbes 5-7 minutit. Kui selliseid koormusi on lihtne kanda, alustage harjutusi hingetõmbega - kõigepealt pärast sissehingamist ja seejärel pärast väljahingamist.

Igal etapil peaks aeg järk-järgult kasvama. Peamine asi on selliste klasside läbiviimine iga päev ja ilma liigse stressita.

Hingamishäirete puhul, mille eesmärk on südame-veresoonkonna haiguste arengu ennetamine, vaadake seda videot:

Sest südame tervendamiseks

Erilist tähelepanu pööratakse koronaarse verevoolu rikkumise esialgsetel etappidel õlavöötme harjutustele. Tuleb meeles pidada, et südamehaiguste korral võib klassid alustada alles pärast EKG uuringut.

Müokardi vereringluse parandamiseks võib kasutada järgmisi harjutusi:

Käte pöörlemine suure läbimõõduga ringis seisvas asendis.
Tõstetud vibukärud, mis kaaluvad 500 g (alternatiiv - plastpudelid veega), painutatakse käes küünarnukkudega alt-üles kuni õlgade suunas.
Humalatega alandatud käed tõusevad alt üles õlgade tasemele, pärast pealekandmist vähendatakse need pea üle.
Käivitused, mis käivituvad 5 korda seinast välja. Käte rõhk õla tasandil. Kui tervislik seisund paraneb, peab pidurite kõrgus vähenema. Ärge hoidke hingetõmmet.
Squatting mugavul tasemel.

Esialgu võib korduste arv olla 10 või isegi väiksem, kuid siis tavaliste klassidega tuleb seda suurendada 50-ni.

Südamehaigused

Südamelihase normaalse funktsiooni taastamiseks südame ja veresoonte patoloogia juuresolekul on üks valikuvõimalustest järgmine kompleks:

Ettevalmistav etapp - pahkluu liigeste ümmargused liikumised istumisasendis, tõstetud varbad ja põlvitused seisvad, pöörlevad vaagna ringis ja torso keerdus külje poole. Iga harjutust korratakse 8 korda mõlemas suunas.
Jalutage seestpoolt jalga. Siis kõndige kohapeal või kõndige looduses 15 minutiga. Järk-järgult võite lisada oma põlvede kõrgust või liikuda poolteisega.
Viimane etapp on 10 minutit hingamist taastada.

Terapeutiline füüsiline treenimine CHD-le

Liikumise ajal ei tohiks impulsi tõusta üle 100-140 lööki minutis. Koolituse intensiivsuse ja kestuse suurendamine on võimalik alles 2,5 kuu pärast. Pärast kuuet regulaarset treeningut on jalutuskõne asendatud lihtsa sõiduga.

Füüsiline aktiivsus südame- ja veresoontehaiguste korral tuleb rangelt mõõta, enne kui alustad seda, peate nõu oma arstilt andma ja andma EKG-d. Südamelihase tugevdamiseks soovitatakse terapeutilisi komplekse, millel on järk-järgult kasvav kestus ja intensiivsus. Hingamisteede harjutusi võib kasutada ka vanas eas ja mõõduka vereringevaratõrje korral.

Kasulik video

Südamehaiguste õppustel vaadake seda videot:

Lihtsad hingamisõpetused südame jaoks võivad imet teha. See aitab tahhükardia, arütmia, aneurüsmiga, et taastada ja tugevdada veresoonte seinu pärast operatsiooni. Mida teha?

Mõnel juhul võivad arütmiaega harjutused aidata kontrollida rütmihäireid. See võib olla füüsiline koormus, hingamine, jalutuskäik ja sörkimine. Treenimata arütmiate täielik ravi on väga haruldane. Mis keerukust ma peaksin tegema?

Enamiku patsientide jaoks on südame südame harjutused lihtsalt vajalikud. Kõik kardioloog kinnitab nende kasu ja enamik harjutusi tugevdamiseks saab teha kodus. Kui süda teeb pärast klassi haiget, tähendab see, et midagi on valesti tehtud. Ettevaatlik on vajalik pärast operatsiooni.

Füüsiline aktiivsus pärast müokardi infarkti ja õige eluviisiga võib inimese tagasi pöörduda 4-6 kuu jooksul. Kuidas taastada?

On vaja treenida südant. Arrütmia korral ei ole siiski lubatud kasutada kõiki füüsilisi koormusi. Mis on siinus- ja kodade virvenduse lubatud koormused? Kas on võimalik isegi sporti mängida? Kui lastel on arütmia tuvastatud, kas sport on tabu? Miks liigub arütmia pärast klassi?

Südame tugevdamise võimalused sõltuvad peamiselt selle seisundist. Nad mõjutavad ka veresooni, närve. Näiteks vanas eas toetab südame lihas harjutusi. Pärast südameinfarkti võib arütmia jaoks välja kirjutada rahva ravimeid.

Bradükardia ja spordialade diagnoos võivad koos eksisteerida. Siiski on parem kontrollida kardioloogiga, kas sporti on võimalik mängida, millised harjutused on paremad, kas täiskasvanutele ja lastele sörkimine on vastuvõetav.

Hooldusravi alustamine pärast südameinfarkti esimestel päevadel. Harjutuste kompleks suureneb järk-järgult. Selleks määravad arstid kindlaks füüsilise teraapia, milleks patsient on pärast müokardi infarkti ja stentiooni valmis, kui see oli.

Harjutus pärast insuldi peab olema kohustuslik, muidu motoorikat ei taastata. Käte ja jalgade kasutamise eriline kompleks, käte ja jalgade võimlemine, harjutused jalgsi töötamiseks. Mida saate teha ja kuidas?

Südame laadimine. Milliseid füüsilisi harjutusi teha pärast südameatakki

Põhiline tõde on see, et süda töötab korralikult, seda tuleb regulaarselt koolitada.

Mitte kõik kehalised tegevused ei sobi südame väljaõppeks, eriti kui tervis ei ole väga hea, ja isegi aastad pole enam noored. Kuid on olemas universaalsed harjutused, mis ühendavad ohutuse, tõhususe ja hõlpsa rakendamise.

Mõõdukus ja täpsus

Südame ja veresoonte tugevdamiseks on väga kasulikud dünaamilised koormused, eriti värskes õhus - sörkimine, ratsutamine, suusatamine, jalgrattasõit, ujumine, vesiaeroobika. Kuid parem on unustada staatilisi, tugevatoimelisi harjutusi südamike jaoks, kuna nad ei lase mitte ainult lülisamba ja liigeste ülekoormust, vaid aitavad kaasa vererõhu suurenemisele, mis on kardiovaskulaarsete probleemide jaoks ohtlik. Seetõttu pole jõusaal kõigile mõeldud. Kui teete liiga palju südame lihaseid liiga suureks koormuseks, ei suuda see vajaliku koguse verd pumbata. Selle tulemusena võivad tekkida palju probleeme, millest kõige ohtlikumad on hüpoksia (hapnikupuudus), samuti südame veresoonte kompenseeriv laienemine ja südame lihase hüpertroofia.

Kuid isegi südame-sõbraliku spordi harjutamisel peavad koormused olema vähemalt esialgu mõõdukad. Neid tuleks suurendada järk-järgult, kuid samal ajal korrapäraselt ja iga treening peaks algama ja lõpetama impulsi juhtimine.

Igaüks ise

Isegi pärast südameinfarkti ei tohiks te liikumist lõpetada. Lõppude lõpuks on nõuetekohaselt valitud mootorikoormus üks olulisemaid taastumistingimusi. Mitte ilma põhjuseta asuvad haigla voodis arsti juhtimisel mitmesuguseid harjutusi tegema, siis kõndima pargis. Pärast väljastamist saadetakse nad polikliinikele või sanatooriumidesse teraapia ruumidesse. Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste füsioteraapia tugevdab südame lihaseid, suurendab kontraktiilsust, suurendab vereringet, vähendab kolesterooli taset ja vähendab tromboosi tekke riski. Hea verevool massaažib veresoonte seinu, muutes need elastsemaks. Kõik see on suurepärane ateroskleroosi ennetus - südamehaiguste peamine põhjus.

Muide, on tõestatud: kui teete terapeutilist harjutusi aasta pärast südamelihase infarkt, siis esimese aasta suremus määratakse 25% võrra!

Südamelihase all kannatavate inimeste jaoks on vaja rangelt individuaalset lähenemist, muidu võite esile kutsuda uue rünnaku. Statistika on järeleandmatu: 70% korduvatest südameinfarktest esineb 3 aasta jooksul pärast esimest. Seetõttu ei ole arstiga nõu pidada: nad soovitavad, millist liikumisviisi - see on see, mida peate järgima. Mõne patsiendi südamekahjustuse aste võib arst lubada mõõdukat koormust haiglas pärast haiglast väljastamist, samal ajal kui teistel on rangelt keelatud isegi kiirel teel käia.

Koolitusrežiimi valimisel pole vaja oma isiklikku heaolu toetuda, sest see on mitte-objektiivne näitaja. Seega, Kiievi kehahoolitsuse arstiteaduse instituudi teadlaste uuringu kohaselt leidis 14% harrastusrikaste armastajatest, kes kunagi ei kaebanud südant, tõsiseid müokardi probleeme, mis ilmnesid ainult arstliku läbivaatuse käigus.

