Harjutused südame rütmihärel

Arütmia on üks südame-veresoonkonna haigusi. Seda iseloomustab südame rütmihäired, sagedus ja kontraktsioonide järjestus. Kaasaegne meditsiin pakub mitmeid viise haiguse ravimiseks. Mitte vähem efektiivne ja suurepärane tulemus on teraapilised harjutused südame rütmihäirete raviks. Kvalifitseeritud arst määrab kindlaks keeruka väljaõppe ja füüsilise tegevuse taseme. Terapeutiline väljaõpe on lubatud patsientidele, kellel puudub põhimootori patoloogiline defekt. Need ravimeetodid võivad ära hoida tõsiseid tagajärgi ja komplikatsioone, nagu näiteks südameatakk, südame isheemiatõbi.

Kehalise kasvatuse näited

Arütmia korral on meditsiiniline võimlemine üks parimaid meetodeid südame-veresoonkonna süsteemi funktsiooni suurendamiseks. Korralikult valitud harjutuste komplekt aitab optimaalsel koormusel kaasa vereringluse normaliseerimisele. Kõik manipulatsioonid viiakse läbi kardioloogi ja füsioteraapia spetsialisti täielikul kontrollimisel. Sõltumatult valida harjutused ja viia need praktikas ellu on äärmiselt ohtlik, see on täis südame rasketest tüsistustest.

Arütmiat ei täheldata mitte ainult kehas arenevate haiguste, vaid ka stressi, ülekoormuse ja alkoholi kuritarvitamise tõttu.

Rütmigrupid ei ole ette nähtud kõikidele arütmia all kannatavatele patsientidele. Sellise ravi korral on inimestel, kellel on kaasasündinud defektid, organismi kahjustused. Kasutusravi piirangud on järgmised:

  • Müokardi infarkt.
  • Vatsakeste ekstrasüstolid.
  • Südame aneurüsm.
  • EKG-ga kinnitatud stenokardia ja arütmiavastased rütmihäired füüsilise tegevuse kohta.
  • Veenide blokeerimine jalgades.
  • Aordi laiendamine.
  • Kehv ringlus.
  • Hüpertensiooni 2. ja 3. faas.
  • Raske südamepuudulikkus.
  • Maksa- ja neerufunktsiooni kahjustus.
  • Endokriinsüsteemi häired.
  • Püsiv värisev arütmia

Süda on väga oluline organ ja selle nõuetekohane toimimine on tervise ja heaolu tagatis.

Arrütmia ravi korral valib õpetaja optimaalse harjutuste kogumi, mida tuleb rangelt järgida, ilma soovitusi rikkumata. Mõned patsiendid püüavad parandada oma harjutusi, mida ei saa kategooriliselt teha. Järgmised spordialad ja südame rütmihäired pole lubatud:

  • Tõste tõstmine, törmimine, hantele.
  • Tugevuskoolitus kõigile lihasrühmadele hingamise tehnikaga.
  • Koolitus koos laiendajaga.
  • Hüpped köis
  • Kiirus töötab
  • Sukeldumise õppetunnid.
  • Võitlus tehnoloogia.

Joogatundid on lubatud ilma asanat kasutamata ümberpööratud olekus ja ühe positsiooni kasutamine pikka aega. Kui üldine seisund halveneb, tuleb koorma kohe peatada.

Meditsiinis on eraldi välja töötatud kardiovaskulaarhaiguste ravi võimlemise ja harjutuste abil.

Koolitust soovitatakse hommikul või hommikul. Lihtsaid harjutusi saab teha kodus pärast arsti ja füüsilise treeneriga konsulteerimist.

Kasulikud koormused

Kardiovaskulaarsete patoloogiate koolitus peaks olema mõõdukas ja toimuma aeglaselt. Sellisel määral toimub elutähtsate protsesside normaliseerimine ja tervise taastamine. Edu toob kaasa pideva igapäevase harjutuse.

Arstiteaduse S.M. Bubnovsky arütmiad südamest aitavad lihtsaid külalisi. Te peate neid praktiseerima mitmel lähenemisel päevas, suurendades iga kord korduste arvu iga päev. Harjutused tuleks läbi viia sirge seljatoega, hoides toetust. Arsti nõuannete järgi peate kükitama reide tasemele. Jalade lihaste vähendamisel paraneb vereringe, veri saadetakse paremale ajutusele, venoosilised ventiilid toimivad paremini. Seetõttu on taastunud selge südame löögisagedus. Jalade koormus leevendab pinget südames. Arst soovitab järk-järgult saavutada kümne squatsi tulemuse kümne lähenemise jaoks.

Südame arütmiaga võite sooritada ainult pärast arstiga konsulteerimist

Erinevate füüsiliste tegevuste hulgas tuleks eelistada seda sporti:

  • Aeglane ujumine.
  • Aeglane kõndimine.
  • Mitte äärmuslik jalgrattasõit.
  • Jalutuskäik loodusele.
  • Jookseb aeglaselt.

Alusta nat. Harjutus on vajalik aeglase käimisega, harjutades seda mõneks kuuks. Pärast seda on ülesanne keeruline aeglane käik, mis suureneb iga 7 päeva järel 100 meetri võrra. Pärast kahekuulist koolitust ilmuvad esimesed tulemused - südametegevuse taastamine.

Südame kontraktsioonide ja normaalse vereringe normaliseerimiseks kasutatakse Strelnikova arütmia korral terapeutilist hingeõppet. Igapäevane paranemistehnika on pikenenud aja jooksul, jõudes seatud maksimaalselt 25 minutile. Tehke see järgmises järjekorras:

  • Soojendamiseks tehke lühikesi ja kiireid hingeõhku. Iga sammuga kaasneb madal õhk.

Igal juhul ei saa konkureerida iseendaga, seades konkreetseid eesmärke ja saavutades dokumente

  • Seisukohal, kus käed on käes, teevad nad mitu hingetõmmet. Inhaleerimise ajal rühmitatakse rusikad ja kui välja hingatakse, on need lukustamata. Harjutus paljundatakse 6 korda, ülejäänud 25 sekundi jooksul.
  • Patsient jääb samasse asendisse, ainult vöödega fikseeritakse ainult käed karmides kätes. Inhaleerimise ajal langevad käed alla ja peopesad avanevad. Väljavahetamisel läheb positsioon oma algsele positsioonile. Kuluta 12 kordust intervalliga puhata kuni 7 sekundit.
  • Positsioon on sirge, jalgade vahega, laiade laiusega ja käed laiali piki keha. Sisse hingates painutatakse edasi teie käes hoitavate kätega. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 12 kordust minimaalse pausi vahega.

Milliseid füüsilisi harjutusi tuleks soorituse töö normaliseerimiseks teha? Järgmised toimingud kaks korda päevas normaliseerivad südame löögid:

  • Seisukohas, kus lameda seljaosa ja jalad on kergelt teineteisest lahti, peate varbad ronima, haarates tõmmatud käte sisse. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Korda treeningut kuni 10 korda.

Kõige tõhusamad meetodid südame rütmihäirete raviks on kehvad kehalised harjutused.

Hingelduse ilmnemisel on vaja vähendada korduste arvu, lisades koormuse järk-järgult. Pärast regulaarseid harjutusi võib füüsiline sobivus teatud tasemel jõuda, seda on võimalik keerutada ülesandega 1 kg dumbbellide kasutamisel.

6 kuu jooksul laadimisega tegelemisel on lubatud temperatuuri korraldus. Soojas aastaajas hakkab valama vett. Kuna vesi harjub temperatuuri ja tugevdab keha, väheneb järk-järgult vett.

Tervise parandamiseks, südame rütmi taastamiseks kasutatakse ka terapeutilist harjutust. See tähendab füüsilise aktiivsuse suurenemist pärast arstiga konsulteerimist. Spetsialisti poolt valitakse harjutuste komplekt, võttes arvesse patsiendi ajalugu, valmisoleku taset, haiguse vanust ja staadiumi.

Arütmiate ravis on efektiivne jooga. Meetodi sisuks on teatud positsioonide kasutamine koos hingamistehnikaga. Õige hingamine ja mõõdukas koormus võib patsiendi päästa häiritud südametegevusest ja seejärel haigusest endast.

Ettevaatust!

Mõnikord pärast klasside läbimist on ajutine halvenemine. See kajastub südame töös ja see avaldub, tõmmates või torkides valu valu rinnus, peapööritus.

Sageli korduvate sümptomite korral konsulteerige oma kardioloogiga oma töö intensiivsuse reguleerimiseks. Laadimist ei ole võimalik ilma patsiendi arsti loata. Sellise algatuse tagajärjed võivad olla ettenägematud ja katastroofilised.

Südame arütmiate raviks mõeldud harjutuste komplekt

Südame arütmia on selle normaalse aktiivsuse häire, mis väljendub selle organi rütmihäirete, sageduse ja kontraktsioonide järjestuses. Seega südame kokkutõmbamise sageduse suurenemist nimetatakse tahhükardiaks.

Bradükardia all mõeldakse südame löögisageduse aeglustumist ja impulsi vähem kui 60 lööki minutis. Extrasystole - südame või selle üksikute osade ebaõnnestumine, mis mõjutavad elundi üldist funktsiooni. Kodade virvendusarütmides südametegevused jagunevad juhuslikult, mis põhjustab organi hüpofunktsiooni ja negatiivseid muutusi organismis üldises seisundis.

Kõigi selle manifestatsioonide südame rütmihäirete füüsilised harjutused aitavad kaasa südamelihase töö taastamisele ja määratakse nende patoloogiate kompleksseks raviks.

Füüsilise tegevuse eelised

Arrütmia korral on annustatava ja hästi valitud füüsilise aktiivsuse eelised vaieldamatud. Harjutused on määratud mitte ainult südame, vaid kogu südame-veresoonkonna süsteemi toimimise parandamiseks. Arütmiate kasutamise harjutamise põhielement on hingamisõppused. Selle eesmärk on vältida arütmiavastaseid rünnakuid, hingamisrütmi taastamist, normaalset vereringet.

Samal ajal luuakse arütmia all kannatavatele inimestele erikompleks, mis välistab südame lihase ja kogu organismi hüpertensiooni. Harjutusi valib arst, võttes arvesse olemasolevate patoloogiate omadusi.