Valas peamine lihas

Kardiovaskulaarsete probleemidega inimestele võimlemisjõudude läbiviimisel on oluline järgida teatavaid reegleid:

isegi hea tervise juures ei saa dramaatiliselt koormust suurendada. Ja kui äkki kusagil midagi haigestub, ilmub õhupuudus - peate kohe lõpetama harjutuse. See ei lähe pooleks tunniks - võta nitroglütseriin ja otsekohe arsti juurde pöörduda;

võimlemist saab alustada ainult 1,5-2 tundi pärast söömist.

Enne treeningu ajal ja pärast seda peate impulsi jälgima. Isegi treeningu lõppedes ei tohiks see ületada 120 lööki minutis. Ja pärast 5-minutilist puhkepaika peaks algne väärtus tagasi minema.

Laadimisel muutuge!

Võimlemise jaoks on mitmeid võimalusi, mis on kasulikud südameprobleemide korral. Siin on üks neist.

1. Lähtekoht - istumine. Jalad koos, käed alla. Teise võimalusena tõstke käed üles sissehingamisel, madalamal - väljahingamisel.

Tõsta iga käsi 5 korda.

2. Maksimaalselt painutada käed küünarnukitel ja tõsta need paralleelselt põranda õlgade laiusega, jalad - kokku. Küünarnukid teevad ringikujulisi liigutusi 5 korda päripäeva ja sama palju - vastupäeva.

3. Jalad koos, käed külgedele laiali. Inhaleerimise ajal painutage vasak jalg põlve ja vajutage seda kõhtule ja rinnale, aidates oma kätega. Väljaheites lükake jalg ja käed lahti.

Korda 3-5 korda. Sama - parem jalg.

4. Käed vööst, jalad õlgade laiusel korrusel. Sissehingamine - lahja küljele. Väljahingamisel - tagasi algasendisse.

Tehke 3-5 korda igas suunas.

5. Lõuad põrandal õla laiuselt, käed küljele. Inhaleerige - tõstke oma käed üles ja painutage oma põlvi. Pea peaks jääma kehaga kooskõlas. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Viige 3-5 korda.

6. Lähtekoht - seistes. Jalad on õla laiuselt lahti, käed on maha. Inhaleerimisel võtke parem jalg ja käsi külje poole, hoidke seda 2 sekundit ja ärritage tagasi algasendisse.

Kas mõlemal küljel omakorda 3-5 korda.

7. Käed alla, jalad koos. Samal ajal tuleb kätega teha lai ringi liikumine päripäeva, seejärel - vastupidi.

Jookse igas suunas 3-5 korda.

8. Käed vöökohal, jalad laiade õlgadega. Keha ringikujuline liikumine eri suundades 5-10 korda.

9. Käed alla, jalad koos. 15-30 minutiga jalutades.

Võimlemine

Südame probleem nõuab tundlikkust, eriti täiskasvanueas. Noored, mis tahes füüsiline tegevus rongib südame lihaseid, kuid kui isikul on juba esinenud südameprobleeme, peaks terapeutilise võimlemise õppused olema erilised. Siin on vaja olla ettevaatlik, sümboolika võimlemine peaks olema ohutu ja harjutusi peaks olema lihtne teha ja samal ajal efektiivne.

Kasulikud ja kahjulikud koormused

Igas vanuses süda on kasulik liikumine, dünaamika, eriti kui klassid toimuvad mitte jõusaalis, vaid tänaval. Kui keha liigub mõõdukalt, vabaneb adrenaliin, inimene saab positiivseid emotsioone. Sellised tegevused hõlmavad sörkimist, suusatamist, uisutamist, jalgrattasõitu, hõlpsat ujumist, veeaeroobikat,

Staatilised harjutused, eriti need, mis on tehtud stressi ajal, on jõutreening (eriti jõusaalis) neile, kellel on ebatervislik või nõrk süda, ohtlik, sest nad ei pane mitte ainult liigeste ja tagurpidi liigset pinget, vaid võivad viia ka rõhu järsk tõus, mis aeglustub ja füüsilise koormuse surve on raske kontrollida.

Samuti halvenemise olevat põhjustatud suurenenud surve, ülekoormus ebapiisavalt koolitatud südamest, siis ei saa läbi ennast piisavalt verd, millega isik on eksponeeritud hüpoksia, keha muutunud hapnikupuudus, mis toob kaasa asjaolu, et südame laevad paisuma ja seal on krooniline haigus, mis avaldub südame lihase hüpertroofia.

Kuid isegi terapeutilise võimlemise koormused, mis toovad rõõmu, peaksid olema mõõdukad, kuna keha on täielikult liikumas, kuid südamehaiguste korral läheb see aeglaselt ülekoormatud seisundist välja. Koolitus peaks toimuma hoolika enesekontrolli all ning harjutused tuleks arstiga kooskõlastada.

Individuaalne lähenemine

Südamepõletik ei tähenda üldse, et seda on võimatu liikuda, sest spetsiaalselt valitud harjutused on rehabilitatsiooni ja täieliku tagasipöördumise tavaelu aluseks. Meditsiiniline võimlemine hakkab tegelema haigla eestkostetava arstiga, näeb arst lisaks harjutustele ette mõõdukate annuste normaalse kõndimise. Väljaspool kliinilist peaks patsient tegema füüsilise ravi ruume, mis on mõeldud ambulatoorsetele kliinikutele või sanatooriumi kliinikutele.

Füsioteraapia ja terapeutilise võimlemise ülesanne on südame-lihase tugevuse taastamine, et õpetada seda sõlmima vajaliku jõuga, mis on vajalik nii, et vere piisavates kogustes toob hapnikku ja toitaineid sisemisse organi, ja nende parim töö aitab kaasa südame tervisele. Verevool, mis liigub jõuga, vähendab veresoonte kolesterooli ja see on vajalik verehüüvete tekke vältimiseks. Vererõhu suurenenud elastsus aitab vältida tromboosi ja seeläbi ka ateroskleroosi, suureneb see omadus ka püsiva, ühtlaste ja üsna tugevate verevooluga.

Kui pärast südameatakki tehakse spetsiaalne harjutus, siis järgneva südameataki risk on oluliselt vähenenud vähemalt esimesel aastal. Kuid statistiliste andmete kohaselt esineb korduvalt südameinfarkt järgmisel kolmel aastal kahel kolmandikul inimestelt, kes seda haigust kordasid. Seetõttu peate järgima arsti nõuandeid, kes määravad piiratud füüsilise koormuse sõltuvalt südameinfarkti raskusastmest. Liiga palju vaadelda, kuidas te ei peaks mitte, sest pärast halvenemist on liiga hilja, et analüüsida oma vigu. Süda on elund, viga, mida on parem vältida, mõõdukas liikumine on korduva rünnaku kõige parem ärahoidmine.

Klassi reeglid

Selleks, et ravivõimlemine oleks ohutu, peate järgima reegleid:

koormuse järsk tõus on vastunäidustatud;
sa ei saa alustada kõige raskemate harjutustega, õppetunni ajal peaks olema soojendus, peamine osa ja lõõgastus, võite ka harjutuste vahele minna;
valu korral, hingeldus esineb, tuleb lõpetada harjutamine ja lõõgastuda nii palju kui võimalik; püstitavate valude korral peaksite kohe pöörduma arsti poole;
peate koolitama mitte varem kui kaks tundi pärast sööki;
südame löögisagedus (impulsi) maksimaalse koormuse korral ei tohiks olla suurem kui 120 lööki minutis ja mõne minuti pärast puhkepiiri tuleb normaliseerida;
Kardioloogilise füsioteraapia peamine ülesanne on vastupidavuse suurenemine, seega ärge proovige keerukust kiiresti läbi minna, proovige seda venitada kogu treeningu aja jooksul, mida aja jooksul saab pikendada;
Ärge tehke kahjulikke harjutusi, mis koosnevad lihastest, sealhulgas rindkere lihaseid, üleliigsetest lihastest - tõukejõuks, tõstekangide tõstmiseks;
kui soovite tõsta relvade lihaseid - tõmmake need kõigepealt seest välja, siis kallutatud pinnast tõmmake jalad põrandale ja siis ainult arstide loal.

Soojendage

Tavapärases spordis soojendab soojus keha lihaseid. Kuid süda on ka lihaskoe, tuleb ka ette valmistada. Me istume toolil mitu korda harjutamiseks:

Sisse hingates me venitame ülespoole, hingates me alla oma käed;
Hingamine, venib sirged käed külgedelt ja muudab keha ühel ja teisel küljel.
Kõndimise imitatsioon, kiiresti põlved üles tõsta kahe minuti jooksul.
Soojendust ja lihtsaid harjutusi saab teha ja lamada - liigutada jalad ja käed ettepoole ja teha ringikujulisi liigutusi.
Hea venitus teie positsioonis - valetamine, istuv või seis

Harjutus

Harjutused esimesel etapil tuleks teha kolm kuni viis korda, õppetunni kestvus ei tohiks olla pikem kui 10 minutit.