Laadimine

Arütmia ravimisel on väga tähtis tasu, mida arstid soovitavad hommikul ja õhtul teha. Tasulise kompleksi võib lisada järgmisi harjutusi:

  • Jalad on õla laiuselt lahti, pingutavad nende varbad. Sissehingamisel - käed sujuvalt tõsta, väljahingamisel - allapoole.
  • Mõõdetud paindumine sissehingamisel ja pikendamisel käte väljahingamisel küünarnukkides.
  • Jalad on õla laiuselt lahti, käed on vööl. Keerab keha paremale ja vasakule, vajadusega jälgida hingamist ja sujuvaid liikumisi. Käed lahutasid külgedele.
  • Squatting kahel jalal. Tehke ettevaatlikult, mitte jerkides, mitte rohkem kui 5-8 korda, pausi puhata.

Laadimise alustamine ja lõpetamine on vajalik kõndimine.

Harjutusravi arütmiate ravis

Arütmiaga patsientidele mõeldud harjutusravi komplektide harjutused ei ole mitte ainult puhkealased eesmärgid. See on konkreetsele patsiendile rangelt doseeritud koormusega võimlemiskompleks, kus võetakse arvesse nende tervist, haiguse tõsidust ja haiguse arenguperioodi.

Proovivõtu treeningud:

  • Painduvad ja pikendatakse jalalaba hüppeliigesega.
  • Sõrme paindumine ja pikendamine.
  • Küünarnukkudega painutatud käpad. Tõmmake oma küünarnukid külgedele - hingake, sirutage oma käe rinda - hingake.
  • Hinga sisse, venitage käsi mööda keha, peopesad üles. Exhale - tõstke oma käed ja pääse oma palmide kätte, püsti oma pead ja pinges.
  • Alternatiivsed libisemiskindlad jalad voodil, mitte tõstes neid pinnalt. Hingamine on sujuv, ilma pingeideta.
  • Kummid pööratakse põlvedele paremale, seejärel vasakule. Hingamine on isegi meelevaldne.
  • Teisalt juhtides paremaid käsi ja jalgu, siis vasakule. Samal ajal pöörake pea otse röövimise suunas.
  • Alternatiivselt painutamine ja sirgendamine jalad põlvedel.
  • Käte langetamine ja tõstmine: sisse hingates ja väljahingamisel.
  • Kallutage tooli taga. Käed põlvedel. Sügavalt hingeldades tõstke käed küünarnukitel õlgadele painutatud. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.
  • Kergelt kandevõimega sõitmine ja sõrmede sünkroonsest pigistamine ja katkestamine.
  • Inhaleerimine, tõsta käed üles, hingata, langetada neid.
  • Libisemiskohad põrandal, pisaradeta.
  • Istuge tooli ääres ja hingake, võtke parem käsi ja vasak jalg külgedele. Väljahingamisel - laske kätt alla ja painutage jalg põlve. Samamoodi esitatakse teisel pool.
  • Relvad - mööda keha, tõstke vasak õlg vaheldumisi, seejärel parem õlg. Hingamine on isegi tühi.
  • Hingamise ajal libistage käed külgedele, ärritage oma kätega, tõmmake jalg põlve kõhuga maosse ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teise jala jaoks.
  • Istuge tooli äärel, käed turvavöö peale ja sügav hingamine. Nagu te välja hinga, tõmba oma põlved ja õlad sissepoole.

Alguspositsioon:

  • Inhaleerides, venitage välja ja kinnitage oma käed luku külge. Väljahingamisel - loobuma.
  • Kere kallutamine küljele, samal ajal liigutades jalad samal poolel. Käed üles tõusnud.
  • Käed painutavad küünarnukid rinna vedru tasapinnas tagasi tagasi.
  • Korpuse sujuv pööramine vasakule ja paremale.
  • Hoidke oma kätega üles. Lööge edasi ja ärritage välja oma kätega.
  • Laine oma jalad edasi ja tagasi. Hingamine on meelevaldne.
  • Inhaleeri, istuge kätega väljaulatatud ja välja hinge.

Kõik harjutused teostada mitte rohkem kui 10 korda, et jälgida nende tervist, hingamist, südame rütmi.

Tähelepanu! Kui treeningu ajal on südame piirkonnas ebameeldivad aistingud, siis tuleb need peatada ja pöörduda oma arsti poole.

Hingamisteede harjutused

Arütmiate ravimisel on väga oluline hingamisõppused. Spetsialistid on välja töötanud mitmeid erinevaid haiguste ravimeetodeid.

Üks neist on Buteyko hingamisõppused. Kompleks sisaldab mitmeid lihtsaid hingamisõppeid:

  • Aeglane, aeglane hingamine läbi nina 4-5 sekundit. Kõhu lihased ei ole hingamisraskustega seotud. Siis aeglane hingamine. Tehke 10 lähenemist.
  • Hingamine pikeneb - kuni 9 sekundit. See täidab rindkere ja membraani. Seejärel aeglane ja pidev hingamine. 5 sekundit - puhata. Tehke 11 lähenemist.
  • Hingamisliikumise vahel tuleb läbi viia nina silla isemassaaž.
  • Nüüd sisse hingata ja välja hingata toimub vaheldumisi läbi iga ninasõõrme eraldi. Igaüks neist vajab 9-10 lähenemist.
  • Järgmine sissehingamine ja väljahingamine viiakse läbi kogu rinna sügavusele. Nad kulgevad aeglaselt. Inhaleerimise ja väljahingamise vahelise pausi ajal tuleb kõhtu sisse võtta 6-8 sekundit.
  • Viimased 12 lähenemist tehakse ühe minuti jooksul.
  • Seejärel taastatakse normaalne hingamine.

Jooga arütmia jaoks

Praktilised kogemused jooga harjutuste kasutamisel näitasid nende efektiivsust südame rütmihäirete puhul. Nad ühendavad mitte ainult füüsikalised harjutused, mis on selle patoloogia jaoks kasulikud, vaid ka õige hingamine. Jooga aitab südame rütmi taastada ja selle stabiilsust.

Harjutused viiakse läbi ventileeritavas ruumis tühja kõhuga, eelistatavalt hommikul. Pärast klasside pole soovitatav süüa korraga, vaid ainult 40-60 minutit.

Tähelepanu! Kasutamise põhitingimused:

  • Keha lihased peaksid olema lõdvestunud.
  • Hingamiselundeid tuleb teostada aeglase ja püsiva kiirusega.

Soovitatav harjutuste kogum

  • Lotus Pose. Käed puudutavad kreeni tagumikku. Võtke aeglane hingamine, pingutage kõhtu ja painutage üle, nii et teie lööp puudutab põrandat. Aeglaselt välja hing, istuge. Alguses toimub see harjutus üks kord päevas. 2-3 nädala pärast saate seda teha kaks korda päevas, võttes arvesse kõiki soovitusi.
  • Lase põrandal või vaiba peal ida poole. Vahetult tõstke jalgu: paremale - hingake, vasakule - välja hingake. Kordamise kestus - 5-7 minutit püsival ja vaiksel tempos.
  • Tõstke aeg-ajalt oma käed üles ja tagasi, sügavalt hingates. Väljahingamisega kaasneb käte tagasipöördumine algasendisse. Kuid on vaja tõsta keha põrandast ja puudutada jalgu.
  • Lamades põrandal, veenduge, et kehaga paralleelsed käed ei puutuks põrandaga nende põlvedele. Tõstke pea ja jalad põrandast 15-20 cm kaugusele ja hoidke selles asendis 2-3 sekundit. Kõik see toimub aeglase ja sügava hingeõhuga. Väljahingamisel peate tagasi algasendisse.
  • Lamades, painutage oma põlvi, nii et nende pahkluusid saab haarata. Samal ajal peate sügavalt hingama. Aeglase väljahingamise korral jälgi jälgi. Seda treeningut saab korrata 7-8 korda ja seda viiakse läbi kaks korda nädalas.

Teised füüsilised tegevused

Kardiaalsete arütmiatega peaks kehaline tegevus olema mõõdukas, kuid iga päev. Nende intensiivsus suureneb järk-järgult, nii et keha saab kohaneda. Alguses võib see olla lühike jalutuskäik, kus pulss on kohustuslik. Siis võite vaheldumisi kõndida, töötab aeglaselt.

Südame rütmi rikkudes on ujumine väga efektiivne, kuid ilma pingeteta, mida saab teha basseinis või rahulikus looduslikus vees. Rattasõit või jalgrattasõit ei ole vastunäidustatud. Talvel saate suusarada matkata suusaradadel ilma laskuvatest ja tõustes.

Arütmiatega seotud harjutused: hingamissüsteem ja venitamine

Arütmia on südame-veresoonkonna haigus, mis avaldub kontratsioonide rütmi, järjestuse ja sageduse rikkumisena. Ravimeid kasutatakse enamiku patsientide raviks. Piirangute puudumisel ei ole soovitatav vältida füsioteraapiat. Arütmiate venitusharjutused on tõhusad südamehaiguste progresseerumise kõrvaldamiseks. See ravimeetod vähendab komplikatsioonide liitumise ohtu.

Kardiaalse arütmia harjutus

Haiguste vastu võitlemiseks on üks parimaid meetodeid südame südamepuudulikkuse fibrillatsiooniga. Patsiendi jaoks sobiv ravikompleks tekitab kehale optimaalse koormuse. See normaliseerib vereringe taset ja tänu õigesti valitud meetodile on võimalik vältida tõsiseid tagajärgi. Defektidega inimesed (atria, vatsakese või ventiilid) peaksid enne treeningu algust võtma arvesse järgmisi vastunäidustusi:

  • alajäsemete venoosne tromboos;
  • aneurüsm;
  • müokardi infarkt;
  • raske südamepuudulikkus;
  • stenokardia treeningu ajal;
  • ventrikulaarne fibrillatsioon;
  • ekstrasüstolid;
  • arteriaalne hüpertensioon;
  • endokriinsüsteemi patoloogia;
  • neerude ja maksa haigused.

Kodade virvendus nõuab kõigi harjutusravi järgimist ranges järjekorras. Arst valib komplekti, mis sobib igale patsiendile individuaalselt. Mitte kõik spordialad pole lubatud kasutada. Järgnevad on välja jäetud:

  • sõjavarustus;
  • väikerelvad;
  • sukeldumine;
  • jõutreening, mis nõuab hingamist;
  • kaalutõstmine;
  • töökiirus

Alustamisklassid on parimad hommikul või päeva esimesel poolel. Südamepatoloogia korral peaksid need olema aeglaselt ja mõõduka koormusega. Eriti oluline on esimestel päevadel kehalise ravi algusest, et järgida arsti soovitusi.

Järk-järgult, kui haiguse halvenemist ja progresseerumist ei toimu, võib õppuste kogumit muuta. Enne kui spetsialist määrab koolituse, valib ta patsiendile sobiva meetodi, olenevalt organismi omadustest.