Ohutu ja südame tervisega harjutused:

Istumisasendist me tõstame ja langetame oma käsi - omakorda vabatahtlikult hingates, töötades sünkroonselt kahe käega: käte tõstmine sissehingamisel, käed liikudes väljapoole väljahingamist.
Pane oma peopesad oma õlgadele ja keerake oma küünarnukid edasi-tagasi (istuvad või seisvad).
Püsti, surus oma põlved oma rinnale oma kätega. Käed algasendis ja pärast jala langetamist, külgedele venitatud.
Algasend seisab Palmid vööl, kallutage keha külje poole.
Olles seisnud, seadsime jalad natuke sisse, hingates õhku, tõstke käed üles, venitage end ja painutage, puudutades meie põlvede palme. Väljaheites tõusevad me.
Püsti seisame, tõmmake jalad külgedele ja hoidke seda selles asendis kaks sekundit.
Püsti, sirge käeliigutusega edasi-tagasi.
Pagasiruumi ja vaagna ümmargused liikumised seisvas asendis.
Lunges külje poole, vedru keppis, hoides käes oma põlve.
Hoidke tugitooli selga, keerutage oma jalgu keskmise kiirusega.
Jalgsi kohapeal.

Juba tugevate südamete jaoks kõige turvalisem ja kõige kasulikum harjutus on pikkade vahemaade läbimiseks värskes õhus. Sellised väikesed reisid mitte ainult ei parane, vaid tugevdavad elu ihaolu ja see vara on palju olulisem kui treenimine. Samuti saate aeglasel kiirusel sõita jalgrattaga, käia ilma kiirenduse ja jõudlusega, samuti ujuda oma rõõmu, ilma et pritsiksite sügavusele ja mitte võitleksite tuule ja lainetega.

Südamehaiguste korral ei pea lubama täielikku puhkust ega koormust, mille korral südametegevus suureneb ja rõhk tõuseb. Sa ei saa kaalusid vedada, peate hoolikalt, perioodiliselt alustama, ronima trepid. Samuti tuleb organismil anda toitaineid (õige toitumine), mis aitab südamehaavu pingutada. Keha võib peaaegu täielikult taastuda, kuid selleks tuleb anda igakülgne abi - liikumine, mida asendab puhkeaeg, peab õiget toitumist kombineerima seedetrakti päevadega. On vaja lõpetada halvad harjumused, samuti täielikult loobuda rämpstoitu.

Südamehaiguste harjutus

Kardiovaskulaarhaiguste ravi meetmed

Kardiovaskulaarsed haigused on tänapäeval kõige levinumad ja põhjustavad enamasti puudeid ja isegi surma. Põhjuseks on need haigused peamiselt istuv eluviis, suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine, pidev stress.

Kardiovaskulaarsüsteemi haigused hõlmavad südame isheemiatõbe (südameatakk ja stenokardia, südamepuudulikkus), südame-veresoonkonna puudulikkust. ateroskleroos. hüpertensioon (kõrge vererõhk), hüpotensioon (madal vererõhk), hävinud endarteritoid ja veenilaiendid.

Südame ja veresoonte häired põhjustavad keha funktsionaalseid muutusi: tekkib tahhükardia (südame löögisageduse suurenemine), arütmia (südame rütmi häired), õhupuudus (esmalt füüsilise koormusega ja seejärel puhkusel), turse (esmakordselt õhtul pahkluud, jalad ja jalad, seejärel pidevalt jalgadel, hiljem vedeliku kogunemisega "kõhu- ja pleuraõõnsustes"), tsüanoos (vale ja limaskestade sinakasvärvide värvimine) on viletsa vere hapnikuga seiskumise tagajärg veenide põrnakapillaarid), südamevalu, rinnaku taga, vasaku õlariba piirkonnas, ulatudes vasakusse käesse.

Südame ja veresoonte haigused põhjustavad vereringe ebaõnnestumist: vereringesüsteem ei suuda enam verd transportida koguses, mis on vajalik elundite ja kudede normaalseks toimimiseks. Esimese astme krooniline puudulikkus, kiirel teel kõndides, ronida trepist, ilmneb õhupuudus, pulss kiireneb, inimene kiiresti väsib, tema töövõime väheneb; teine aste - kõik need sümptomid on täheldatud ja puhkusel, jalad pidevalt paistuvad, maks on laienenud; kolmas aste - kõik sümptomid suurenevad, vedeliku kogunemine kõhu ja pleura õõnes.

Ägeda faasi südame-veresoonkonna haiguste korral viiakse läbi füsioteraapia harjutusi haiglas; alamõõdus olekus - sanatooriumis ja kliinikus. Kroonilises haigusseisundis võib praktiseerida kodus raviarsti järelevalve all. Individuaalselt doseeritud kehalised harjutused südame- ja veresoontehaiguste korral ei paranda mitte ainult vereringet südame lihastes ja kogu keha veresoontes, vaid stimuleerivad ka hingamisteede ja seedetrakti toimet, reguleerivad ainevahetust.

Kardiovaskulaarsete haiguste korral on väga tähtis jälgida une, toitumise, töö- ja puhke režiimi ning süstemaatiliselt kasutada kehalist ravi. Kohustuslik on perioodiline meditsiiniline kontroll (vajadusel), füüsilisest isikust kontrolliva päeviku pidamine, mis aitab arstil objektiivselt hinnata tervisemõju kehalise kasu mõjul.

Inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigus, peaksid tegema igapäevast hügieenilist võimlemist (individuaalselt valitud kompleks), teostama spetsiaalseid harjutusi, veetma kindlasti iga päev enne magamaminekut mistahes ilmaga (30 minutit kuni 2 tundi), nädalavahetustel aktiivselt lõõgastuda ja kui võimalik, isegi pärast tööd (kõndida metsas, ratsutada aeglaselt jalgrattaga jne), sööma ratsionaalselt (murdosa, 4-5 korda päevas). Minge paremini õhus või. avatud akna või aknaga ruumis (neile, kellel on hingeldus, lämbumine, raskustunne rinnus, südame külmutamine, on soovitatav magada ilma aluspesu või ainult lühikeste pükstega). Vererõhu suurenemise korral on vajalik pea, kaela, õlavöö, kõhu ja soolte eriline massaaž. Kasulikud on ka õhuvannid, mida saab võtta mitte ainult suvel väljas, vaid ka igal teisel aastaajal. Selleks ventileerige ruumi hästi ja valge 1-2 korda päevas. Või istuge ilma riieteta, alustades 5-10 minutiga, viies selle aja 60 minutiks järk-järgult (õhutemperatuur on 18-20 kraadi, ruumis ei tohi olla ühtegi joonist).

Soovimatuteks toiminguteks on soovitav vabaneda ebameeldivatest valusatest aistingutest.

1. Külmkompressioon. Külma veega (hästi välja tõmmatud) kokku pandud ja niisutatud aine tükk paigutatakse südamele ja rinnakorvusele ning sama tihendus asetatakse tagaküljele, mis jääb lambaliha alla. See toimib hästi hingeldades, valu rindkeres, õhupuudust, südame külmumist, samuti südame rütmihäireid, nagu tahhükardia ja arütmia.

2. Sinepikäsipuud peaviku, õlavarre, rinnakorvi, tagasi krae ja vasika lihaste kujul. Võite ka võtta kuuma sinepivanni (2 spl sinepi, ämber vesi) jalgade veetasemega põlvedele. Need meetmed on soovitatavad vererõhu tõusuks, südamevalu, vasaku käpa allapoole, näo ja peaga vere hoogu, peavalu.

3. Erilised asendid (valu ja krampide leevendamiseks südame piirkonnas):

a) maos paiknevad, küünarnukid on painutatud küünarnukkide all, asuvad peas oleva peal või asetades padi, sokid tõmmatakse, kõik keha lihased on lõdvestunud;

b) lamades maos, vasakul käel peas või klambrid padi;

c) paremale küljele asetsev paremal käsi on painutatud küünarnuki alla, mis asub peas või mis on venitatud keha poole või on haava taga peal, jäetud vööst, painutatud küünarvarre ees rinnale või kulunud peas;

d) vasakpoolsel küljel asuv vasak käsi painutatakse küünarnuki alla, mis asub peas oleva peal, parem käsi painutatakse rinnakorvi ees või paikneb mööda keha;

e) seistes, parem käsi turvavööl, torso kallutatakse edasi-tagasi ja vasakule - lõdvestunud vasaku käega pöörake pendlit nii edasi, tagasi kui ringjoont mõlemas suunas. Samal esialgsel positsioonil liigub parema käe nii, et lõdvestunud suurte ja väikeste rinna lihased liiguvad ülevalt alla ja paremalt vasakule, samal ajal loksutades (pendli pöörlemist) lõdvestunud vasaku käega. Liikuge aeglase või keskmise kiirusega.

Kõik need näod on suunatud rindkere suuruse suurendamisele ja lõõgastumiseks oma vasaku poole lihased.

Need, kellel on müokardiinfarkt või kes põevad stenokardiat, angiospasmi, südame-veresoonkonna puudulikkust, kellel on suur või madal vererõhk, peaksid ärgata hommikul enne seda südame-veresoonkonna süsteemi istumist ja tõusmist üles ärgata. Ei ole soovitatav kohe istuda jalgade pikendatud või langetatud. See järsk üleminek võib põhjustada hingeldust, ebanormaalset südamelööki (tahhükardia, arütmia) ja isegi valu südame piirkonnas. Seetõttu peate pärast magama tegema mõningaid ettevalmistavaid harjutusi.

Kardiovaskulaarsete haiguste harjutuste kompleks

1. Alustades positsioonist (I. lk.) - lamades seljal, küünarnukitel kummardunud käed ja nendele tuginedes. Samaaegselt sulgege sõrmed ja varbad, seejärel sirutage. Korrake 4-6 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on vaba.