Võimlemine Buteyko meetodil

Buteyko meetodil väljaarendatud laadimist kasutatakse mitte ainult Venemaal, vaid ka aktiivselt välismaal. Algselt määrati talle bronhiaalastma raviks. Pisut hiljem saavad südamehaigusega inimesed seda teha. Enamasti olid need arütmiaga patsiendid.

Aluseks on diafragma töö. Erilise lähenemisviisi tõttu hingamissüsteemile on võimalik gaasisegu kompositsiooni normaliseerida. Buteyko tõi välja, et kudede jaoks on oluline mitte ainult hapnik, vaid ka süsinikdioksiid. Patsient peab pidevalt kasutama kavandatud meetodit.

Südame arütmiatega sobiv hingamine ei paranda ainult elukvaliteeti, vaid vähendab ka haiguse sümptomite raskust. Iga teismeline või eakam inimene suudab Buteyko soovitusteta töötada ilma raskusteta. Treeningkompleks sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Sissehingamine toimub läbi nina. Seda tuleks teha järk-järgult (umbes 4-5 sekundit). Magu ei tohiks kaasata. Siis paariks sekundiks - välja hing. Soovitatav on teha 10 lähenemist.
  2. Seejärel peate hingama, mitte 5, vaid 9 sekundit. Patsient seisab rahulikult, membraani ja rindkere järk-järgult õhku täites. Kui eesmärk on saavutatud - peate välja hingama. Pärast seda on paus puhkuseks - 5 sekundit. Hingamisteede kompleks sisaldab juba 11 lähenemist.
  3. Kui patsient ei teosta treeningut - muudab eneses masseerima nina.
  4. Siis hingamisliikumine jälle läbi nina, kuid vaheldumisi - kõigepealt läbi ühe ninasõõrme, ja seejärel läbi teise. Igaühel neist on 9-10 lähenemist. Protseduuri ajal jälgib patsient südamelöökide ja pulsi. Kui ilmnevad ebameeldivad aistingud, siis on soovitatav katkestada füüsiline treenimine ja põhjusega tegeleda.
  5. Järkjärguline sissehingamine rindkere sügavuse all. Liikumine ei tohiks tekitada ebamugavusi. Magu tuleb sisse võtta ja peatada umbes 6-8 sekundit.
  6. Seejärel võtab 1 minut aega 12 hingetõmmet.
  7. Viimasel etapil taastatakse normaalne hingamine.

Selline füüsiline aktiivsus südame rütmihäiretega on vastunäidustatud alla 4-aastastel lastel ja puuetega inimestel. Viimaste haiguste, patoloogia süvenemise korral soovitatakse füüsilist haridust mõneks ajaks edasi lükata. Kui patsiendil on krooniline tonsilliit, siis lahendatakse ükshaaval meetodite kasutamine ühe ravivahendina.

Hingamisteede harjutused

Kui pärast treeningut tekib arütmia, soovitatakse teha hingamisõpetust. Raviprotseduur mitte ainult ei võimalda haiguste ennetamist, vaid vähendab komplikatsioonide riski. Meetod sisaldab järgmist:

  1. Patsient teeb tent ja tõmbab ühe käe külje poole. Liigutage vasakule üks ninasõõr ja hingake aeglaselt. Siis nad muutuvad ja teevad sama. Reaktsioonide sagedust määrab arst sõltuvalt tahhükardia, kõrgrõhu, fibrillatsiooni ja muudest põhjustest. Sellist võimlemist ei soovitata väikelapsele.
  2. Seejärel patsient teeb hingavaid liigutusi istumisasendis toolil. Harjutust selles etapis ei näidata. Ühel käel peate hoidma ühe ninasõõrme ninasse ja õhku aeglaselt sisse hingata. Exhale proovige kiiresti teha. Siis tehke sama koos teiste ninasõõrmetega.
  3. Lase aeglaselt imeda õhku ja hingata järk-järgult.
  4. Viimasel etapil korratakse hingamisteid kolmandast punktist. Samal ajal püüdsid huulte tõmbama "torusse".

Nõuetekohase võimlemise eeliseks on kogu keha vere ja kudede hapniku rikastamine. Patsient kontrollib iseseisvalt hingamist, diafragma liikumist, teostades treeningut.

Laadimine arütmia raviks

Hingamise harjutused südame fibrillatsioonile avaldavad tugevat positiivset mõju kehale. Eriti näidatud selline laeng hommikul. Dr Bubnovski soovitusel on kõige sagedamini ette nähtud järgmine kompleks:

  1. Jalad on õla laiusest lahti ja käed on maha. Inhalatsiooni ajal tõstetakse need üles ja asetatakse nende varvastele. Kui väljahingamine toimub, naasevad nad algsesse asendisse. On vaja kaasata igapäevaselt, harjutades korduvalt kuni 4-5 korda.
  2. Jalad asetsevad õlripikkuse vahele ja käed tõmmatakse nende ees välja. Hingamise ajal on keha ja käed keeratud külje poole. Kui te hingate tagasi algsele positsioonile. Korruste arv - 5-6 korda.

Arvestades inimese seisundit, ei tohi venitusharjutusi komplektis sisse tuua.

Kuidas aidata südames joogaga tegeldes?

Kui uuritud patsiendil avastatakse eesnäärme südame rütm, tuleb ette näha tõsine ravi. Kui puuduvad vastunäidustused, soovitatakse joogat. Selliste harjutuste eripära on sügava hingamise harjutuste kombinatsioon. On oluline meeles pidada, et kui seda tehakse, siis toimub kõik liigutused, sissehingamine ja väljahingamine aeglaselt. Kompleks on järgmine:

  1. Lähteasetus positsioonis "Lotus". Pael selja taga. Sissehingamise ajal langevad jama järk-järgult põrandale ja proovige neid puudutada. Kui ei, siis peate seda iga õppetüki puhul püüdma. See venitamine toimub kuu jooksul üks kord päevas. Siis saate seda 2-3 korda teha.
  2. Väiksema rõhutaseme raviks võib IRR-i arütmia saavutada järgmise meetodi abil. Patsient peab võtma kaldenurga. Teise võimalusena tõsta jalad sisse hingata lahti positsioonis ja väljahingamisel.
  3. Kui harjutused edastatakse normaalselt, jätkavad nad joogat ja jätkavad järgmisi tegevusi: lamades püüavad nad käed suruda rinnale, puudutamata põrandat nende küünarnukitega. Siis tõsta jalad ja pea umbes 15 cm pinnast. Proovige 5 sekundit kestma jääda, siis kui hingate, siis järk-järgult tagasi algasendisse.

Viimase teostatud harjutust kasutatakse joogaklassi viimases etapis. Tema ülesanne on muuta patsiendi lihased rahulikuks. Suurema efekti saavutamiseks asetage "tähe" positsioon, mis asub põrandal.

Mitu sekundit proovige kõhupulgad pingutada ja lõõgastuda. Võimaluse korral peaks kestus olema 3-4 minutit. Koostoimehaiguste või südamepuudulikkuse esinemisel väheneb manustamise aeg. Hommikul on joogat võimalik teha, õhtul - qigong (sisaldab võimlemist ja meditatiivset tehnikat).

Arrütmia ravi respiratoorse võimlemisega Strelnikova

Haiguse varajastes staadiumides on võimalik normaliseerida seisundeid ja normaliseerida siinuse rütmi. Võimlemisharjutused ei kõrvalda mitte ainult ebameeldivaid sümptomeid, vaid ka vähendavad kõrget vererõhku. Meditsiiniliste soovituste järgimisel on veri pidevalt küllastunud hapnikuga ja kannab selle kudedesse.


Kompleks sisaldab järgmist:

  1. Algasend seisab Jalad on õla laiusest lahti ja käed ulatuvad mööda keha mööda õmblust. Esmalt võta paar hingetõmmet. Siis sooritage liikumine "jalgsi kohapeal". Igal astmel hingata õhku (7-8 korda).
  2. Noorel ja vanemas eas on lubatud Strelnikova järgi teha kõik võimlemisjärgus etapid. Kui puuduvad ebamugavustunne, jätkake järgmisel treeningul. Algpositsioon jääb samaks. Inhaleerimise ajal surutakse sõrmed kokku rusikasse ja lahti ühendatakse väljumisel. Sa pead kordama 5-6 korda. Enne uue sammu alustamist antakse patsiendile võimalus puhata 20-25 sekundi pärast.
  3. Järgnevalt viiakse hingamise harjutused südame fibrillatsiooniga läbi kehas uues asendis. Patsient muutub otse ja käed oma vööga. Inhaleerimise ajal ta alandab neid, sõrmed vabastavad ja seejärel naasevad eelmisele positsioonile. Te peate kordama harjutust 10-12 korda. Puhkus loetakse kohustuslikuks etapiks ja kestab umbes 7 sekundit.
  4. Õige kompleks koosneb neljast harjutusest. Viimane samm on venitamine. Sa tahad oma jalgu õla laiuselt lahku lükata ja sisse hingata edasi. Käed lahku. Tehke seda sujuvalt. Kui väljahingamine toimub, läheb see tagasi algsele positsioonile. Pärast puhkamist 5-7 sekundit korrake seda treeningut.

Hingamisteede harjutused tehakse südame arütmiaga iga päev. Soovitav on seda teha hommikul ja õhtul. Kõigi etappide kestus on umbes 20-30 minutit. Kui patsient tunneb end rahuldavalt, võib koormus järk-järgult suureneda (arsti nõusolekul).

Arütmia korral on patsiendil soovitatav võtta ravimeid, süüa õigesti ja kindlasti sporti teha. Kui koorem on vastunäidustatud, siis esitage alternatiivne jooga või qigongi meditatsioon.

Mis peaks olema arütmiate füsioteraapia?

Üks kõige tavalisemaid südamehaigusi on arütmia. Seda iseloomustab südame lihase arütmia, sagedus ja kontraktsioonide järjestus. Paljud inimesed usuvad, et see haigus on vastunäidustatud mis tahes kehalise aktiivsusega. Eksperdid soovitavad ka teha võimlemist ja harjutust, kui arütmia ei arene patoloogiliste südamepuudulikkuse taustal.

Üldised soovitused

Enne treeningu tegemist vajab arst nõu. Eksperdid määravad lubatud koormuste kindlaksmääramiseks ja nende kestuse kindlaksmääramiseks diagnostilised testid:

  • Holteri (päevane) südame seire;
  • koormus jooksulint või jalgrattaga;
  • Ultraheli või ehhokardiograafia.