2. I. p. - sama, käed mööda keha. Libistage peopesad kehale kuni kaevudesse - hingake, pöörduge tagasi ja. n - välja hing. Korrake 3 korda. Tempo on aeglane.

3. I. p. - samad, küünarnukkudega painutatud ja kummarduda. Samal ajal täidate käte ja jalgade liikumist iseendale, siis iseendast. Korrake 4-6 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on vaba.

4. I. p. - sama, käed alla. Tõmba kõhtu sisse hingata, madalam - välja hingata. Korrake 3 korda. Tempo on aeglane.

5. I. p. - sama. Viige oma jalad vaheldumisi pooleks teele 6-8 kontolt, tõmmake põlveliigese ja puusaliigese painde õigele nurga all ning samm 6-8 korda poole sammu kaugusel. Korrake 2-4 korda. Tempo on aeglane. Hingamine on vaba.

6. I. p. - kuni sama. Laiendage oma käed pea üles - sisse hing, madalam - välja hingata. Korrake 3 korda. Tempo on aeglane.

7. I. p. - sama. Põlvede ja puusaliigeste jalad painutatakse ja asetada jalg tuharadesse, vasak käsi vööl. Pane oma põlved paremale / võta parempoolne peatoe või voodilaud ja lülitage väljavool paremal küljel, eemaldage oma vasak käsi oma vööst, valetage 1-2 minutit.

Läheb istuvale asendile, langetatud jalgadega. Parema külje kaldasendist on jalad painutatud põlve ja puusaliigesega, vasak käsi turvavööl - samaaegselt jalgade langetamine, paremal käel lamada voodi serval või võtta - sisse hingata, võtta istumisasendit jalgadega alla, välja hingata. Tempo on keskmine.

Üleminek seisvas asendis. Istumisasendist käed turvavöö või parempoolse käe külge turvavöö jaoks, vasakul olev tuged tugitoolile või voodilauale - kallutage keha edasi, hoides oma pead otse, sisse hingates ja väljahingama seisma.

Üleminek seistest istumiseni. Käed lindil või paremal vööl ja vasakul asuvad tugitooli tagumisel küljel või laua ääres - keha ettepoole kallata puusoonude liigeste paindumise ja väljaheitega istuma.

Kõndimine ilma hingeldamiseta. Käed vööl. Aeglaselt tõsta üks jalg - "välja hing, alumine ees ise - sisse hingata, sama jala jala, liikudes edasi. Harjutus sooritada 6-8 korda, järk-järgult, mitu päeva, suurendades "kaugust". Pärast seda, kui normaalne hingamisrütm on taastatud, jätkake kõndimist - esimesed 2 sammud väljahingamisel, seejärel 4, 6 ja 8 sammu väljahingamisel, seejärel jätkake tavalist jalgsi.

Jalutage trepid ilma hingamisraskuseta. Vasak käsi turvavööl või treppidel, paremal on langetatud. Aeglustatult langetage parem jalg madalamale sammule, kui te välja hinga ja kinnitage vasak jala: pausi ajal sisse hingates, kui mõlemad jalad on samal sammul, lükake ka vasak jalg alla paremale väljahingamisele ja kinnitage selle parem jalg. Ronida ka treppidel ka väljahingamisel, vahelduvalt pannes ühe jala sammu ja asetades teisele selle peale. Hingake sisse, kui mõlemad jalad on samal sammul. Jalutage trepist ülespoole, kuni tunnete end vabalt hingata ja saate välja hingata korraga 4-6 sammu võrra. Samuti on soovitatav tõusta trepist väljapoole, mitte sirgjooneliselt, vaid diagonaalselt, asetades jalad mitte sammu suhtes risti, vaid kaldu.

Vere- ja lümfiringluse taastamiseks, turse ja valu, tehke järgmised harjutused.

1 (algajatele). Asetada üles tõstetud jalad, painutatud puusade liigestel 45-70 kraadi suhtes voodi tasapinnaga. Tehke 10-15 minutit 3-4 korda päevas.

2 (esialgse füüsilise väljaõppega). Asetage samasse alustamisasendisse 15-30 minutit 3-4 korda päevas, tehes järgmisi liigutusi: pingutage ja lõõgastage reide neljakordne lihas (10 korda aeglaselt); pahkluu liigeste painduvad ja lahti ühendatud (10 korda); painutada ja voldida varbad (10 korda). Hingake tasuta viivitamatult.

3 (mõõduka ja hea füüsilise ettevalmistusega). Liigutage samal alguspositsioonil 20-30 minutit 2 korda päevas, tehes järgmisi liigutusi: pingutage ja lõdvestage reide nelinurksete lihaste (20 korda), painutage ja hõõruge jalad pahkluu liigenditesse (20 korda) ning painutage ja hõõruge oma varbad (30- 40 korda), vahelduvalt painutage jalgu kõhtule, maksimaalne sokkide edasilükkamine (6-10 korda iga jalg). Hingamine on vaba.

Samuti on vaja teha jalgade isemassaaži ja süüa ratsionaalselt (fraktsionaalselt 5-6 korda päevas), nagu arst soovitas.

Isheemilise südamehaiguse kompleksne võimlemine

Aktiivne kehaline kasvatus mitte ainult ei normaliseerib kardiovaskulaarsete, hingamisteede ja teiste süsteemide reaktsioone, vaid taastab ka paranemise ja kliiniliste tegurite kohanemisvõime, suurendab inimese vastupanuvõimet haigustele ja stressidele. Paljude haiguste puhul halvendab korralikult doseeritud füüsiline aktiivsus haigusprotsessi arengut ja aitab halvenenud funktsioonide kiiret taastumist. Sellised head tulemused aitavad saavutada regulaarset võimlemist, sportimist, kõvenemist.

Siiski on vaja meeles pidada, et suur füüsiline koormus aitab oluliselt muuta keha, ainevahetushäireid, kudede hüpoksiat. Selle põhjal võime järeldada, et iga füüsiline aktiivsus tuleb rangelt mõõta, teostada arsti järelevalve all või soovitusel.

Koronaartõbi (CHD) on äge või krooniline haigus, mis on seotud müokardi verevarustuse vähenemise või lõpetamisega südamearteri süsteemi patoloogilise protsessi tõttu. Selle haiguse põhjuseks võivad olla ka vaskulaarsed spasmid, mis on põhjustatud tugevast psühho-emotsionaalsest stressist.

Koronaararterihaiguse ennetamise tõhus meetod (lisaks tasakaalustatud toitumisele, päevast kinnipidamine) on mõõdukas harjutus - kõndimine, sörkimine, suusatamine, matkamine, jalgrattasõit, ujumine. Ärge laske hommikul kaalu tõstmiseks (kaalud, suured hantlid) ära võtta, on parem mitte teha pikka aega (rohkem kui üks tund), mis põhjustavad ülemäärast tööd. Karmistamine on vajalik.

Harjutused isheemiliste südamehaiguste raviks

Selgitus: PI - lähtepositsioon; TM - aeglaselt; TC - keskmine määr.

1. PI - seistes üle tooli asukoha, käed turvavöö peale. Võtke käed külgedele - hingake; käed vööga - välja hingata. Harjutus toimub 4-6 korda. Hingamine on ühtlane.

2. PI - sama. Käed üles - sisse hingata; edasi painutada - välja hingata. Nii 5-7 korda. TC

3. PI - seistes olevad käed rinna ees. Võtke käed külgedele - hingake; tagasi PI - välja hingata. 4-6 korda. TM

4. PI - seisab eesistuja poolt. Istu - välja hinga, püsti - sisse hingata. 5-7 korda. TM

5. PI - istub. Koputage parem jalg - puuvill; tagasi PI-le. Sama teine jalg. 3-5 korda TC

6. PI - istub toolil. Kutsu esimehe ees; tagasi PI-le. Ärge hoidke hingetõmmet. 5-7 korda. TM

7. PI - samad jalad sirgendatakse, käed ees. Põlvede jalad painutatakse, käed - vööl; tagasi PI-le. 4-6 korda. TC

8. PI - seisab. Võtke parem jalg tagasi, kätt - sisse hingata; tagasi PI - välja hingata. Sama vasaku jalaga. 4-6 korda. TM

9. PI - seisab, käed turvavööl. Kallutage vasakult paremale 3-5 korda. TM

10. PI - seistes olevad käed rinna ees. Võtke käed külgedele - hingake; tagasi PI - välja hingata. 4-6 korda. TC

11. PI - seisab. Võtke oma parem jalg ja käsi edasi. Sama vasaku jalaga. 3-5 korda TC

12. PI - seisab, käed üles. Istuge; tagasi PI-le. 5-7 korda. TC Hingamine on ühtlane.

13. PI - sama käsi üles, käsi "lukus". Keha pöörlemine. 3-5 korda TM Ärge hoidke hingetõmmet.

14. PI - seisab. Astuge vasak jalg edasi - käed üles; tagasi PI-le. Sama on parem jalg. 5-7 korda. TC

15. PI - seistes käed rinnakorvide kohal. Pöörab vasakult paremale käte lahjendusega. 4-5 korda. TM

16. PI - seisab, käsi õlgadele. Paigutage käsi ükshaaval. 6-7 korda. TC

17. Jalutage toas või ruumis - 30 sek. Hingamine on ühtlane.

Ennetamine

Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine.

Aktiivne elustiil, toitumise muutmine ja suitsetamise välistamine on vaid osa sellest, mis on vajalik südame isheemiatõve tekke riski vähendamiseks.

Füüsiline aktiivsus terve südame jaoks - kas liigute piisavalt oma südame kaitsmiseks?
Eluviis tervislikule südamele - kuidas teie elustiil mõjutab teie tervist?
Dieet ja südamehaigused - miks peaksite sööma rohkem köögivilju ja vähem soola?

Tuntud tõde on see, et ennetus on alati parem kui ravi. Kui tihti ignoreerime või unustame seda. Regulaarne harjutus annab teie südamele tervise, lõõgastusvõime aitab teil vähendada emotsionaalset pinget ja stressi.

Harjutused südame lihase tugevdamiseks

Paljude aastate vältel südame hoidmiseks parimates võimalikes tingimustes on vaja järgida mitmeid reegleid, mis aitavad mitte ainult mitte kahjustada teie kardiovaskulaarsüsteemi, vaid ka tugevdada seda ja unustada ka haigusi. Alustamiseks on mõistlik keelduda kahjulikust, eriti rasvist toidust, stressi vältimiseks, samuti on vaja unustada ainult istuva eluviisi. Süda, nagu kõik lihased, armastan koolitust. Selle keha jaoks on spetsiaalselt loodud terved kompleksid. Südame harjutusi kasutavad sageli paljud terved inimesed ja need, kellel on südamevalu kaebused. Ja kahel juhul saab organism neist kasu.

Miks on südame laadimine vajalik?

Peaaegu kõik kardiomeditsiini spetsialistid ütlevad, et süda tuleb tugevdada. Veelgi enam, selle organi isegi haigused ei ole mõistlik põhjus peamise elundi väljaõppe ideele loobumiseks. See on tingitud asjaolust, et süda on paigutatud nagu lihased. See tähendab, et seda on võimalik koolitada. Lisaks on kehas asuvate arterite kaudu verepumpamine, mis vererõhu tõttu siseneb kõikesse väikestesse kapillaaridesse. Viimase kaudu on kõik rakud täidetud verd. See näitab, et liigutuste puudumine, mis põhjustab rõhu langust, viib keha ebapiisavale verevarustusele ja see põhjustab palju haigusi. Iga keha lihas aitab põhiülesannet läbi liikumise täita keha rakke verega. Sellepärast tuleb südameõpetused läbi viia pidevalt. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes on selles piirkonnas juba diagnoosinud haigusi. Harjutusravi lihtsustab sümptomeid ja aitab neil neist vabaneda.

Harjutuste olemus südamelihase tugevdamiseks

Südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamise õppimiseks on mõista mõningaid sellesisulise väljaõppe aluspõhimõtteid, kuna need erinevad tavapärastest jõudluskoormustest. Nende hulka kuuluvad:

Harjutused peavad olema kardiogrupist (jooksmine, jalutamine, ujumine, jalgrattasõit);
klasside peamine idee on teha loosung - "pikem, mitte kiirem", see tähendab, et peamine tegur on vastupidavuse arendamine;
vajadus vältida ootamatuid liikumisi;
Sa ei saa treeningu suurima rütmi korral järsult hakata.

Südame lihase koolitamiseks mõeldud treeningu parim näitaja on märja T-särk, juuksed ja nägu pärast seda. Isik peaks higistama südame-koormate pärast, mis on ette nähtud kehalõppega.

Kardiovaskulaarsüsteemi koolitamine peaks toimuma mitmel etapil, nimelt:

soojenema;
peamine osa;
viimane osa.

Kuidas soojendada südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks?

Soojendamine peaks võtma umbes 5-10 minutit. See koosneb kolmest lihtsast harjutusest, mida saab teha ka teatud haiguste korral ja mis aitavad korrektselt töötada ilma stressitingimusteta.

LFK soojendus sisaldab selliseid harjutusi:

istuvas asendis peate oma käed lahti tõstma ja tõsta hingeõhku, seejärel alandada neid väljahingamisega. Korda 3-4 korda.
istuvas asendis laiendage oma käsi, peopesad üles, pöörake hingetõmbe poole, ärritage, mine tagasi ja langetage käsi. Korrake 2 korda erinevates suundades.
valmistatud toolil istudes. On vaja jalad tõsta ja simuleerida 2-3-minuti pikkust jalgsi.

Treeningravi esimese osa kolm lihtsat harjutust soojendab lihaseid mõistlikult hästi ja valmistab need järgmise etapi jaoks ette.

Treeningu peamine osa südames

Järgmine südame-veresoonkonna süsteemi kasutamise etapp on südame koolitusprogrammi peamine osa. See harjutusravi osa on suunatud spetsiaalselt südamelihase pumpamisele selle tugevdamiseks, mis aitab vältida paljusid haigusi. Selle läbiviimiseks peate tegema viis harjutust:

Seistes ja hoidke tooli tagant, peate tõstma oma parema käe ja parema jala hingetõmmetega, samuti pööra, siis hingama välja ja laskma õrnalt alanema. Seda on vaja teha 5 korda mõlemas suunas.
seisvas asendis on vaja igale jalale 5 naelu tagasi tõmmata;
vaara pöörlevad liikumised - 5 korduses erinevates suundades;
sissehingamise ajal seisvas asendis, et jõuda oma kätega ja kogu keha ülespoole, kui te välja nägite allapoole. Seda peate tegema 3-4 korda.
tuleb tugi lähedal asuda ja haarata see peale, mille järel tuleb jalg 3-4 korda üles ja alla pöörata.

Komplekssete harjutuste lõpuleviimine südame tugevdamiseks

Harjutusravi nõuetekohane lõpuleviimine on tulemuste fikseerimiseks väga oluline ning koolitusjärgsete sümptomite puudumine. See osa sisaldab komplekti 5 harjutust, mis aitavad rahulikult keha, kõik lihased pärast treeningut viib nende leevendamiseni. Peamised neist on:

Vaikne kõndimine ringis hingeõhuga iga teine samm ja hingamine kolmandale. Seda tuleks teha 2 minutit.
sooritatakse istumisasendist. On vaja sisse hingata, et käed külgede küljest lahti võtta peopesaga, tõsta need - jäsemete alandamine väljahingamisel. Korrake 5 korda.
Aeglaste sammudega tooliga istudes pead jalad küljele teisaldama ja seejärel tagasi viima samamoodi. Korda 3-4 korda.
istuvas asendis on käte ja jalgade painda ja lahti keerata mitu korda. Seda tuleks teha ühe minuti jooksul.
istuval kohal, peate tõstma oma käsi, samal ajal välja hingates ja alanema. Tehke seda 3-4 korda.

Südame treeningute ravi lõpetamine ei tohiks tuua tugevat ebamugavust. See kompleks ei ole raske. See on suunatud spetsiaalselt südamehaigustega inimestele. Kuid ikkagi haiguse ägenemise ajal ei saa mingit harjutust.

Infarktijärgne seisund: kas on võimalik teha harjutusi?

Esmapilgul näib, et inimesed pärast südameatakki peaksid olema väga ettevaatlikud. Kuid me ei räägi korralikult valitud keerulise kehahoolduse ravist. Südamehaiguste korral sisaldab juba haiglavoodis olev ravi mõningaid liikumisi, mis on suunatud südame lihase tugevdamisele. Loomulikult tehakse selle seisundi igasuguseid koormusi meditsiinitöötajate järelevalve all. Kuid pärast vaktsineerimist, hoolimata mis tahes haigustest, on südame tugevdamiseks vaja jätkata harjutusravi. Kerge treening ei sütti kunagi. Saate tõsta oma käsi, kõndida paigas, tõsta oma jalgu, nagu eespool kirjeldatud harjutustes kirjeldatud. Harjutusravi mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid aitab kaasa ka membraani liikumisele, mis on tingitud treeningu ajal paranenud hingamisest.

Sport on alati olnud parim haiguste ennetamine. Kasutuselevõtmise küsimuse käsitlemine on vajalik riski taseme õigeks hindamiseks, kuid mitte mingil juhul neid ei loobu. Südame treenimine on lihtne - lihtsalt alustage seda.

Suur hulk inimesi Maal sureb iga päev kardiovaskulaarhaigustest. Inimesed lõpetasid liikumise, läksid kiirtoidule ja mõistsid ennast ootamatu surma. Selleks, et mõista, kui olulised on südame harjutused, peame mõistma keha verevarustussüsteemi.

Iga lihas on väike süda.

Meie vereringehäli koosneb südamest ja veresoontest, millest 20% on suured arterid ja veenid ning 80% on kapillaarid. Kapillaarid on väikseimad laevad, kuid nad esindavad enamust. Süda pumpab vere läbi arterite ja see jõuab kapillaareeni liikumise ja vererõhu tõttu. Selle tagajärjel, kui liikumine on vähene, ei ole kapillaarid täielikult verega varustatud, mis tähendab, et kudede toitumine, mis söödetakse täpselt väikseimate laevade tarnimisega, halveneb. Sellisel juhul näeme, et iga lihas on pumba - vähenenud sarnasus südamega. Kui lihased töötavad, saab iga rakk oma toidu annust.

Harjutused südame tugevdamiseks - see on igasugune südame (see pole ainult sellepärast, et seda nimetati kardiootikaks). Ja süda ei ole oluline intensiivsus ja kestus. Hea süda on siis, kui higistad treeningust.