Terapeutilist füüsilist kultuuri kasutab ainult spetsialisti järelevalve all, kuid see ei ole lubatud kõigile arütmiaga patsientidele. Seega on vastunäidustatud, kui see on olemas:

  • sellised arütmiate tüübid nagu ventrikulaarne ekstsitosoolia, paroksüsmaalne tahhükardia, värisev arütmia;
  • müokardi infarkt;
  • endokriinsed, maksa- ja neeruhaigused;
  • aneurüsm;
  • vereringehaigused;
  • veenipõletik või aordi laienemine;
  • südamepuudulikkus;
  • stenokardia või arütmia tõttu;
  • hüpertensioon.

Rütmi rikkudes on äärmiselt vastunäidatud harjutused rasketõstmine - treenimine, kaalutõusud ja rummud, kiirusjooks, hüpped hüppamisega, sukeldumine, võitluskunstid, võimendusplaani harjutused, mis hõlmavad hingamist, harjutused koos paksendajaga. Jooga suhtes kehtivad piirangud - neid tuleks vältida ja need peavad olema pikka aega ühes asendis.

Kui puuduvad vastunäidustused, tuleb klasside ajal järgida järgmisi soovitusi:

  • korraldama koolitust hommikul või pärastlõunal;
  • õppida iga päev;
  • vali aeglaselt mõõdukaid koormusi;
  • kontrollige oma seisundi jälgimiseks kindlasti pulse klassis.

Kõndimine ja jooksmine

Alustatakse kõigepealt rahulikult jalutuskäiguga ja patsiendile manustatakse koormat järk-järgult, maksimaalne koormus jooksu kujul on võimalik alles pärast mitu kuud koolitust. Jalakäedel soovitame teil endaga kaasa võtta südame löögisageduse monitori. Kui see näitab kõrge pulsisageduse määra, peaksite aeglustuma või lõõgastuma. Normaalsete kõrvalekallete kindlakstegemiseks on vaja teada minimaalse lööki minutis optimaalseid parameetreid, mis sõltuvad vanusest:

  • kuni 35 aastat - 120 kuni 150;
  • 35-45 aastat vana - 130-160;
  • 45-55 - 130-145;
  • 55-65 - 115 kuni 125;
  • 65-75 - 110-115.

Koolituskava detailid on järgmised:

  1. Esimesel jalutuskäigul harjutatakse kaks korda päevas - hommikul (pärast paari tunni möödumist hommikusöögist) ja pärast lõunat 16: 19 pärastlõunal. Esialgu peaks kõndimine kesta umbes 10-15 minutit. Aja jooksul suureneb kõndimisvahemik kuni tund päevas (2 treeningu jaoks). Sellisel juhul on esimese 2 nädala jooksul jalutuskäik kuni 100 sammu nädalas, kuid siis saate teha kuni 150 sammu.
  2. Teisel jalutuskäigul antakse koolitust vastavalt sellele skeemile:
  • esimesed 15 minutit - kõndimine tavapärases tempos;
  • 10 minutit - kiirendatud käimine;
  • 15 minutit - tavaline jalutuskäik;
  • 10 minutit - kõndimine kiirendatud tempos;
  • viimase 10 minutiga - kõndimine jalgsi.
  1. Kolmandal kuul, kui soovite, siis käivitatakse, kuid need töötavad aeglaselt, ilma järskude liikumisteta ja kiirete liikumisteta. Optimaalne esialgne footage on kuni 300 m. Üks kord nädalas suurendatakse vahemaad 100 meetri võrra. Lõplikud materjalid võivad olla kuni 2 km.

Harjutuste komplekt

Harjutuste kogumit ja nende järjestust valib kardioloog ja arst füüsilise kultuuri kultuuris (füsioteraapia). Järjekordne muutmine või uute harjutuste lisamine ei ole lubatud. Seega, arsti nõusolekul soovitatakse selliseid komplekse:

Laadimise number 1

Järgmine kompleks aitab südame löögisagedustel normaalset käiku taastada:

  1. Võtke algasend - jalad veidi vahelduvad. Nad tõusevad oma varvastel ja samal ajal venivad oma käed ülespoole, samal ajal hingates, samal ajal kui välja nägemine läheb algsesse asendisse. Nii 10 korda.
  2. Esialgne alus esimeses lõigus. Aga nüüd, kui hingata, tõmmatakse parem käsi välja ja kui te välja hinga, siis vasak käsi. Tehke seda 8 korda.
  3. Järgmises etapis sirutavad nad käed külgedele, hoiavad oma selja otse. Kui te sisse hingate, on käed küünarnukitel painduvad, samal ajal kui nad välja hingavad, on need sirgjooned. Korrake harjutust 10 korda.
  4. Nad keeravad oma käed, nagu veskis, edasi ja tagasi. Alustage 10 kordusega, järk-järgult korrigeerige 50-ni, kuid harjutuse tugevuse tõttu ei saa seda teha.
  5. Jalad asetatakse õla laiuselt lahku, käed on vööl. Alusta pöördeid - kui te sisse hingata vasakule, väljahingamisel - paremale. Tehke 9 korda.
  6. Nad võtavad samasuguse esialgse positsiooni ja teevad kõverad sissepoole sisse hingates, samal ajal kui nad välja näevad, võtavad nad esialgset positsiooni. Tehke kuni 10 korda.
  7. Paigutage kohapeal 2 minutit. Aja jooksul tõuseb koormus kõndimisel, jalad tõstavad kõrgust ja treeningu kestus kasvab 6 minutiks.