Klassikalise kehalise tegevuse liikidest alates aegadest peetakse sügavale kõige kasulikumaid harjutusi ujumise, sörkjooksu, jalgrattasõidu ja jala käimisega. Samal ajal on oluline, et liikumine ei seisaks mitte rütmidest (korvpall koos teravate hüpetega loetakse näiteks südamesse väga kahjulikuks), vaid ruumis sujuva ja pideva liikumisega.

Südame kompleks

Tehke komplekti harjutusi südame treenimiseks ja samal ajal põletage liigset kehakaalu.

Põlvedele painutage ja tehke dünaamilises tempos käte tõstmisega sisse hingata ja välja hingata.
Käed rinnaliha ees - squats. Me täidame komplekti rindkerega rinda, käsivarsid tõstavad ja käed küljelt diagonaalselt küljele püsti. Squats peetakse kõige tasakaalustatuma südame harjutusi, nii et peaksite keskenduma neile.
Astudes ühest jalast teise, painutades küünarnukkude käesid.
Me pöörleme küljelt küljele - käed üheskoos, jalad ei põrmeta põrandast, põlved on painutatud.
Käsi pöörake ringi ja kallutage käed alla.
Käed meie ees, vahelduvalt sirutavad käed külje poole, nagu meie kätes kummipõlemine. Siis me täidame mõlema käega "venitades" samal ajal.
Me kükitame, langetage käsi diagonaalselt, püsti, tõstke käsi diagonaalselt üles.
Squat, kandke jalgu kehale, püsti ja tõmmake painutatud jalg rinnale.
Me kõnnime küljelt küljele.
Jalad on laiemad kui õlad, käed on teie ees laienenud, käed on lahutatud ja ühendatud.
Me alaneme oma käsi, tõstke oma õlad ja vähendame neid PI-s.
Jätke käed õlgtasandil, painutage need rinda ette, sirutuge ja liigutage külje poole.

Miks treenida oma südant?

Südamehaigused on kõige sagedamini kasutanud neid, kellel on suurenenud südamehaiguste risk. Samuti on harjutusravi kohustuslik osa rehabilitatsioonist pärast südameinfarkti või insuldi. Miks peaks terve inimene tingimata täitma kardet?

Südamer lükkab vere kaudu läbi kõik meie kehas olevad laevad võimsate rütmistega, tagades sellega elutähtsa aktiivsuse. Selleks, et see töötab nii kaua kui võimalik, peate korrapäraselt kordama spetsiaalseid harjutusi.
Teie elu kvaliteet sõltub südame väljaõppest. Kui te ikka veel harjutad igapäevast kardiovaskulaarset aktiivsust, siis saate vanaisa hämmastama oma eakaaslasi jõuga ja liikuvusega.
Üks südame võime on see, et see aitab põletada rasva. Kui teil on liigkaal, siis on teil vaja sellist võimlemist.

Enamikul südame-veresoonkonna probleemidega patsientidel on istuv pilt.

Põhjused südame väljaõpetamiseks on küllalt kaalukad, kuid te ei pea enam treenima tundi. Harjutused aitavad ainult siis, kui teete neid süstemaatiliselt, järk-järgult kiirendades. Nõuetekohane kardiovaskulaarne treenimine hõlmab ka teisi sätteid.

Kuidas südame lihaseid treenida

Kestvuskoolituse reeglid

Koormuse liik Südame võib koosneda spetsiaalsetest harjutustest koos simulaatoriga või ilma, samuti: jooksmine, jalakäijate jalutamine, ujumine, jooga, jalgrattasõit. Noh, kui selliseid klasse veedate värskes õhus.

Aeg Südamekoolituse peamine näitaja on pulss. Asi on säilitada teatav kiirus ligikaudu 20 minutit. Parim on pühendada rongidele 30-60 minutit.

Süstemaatiline. Ühe koormuse südamega ei aita teda, vaid ainult valutab. Harjutusi tuleks korrata, moodustades tsükli. Soovitav on südame treenimine 4 korda nädalas.

Pulss. Igal inimesel on maksimaalne südame löögisagedus, mille väärtus määratakse sõltuvalt tema vanusest. Nüüd pakub paljudes kohtades võimalust maksimaalse impulsi väärtuse arvutamiseks, peate ainult oma vanuse määrama. Kui te ei usalda selliseid meetodeid, siis on parem konsulteerida arstiga.

Kardiovaskoormuse ajal peaks teie südame löögisagedus olema 60-70% maksimaalsest väärtusest. Selle mõõtmiseks saate randme südame löögisageduse monitori, mille abil saate jälgida koolituse tõhusust.

Soojendage Enne kui hakkate harjutama, lihased "soojenevad". Samuti peate tegema südamega. Tehke 2-3 lihtsat harjutust, näiteks hingamisõpetust, et mitte üle koormata keha.

Esialgsed õppused

Pidage meeles, et soojendus tuleks läbi viia sõltumata sellest, kas te kavatsete kasutada simulaatorit või ilma selleta.

Istuge toolil. Laiendage oma käed küljele ja seejärel hingake, tõstke üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm korda.
Levitage käed külgedele, peopesad üles ja seejärel sisse hingake, keera keha paremale, väljahingamisel, tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt kolm korda.
Püsti, sirgake selga ja liigutage jalgadega. Tõstke oma käed teie ette, sirutage oma õlgadele. Tehke 15 käega energeetilisi lööke, seejärel suruge oma rusikad sama palju kordi. See lihtne harjutus aitab parandada vereringet kätes ja sõrmedes.

Harjutuste põhikompleks

Harjutused ilma simulaatorita

Seistes seisus 5 rünnakuid igas suunas. Tehke mitu lähenemist iga jalaga. Saate teha edasi-tagasi rünnakuid, seejärel vasakule ja paremale.
Seistes oma jalgadega kokku, käed käes rinnus. Inhaleeri, tõstke oma käed, venitage kogu keha üles. Tagasi algseisundisse väljahingamisel. 10 sekundi pausi korral kasutage harjutust kolm korda.
Pange oma selga, käed lahti. Nagu te välja hinga, tõstke parem jalg ja jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse. Inhaleerimise ajal jalutage alla. Tehke treeningut vaheldumisi iga jala jaoks. Kokku peate täitma vähemalt 8 liigutust.
Pingul olevas asendis pingutage jalad rinnale ja kinnitage oma käed. Jätke selles asendis mõneks sekundiks ja seejärel sisse hingake tagasi algasendisse.
Seisa oma jalgade vahele ja õla laius vahele. Tõstke ja painutage parem jalg põlve ja seejärel alla. Korda iga jala treeningut. Proovige teha vähemalt 10 korda.

Kui eelistate joogat, siis võivad need asanasid südame sisse lülitada:

Harjutused simulaatoril

Ärge unustage jälgida oma impulssi. Nüüd on paljudel spordi-simulaatoritel sisseehitatud südame löögisageduse monitor, seejärel kuvatakse andmed otse sellel. Vastasel korral on parem osta randme südame löögisageduse monitor või vähemalt loota südame löögisageduse, pannes sõrme randmesse. Keskenduge pulssile 110-140 lööki minutis.

Jooksurada Teil on kaks koopiavalikut. Esimene töötab aeglase režiimiga 20 minutit. Proovige valida kiiruse, mille juures pulss kuvab soovitud sagedust. Koolituse alguses on parem alustada 10 minutiga ja seejärel pikendada tööaega. Teine võimalus on intervalltöötlus. Asendaja 1 minut kiirelt töötab 3 minutit aeglasega. Seda koolitust saab kõige paremini teha 2-3 nädalaga kursustel ja seejärel peatada seda treeningut nädalas. Kuidas valida jooksulõu maja siin - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
Jalgratas Parim on pöörata pedaalid aeglaselt 25 minutiks. Võite kombineerida sportimiseks jalgratast ja jooksulint: 10 minutit treeningmasinas. See peaks algama väikese koormusega 5-10 minutit, pikendades aeglaselt. Vaadake kodus kasutatavat jalgratta valikut meie artiklis.
Stepper Selline imitatsioon ronimis treppidel. Siin peaksite pöörama tähelepanu sellele, mis tüüpi jalg on platvormil esmakordselt paigaldatud. Lõigake 10 minutit, et ronida paremal jala ja sama palju aega vasakul jalal. Hea on kombineerida neid harjutusi treeningratastega: 10 minutit ühel ja seejärel 5 minutit iga sammu jaoks.
Sõudepaat Tehke 3 komplekti 10-minutilist aktiivset sõudmist. Lisaks sellele korraldage pärast iga lähenemist 10-minutilist puhkepaika. Parem on alustada lühema ajaga, suurendades seda iga kord.
Orbitrek. Rattasõidu ja jalgrattasõidu kombinatsiooni nimetatakse orbitrekiks. See on tõsine harjutus ka tervele inimesele. Tehke 3 komplekti 5-6 minutit. See on alustamiseks piisav. Veenduge, et teie südame löögisagedus on õiges vahemikus. Aja jooksul on võimalik suurendada 5 minutit 10-ni.

Soovitused

Kui olete oma südame ja teiste lihaste väljaõpet teinud, peate neid lõõgastuma. Valu vältimiseks saate trenni lõpus mõned rahustav harjutused:

Istu pingil, tõstke käed üles välja ja hingake allapoole. Tehke seda mitu korda.
Jalutage ringi, hingates igal teisel sammul ja välja hingates kolmas. Kestus: vähemalt 2 minutit.
Istumisasendis pöörake käed ja jalad aeglaselt. Tehke mõni minut.

Südamehaiguste koolitus peaks muutuma harjumuseks mitte ainult südamehaigustega inimestele, vaid ka neile, kes oma tervist hoolivad. Kutsekvaliteedi parima mõju saavutamiseks ärge unustage oma dieeti hoolitseda. Lisage õunad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja noor petersell. Kõik need tooted on rikkad kardiovaskulaarset haigust põdevate ainetega. Artiklid õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks, vaadake saidi vastavat jaotist - Dieet.

Millised on südamehaiguste riskifaktorid?

Lisaks peamistele põhjustele, mis võivad põhjustada kardioloogilise haiguse (geneetilised häired, südamefaktorid, neerupatoloogia hüpertensioonil ja muudel juhtudel) tekkimisel, peab arst teadma kardiovaskulaarhaiguste riskitegureid ja hindama iga konkreetse patsiendi riski. Patsient peab omalt poolt neid tegureid silmas pidama ja mitte unustama, et enamik neist on kergesti parandatud ja nende puudumisel jääb süda tervena, tugevaks ja elastseks.

Peamised üldtunnustatud tegurid, mis võivad põhjustada südamehaiguste kahjulikku toimet ja eriti suurendada ägeda müokardi infarkti ja järsu südame surma, on tõenäoliselt järgmised:

Sugu ja vanus on otseselt seotud südamepatoloogia arenguga - enamasti on üle 40-aastased mehed sellele vastuvõtlikud. Selles patsiendirühmas tuleb pöörata erilist tähelepanu võimalikele muutustele rasvas (hüperskolesteroleemia) ja süsivesikute ainevahetuses (diabeet).
Aterosklerootiliste naastude ladestumine arterite sisesesse seeni, mis on aordi ja koronaari jaoks kõige olulisem (söötmine), suurendab keharaskuse indeksit kuni rasvumiseni (üle 30 kg / m2), eriti kombinatsioonis kolesteroolitaseme tõusuga veres (üle 5,0 mmol / l) süda) arterid.
Suhkurtõbi põhjustab liigse glükoosi negatiivset toimet veresoonte intimaale, mis kombinatsioonis ateroskleroosiga kahjustab veresoonte terviklikkust seestpoolt.
Arteriaalset hüpertensiooni iseloomustab suurenenud veresoonte toon, mis põhjustab siseorganite verevarustuse häireid ja südame pidevat rasket tööd.
Kahjulikud harjumused - alkohol ja suitsetamine aitavad kaasa veresoonte sisemise vooderdise siseküljele (intima).

Millised ennetusmeetmed aitavad tugevdada südant?

Kõik teavad, et tervislik süda on pikk, õnnelik ja, mis kõige tähtsam, kvaliteetne elu tagatis. Kvaliteet tähendab seda, et inimene on olemas mitte ainult ilma ebameeldivate subjektiivsete sümptomitega, vaid ka ilma igasuguse südamehaigusega igapäevase ravimi kasutamiseta. Selleks, et tugevdada südame lihaseid ja hoida seda aastaid tervena, on piisav, kui järgida korrapäraselt mitmeid lihtsaid reegleid isiku eluviisi kohta. Seda nimetatakse südamehaiguste ennetamiseks. Esmane ennetusviis eraldatakse, mille eesmärk on südamehaiguste, samuti sekundaarsete riskitegurite ennetamine, mille eesmärk on takistada juba arenenud haiguse tüsistusi.

Alustuseks on vaja käsitleda esimest mõistet:

Seega on kardioloogia peamine ennetus, mis võimaldab tugevdada südant, põhineb järgmistel komponentidel - elustiili muutmine, õige ja mõistlik toitumine, samuti piisav füüsiline aktiivsus. Igaühe kohta on mõistlik öelda rohkem.

Elustiili korrigeerimine

Inimene, kes mõtleb oma tervisest üldiselt ja eriti südame tugevdamise üle, peab mõistma, et südamehaiguste tekke riski vähendamisel on kõige tähtsam aspekt halbu harjumustest loobumine. Seega, suitsetamine ja alkohol põhjustavad südame löögisageduse tõusu või tahhükardiat ja püsivat tahhükardiat, südamega inimestel on suurenenud hapnikuvajadus, mis antakse neile koronaararterite kaudu. Samas võib koronaarartereid juba ateroskleroosi või diabeedi tõttu muuta. Seetõttu kannatab alkohol suitsetamise ja alkoholi kuritarvitamise all kannatava isiku verevarustus ja hapnikuga varustamine, põhjustades müokardi isheemiat ja varem või hiljem võib põhjustada ägedat südameinfarkti.

Igapäevaste stressitingimuste väljajätmine mängib keha taastamisel tohutut rolli. Inimeste, eriti megaümbruse elanike, kaasaegse elutempo sageli kaasneb kõrge psühho-emotsionaalne stress. Isegi Hans Selye tõestas, et stress on inimkehale äärmiselt negatiivne. Ja pidev stress, mis kordub iga päevaga, ei põhjusta mitte ainult neerupealiste häireid, vaid see avaldab otsest mõju südamele ja veresoontele, kuna vereringesse on märkimisväärselt vabanev adrenaliin ja kortisool, mis soodustab südame löögisageduse suurenemist ja järelikult ka tahhükardiat. Esiteks - siinus ja müokardi nõrgenemine ja mikrotoitainete puudus - raskemad arütmia vormid. Lisaks on stresside tekitatud haiguste, sealhulgas suhkruhaiguse ja teatud autoimmuunprotsesside tekke oht kõrge. Sellepärast kasutatakse praegu paljudes suurtes ettevõtetes psühholoogilisi hõlbustusruume ja töötajate psühholoogi. Kui patsiendil ei ole selliseid tegevusi tööl, peaks ta külastama psühholoogi või psühhoterapeuti, et luua psühholoogilist mugavust ja säilitada vaimne tervis.

Päevade režiimi korraldamine ei olnud asjatud Nõukogude ajal laialdaselt levinud. Uni ajal südame löögisagedus aeglustub ja hingamiskiirus väheneb. Unerežiimil olevad skeletilihased vajavad vähem verd ja hapnikku, lihtsustades südame töötamist ja südame lihased on vähem stressi all.

Seetõttu südame lihase tugevdamiseks peab inimene magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Ja kehalise harjutusega tegelevad sportlased - veelgi enam, et saavutada kõigi kehasüsteemide, sealhulgas südame lihased.

Toitumine

Õige toitumist ei tohiks segi ajada rasket ja väljanägemist sisaldava toitumisega, mille tagajärjel patsient toob endaga kaasa nälga, ja pärast lühikest aega hakkab ta uuesti sööma. Toitumine viitab tervislike toitude tarbimisele, mis on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusega. Samal ajal on "kahjulik" toit välistatud ja toitumisviis peaks olema korrapärane, eelistatavalt samaaegselt vähemalt neli korda päevas. Viimane toit pole vähem kui 4 tundi enne öösel puhastamist.

Tulenevalt asjaolust, et liigse "halb" kolesterool ladestub seintele veresooned ja viib ateroskleroosi arengut ja kattuvad luumenit, on vajalik, et välistada ning piirata järgmised toidud:

Kiirtoit, kiirtoit ja muud kõrge rasvasisaldusega rasvad, suhkrud ja kõrge glükeemilise indeksi tooted,
Rasvatu liha
Küpsetatud, rasvata, võiga küpsetatud roogasid
Soolsus, suitsutatud liha, vürtsid,
Maiustused
Munarakkide tarbimine on piiratud 2-4 nädalaga.

Toidud nagu:

Mõõduka rasvasisaldusega piim ja piimatooted, kodujuust,
Teravili ja teraviljad (rasvamata ja purustatud teraviljad, kliid, täistera leib)
Madala rasvasisaldusega liha ja keedetud, küpsetatud või aurutatud keedetud kala
Köögiviljad ja puuviljad, toored, hautatud või küpsetatud,
Munavalge
Maiustustest on vastuvõetav suhkrustatud puuviljade, kuivatatud puuviljade ja rasvata suffli kasutamine.

Kardioloogiliste haiguste või olemasoleva patoloogia puhul eelsoodumusega patsientidel tuleb mainida lauasoolade päevase tarbimise piiramist (mitte rohkem kui 5 grammi) ja vedelate jookide kogust (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit).

Loomulikult on paljudele patsientidele üsna raske kohe oma toitumisest loobuda, kui nad tahavad süüa rikkaid ja suuremaid toitu. Kuid ikkagi on teil vaja uuesti üles ehitada, sest hoolimata südame sümptomite puudumisest moodustab patsient end oma organismi südame patoloogia eelsoodumusega. Näiteks diabeediga patsiendid on juba ammu harjunud mõtlema, et diabeet ei ole haigus, vaid eluviis. Samuti peaks olema patsiente, kes tahavad säilitada oma südame tervislik seisund, peavad nad selgelt mõistma, et elustiili korrigeerimine on tagada, et nad korraldaksid oma päeva režiimi korrektselt ja võrdleksid samaaegselt tavaliste söögikordadega. Pealegi ei tohiks toit olla mitte ainult tervislik ja tervislik, vaid ka mitmekesine ja maitsev, vastasel juhul on patsient tajunud selliseid sündmusi kui valulik dieet.

Millised toidud on kardiovaskulaarsüsteemile kõige kasulikumad?

Pähklid See toode sisaldab tasakaalustatud kogust vitamiine ja mikroelemente, mis võivad tugevdada mitte ainult südant ja veresooni, vaid ka kogu tervet tervet tervislikku seisundit. Esimene koht kindlalt hoidke pähklid, millele järgneb sisu omega-polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad kaasa normaliseerimiseks kolesterooli ainevahetust, on mandlid. Olge ettevaatlik, kui süüa pähklit, on inimestele, kellel on allergiline eelsoodumus.
Marjad ja puuviljad. Enamikul juhtudel on südames kasulikud granaatõunad, õunad, greipfruudid, maasikad, sõstrad, vaarikad, kirsid, kirsid ja puuviljad. Loetletud taimede mahla ja puuviljade kasulik mõju on seletatav nende vitamiinide, kaaliumi, magneesiumi ja raua kõrge sisaldusega.
Lean liha ja kala (tursk, tuunikala, sardiin, vasikaliha, Türgi) rikkad valgu ja rühma vitamiinid B. rasvastest kaladest "noble kivimid", eelkõige lõhe pere omakorda on rikas omega-3 rasvhappeid, mis soodustavad paremat assimilatsiooni t.nz "Hea kolesterool" (HDL) ja "halva kolesterooli" (LDL) kõrvaldamine.
Köögiviljad. Avokaadod ja näiteks kõrvitsaseemned on rikas ka omega-3-rasvhapetega. Omakorda võib "halva" kolesterooli liiga palju ära hoida mõne kuu pärast tasakaalustatud toitumise algust. Sibul, küüslauk ja spargelkapslid sisaldavad mikroelemente, mis aitavad kaasa veresoonte toonuse normaliseerimisele (kõrge vererõhu langus), samuti lihasrakkude nõuetekohase vähendamise.
Teravilja ja teravilja tooted. Kaer, tatar, nisu, riis, teravilja leib on väärtuslik B-vitamiin, mis on vajalik kõigi siseorganite ja südame normaalseks toimimiseks.

Video: kanal 1 südame-sõbralike toodete jaoks.

Füüsiline aktiivsus

Tervislikule inimesele mõeldud füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas, eriti juhul, kui isik ei ole varem spordis või kehalise kasvatusega tegelemisel osalenud ja äkki otsustas seda teha. Südamik peab olema teostatav koormus. Piisab alustada väikese laenguga hommikul. Seejärel lisage kerge sörkimine, ujumine basseinis, mängud. Harjutuste aluseks on soovitatav teostada järgmisi: squats, käte ja jalgade paksenemine, painutamine küljele, push-up, kõhuõppused, venitus.

Optimaalse näitena algajatele, kes aktiivselt spordiga tegelevad, on südamehaiguste algajatele soovitatav aeroobne nn. südame löögisagedus mõistlikes kogustes. Kestvuse, pulse ja heaolu aluseks oleva väljaõppeaja pikenemine. Sobib kõige paremini selle elliptiliste treenerite jaoks, jooksuteel, rööbastel. On oluline, et efektiivseks väljaõppeks on vajalik valida mitte äärmuslikud koormused, vaid pikemad, kuid "teostatavad". Pulss peaks olema "aeroobses tsoonis" - parim [(190 pall / min) miinus (vanus, aastad)] ja [(150 palli / min) miinus (vanus, aastad)]. Ie 30-aastasele inimesele on efektiivne ja suhteliselt ohutu südame-lihase tugevdamise piirkond 120 kuni 160 lööki minutis. (Parim on võtta madalama keskmise väärtusi, st 120-140 lööki minutis, eriti ebapiisava sobivusega).

Inimesed, kellel on südame tervist, juba tegelenud erialase või regulaarse klassi treeningkeskus või spordisaalide, laeb programmi tuleks välja töötada eraldi treener, kuid suurendada selle annust järk-järgult.

Olemasolevate kardiovaskulaarsete haigustega patsiendi taaselustamise osas peaks see toimuma alles pärast füsioteraapiaarstiga konsulteerimist.

Video: näiteid võimlemisõppustest, mis tugevdavad südant

Video: näide arvamusest / praktilisest kogemusest sportlaste südame koolitamisel

Kas on mõtet võtta pillid?

Esmase ennetamise ravimid, st mõju tervele südamele, ei ole põhimõtteliselt vajalikud. Kuid arsti poolt soovitatud patsientidel võib olemasolevate krooniliste teiste haiglate haiguste (bronhiaalastma, diabeet, püelonefriit) patsientidel soovitada kasutada selliseid mikroelemente nagu kaalium ja magneesium, mis sisalduvad asparkamis, magnetistis, magnerot'is, panangin'is, magnel'is forte'is jne.

Tervislik inimene ei pea ravimeid tarvitama, küllaldane on täisväärtuslik toitumine ja profülaktika kursused regulaarsete vitamiinide võtmiseks kaks korda aastas (tähestikuline joon, Undevit, Complivit jne).

Kui ebapiisav aine on tarbimiseks vajalik, et säilitada tervislikku seisundit ja südame lihase taastumist toiduga (näiteks aminohapetega), siis saab selliseid seisundeid korrigeerida, määrates toidulisandeid, sporti ja eritoitu. Siiski on parim võimalus saada tasakaalustatud toitumise osaks kõik, mida vajate.

Igal juhul on optimaalne lahendus tervetele inimestele, kes soovivad "tugevdada südant" vitamiinide, mineraalsete lisandite ja toidulisanditega, individuaalne konsultatsioon kardioloogiga ja mikroelementide taseme määramine veres laboratoorselt, millele järgneb vajalike ainete määramine, kõige paremini - mitte tabletid, vaid täiendada toiduainete rikas on nad rikkad.

Video: näide arvamusest, mis käsitleb tugevalt südamehaiguste sissevõtmist sportlaste poolt

(!) Me ei soovita kontrollimata südamehaiguste tarbimist ilma arsti retseptita!

Siiski on sageli vaja võtta teatud ravimeid sekundaarset profülaktikat, see tähendab juba olemasolevate südamehaigustega või koormatud premorbidist pärit taustaga inimestel (ülekaalulisus, hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, südame defektid, kardiomüopaatia). Seega võib hüperlipideemia (hüperkolesteroleemia) patsientidel, isegi ilma kliiniliste ilminguteta, võtta statiine (kui kolesterooli taset veres ei ole võimalik reguleerida ainult kuus kuud dieedi järgi).

Isheemiaga patsientidel on nitraatide ja beeta-adrenoblokaatorite (bisoprolool) kasutamine vajalik, et vähendada valulike rünnakute esinemissagedust ja vähendada kardiaalsete põhjuste äkksurma ohtu. Hüpertensiooniga patsiendid peavad võtma AKE inhibiitori (enalapriil) või sartaanid (losartaan) koos organoleptiliste ravimitega, kuna need ravimid kaitsevad südant endi, veresoonte, neerude, võrkkesta ja aju poolt kõrge vererõhu negatiivsete mõjude eest.

Kuidas tugevdada rahvakeelsete ravimite südant?

Allpool on mõned vahendid südamelihase ja veresoonte seina tugevdamiseks, mida inimesed tunnevad aastakümneid tagasi. Usaldus nende tõhususele on isiklik küsimus. Oluline on, et patsiendid, kellel on olemasolev patoloogia või kellel on oht, koos arsti poolt väljapandud traditsiooniliste ravimeetoditega ja tema teadmistega.

1. retsept. Koorige ja kerige läbi viis kristallipea, segage kümne sidrunimahla ja viissada grammi mesi. Võta 4-5 tl kuus umbes kuus. (Usutakse, et see segu aitab eemaldada liigset halb kolesterooli, kaasa arvatud arterites juba deponeeritud).

2. retsept. Purustatud kujul viljapuud lilled (marliõied) valatakse klaasi keeva veega, nõutakse 15 minutit, tüvest ja viiakse maht üheks tassiks. Võtke pool tassi kaks korda päevas umbes kahe nädala jooksul.

3. retsept. 4 spl lusikad sibula mahl segada 4 spl. lusikad mee. Võtke 2 spl. l x 4 korda päevas - 1 kuu. Uus segu süüa iga päev. (See segu, nagu ka eelmine, on tooniline efekt).

Neljas retsept (hüpertensiooni "stressirohke" olemus). Niinimetatud "rääkija" - osta apteeki või valmistada endale viinakooki alkohoolseid tinkteine, vältides pojengi, valeria, emalõhna ja Corvalolit, segada suuremasse anumasse ja võtta kuus neli tilka x 3 korda päevas ja hiljem stressirohke olukordades.

Video: retsept viburnum marjade südame tugevdamiseks

Video: vitamiini segu retsept südame ja üldise tervise tugevdamiseks

Meditsiiniliste taimede kasutamine ja rahvatervise retseptide kasutamine nii ennetus- kui ka ravi eesmärgil tuleks läbi viia äärmise ettevaatusega. Erinevalt farmaatsiatoodetest, mida multikesentsete uuringute käigus testitakse, on taimede mõju inimesele väga vähe uuritud. Enamikul juhtudel ei saa keegi isoleerida toimeainet taimest ja uurida selle imendumist, jaotumist organites ja eritumist. Sellepärast võib mitmesuguste ürtide, tinktuude ja keediste kontrollimatu tarbimine ilma raviarsti teadmata olla rohkem kahju kui kasu.