Südame harjutuste võimlemiskompleks toimub 15 minuti alguses, harjutades järk-järgult kuni 30 minutit. Hingelduse tekkimisel tuleb harjutuste arvu vähendada. Mõnel juhul, pärast laadimist, on heaolu ajutine halvenemine - ilmneb pearinglus või rütmihäired.

Laadimisnumber 2

Arütmiate alternatiivne võimlemine:

  1. Nad langevad tasasele pinnale, hingamine on meelevaldne, sooritab jalgade liikumist (istmed ja tagumised osad). Tehke 4 ringi (korda) 9 korda.
  2. Harjutus "Mill" - jalad laiendavad õla laiust, painutage, tõstke vasak käsi nii palju kui võimalik ülespoole ja järsult alla parempoolsele jalale ning tehke seda parempoolse käega, langetage see ainult vasakule jalale. Korda vähemalt 5 korda 3-minutilise vahega.
  3. Kalduasendist tõsta keha 90 ° võrra. Tehke 5-8 kordust, suurendades koormust järk-järgult.
  4. Jalutuskäik 5 minutiks, paus 11 minutit, seejärel korrake.

Squats

Aidata kaasa südame löögisageduse taastamisele, parandada verevoolu kiirust ja mahtu, parandada veresoonte elastsust ja vähendada alajäsemete veresoonte perifeerset resistentsust.

Tehke squatsi vastavalt järgmistele reeglitele:

  • hoidke seljat otse, eelistatavalt hoidke tugi, näiteks tooli või seina külge;
  • torkides maksimaalse punktiga, näiteks põrandaga puusade paralleelselt;
  • tõuseb aeglaselt, sirgendab jalgu ja toodab aktiivset väljahingamist.

Esimesel treeningul saate teha 10 pealtkuulamist, ja järgmisel päeval, kui puudub lihasvalu, saate suurendada korduste arvu 20-30 külvata. Koolitust saab teha iga päev, sooritada 30-50 treeninglast, või igal teisel päeval, sooritades 50 kuni 150 squatsit.

Esimese treeningu ajal võib keha rõhk ja temperatuur tõusta, mis on organismi normaalne reaktsioon. Nii et sümptomid ei ole keerulised, peate suurendama koormust järk-järgult.

Saate õppida õige kükitamise tehnikat ja sagedasi vigu video:

Arütmia erilised hingamisõppused

Südamehaiguste areng põhjustab tihti viletsat vereringet. Respiratoorne võimlemine aitab parandada kopsufunktsiooni, mille tulemuseks on normaalne impulss. Võimlemist soovitatakse teha 2 korda päevas - hommikul ja õhtul. Väljaõpe on selline:

  1. Alustage soojendusega. Võtke sagedasti hinge ja hingamisteid ning hakake järk-järgult kõndima. Oluline on meeles pidada: üks samm - üks hingeõhk.
  2. Püsti, käed mööda keha ja lõdvestunud. Võtke valju hinge ja sõrmed sõrmede rühtesse surudes, samal ajal kui hingeldamine on, lõuaks on rusikas. Tehke 5-6 kordust ülejäänud 20-30 sekundiga.
  3. Nad püsti, käed turvavööl, sõrmed oma rusikas. Lõõgastav sissehingamine ja rusud lõõgastuda, käed langetatakse piki keha, samal ajal kui välja nägemine läheb tagasi algupärasesse asendisse. Seda tuleks teha 12 korda minimaalse intervalliga 5 sekundit.
  4. Jalad on õla laiusest lahti ja käed on mööda keha. Kui te hingate, asetage kogu keha edasi ja venitage oma käed. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus on tehtud 12 korda paari sekundiga.

Hüperaktiivsete tehnikate seas on Buteyko võimlemine kogu maailmas populaarseks saanud. See aitab hästi kodade virvendamisel. Buteyko hingamisteede kompleks näib olevat järgmine:

  1. Hingamine toimub nina abil (see kestab 5 sekundit), ilma pressimiseta, nad hoiavad oma hinge kinni paariks sekundiks ja välja hingavad. Tehke 10 lähenemist.
  2. Küpsetage nina sügavalt hingeõhku 9 sekundi jooksul, et täita membraan ja rindkere õhuga. Väljahingama Tehke 11 lähenemist, mille vahele jääb 5 sekundit. Nendel 5-sekundilisel puhkusel massaaži nina silla.
  3. Järgmine etapp on hingamine ninasõõrmesse. Kõigepealt hingake ühte ninasõõrmust 10 korda, siis sama ninasõõrmele.
  4. Hinga sügavalt sisse, tõmmates kõhtu ja hoidke oma hingeõhku 8 sekundit all.
  5. Ühe minuti jooksul tehke 12 hingetõmmet, mis kestavad vähemalt 2 sekundit.
  6. Taastage hingamine.

Jooga südame rütmihäirete raviks

Harjutused tehakse koos õige sügava hingamisega, kõik lihased peaksid olema lõdvestunud. Harjutuste kompleks on selline:

  1. Võtke poos "Lotus", hoides käte kontsad. Hingake läbi nina. Nägemisega pingutavad nad kõhtu ja painuvad, et põrandaks nende otsaotsad. Tee aeglane väljahingamine ja tagasi algsele positsioonile. Esimesel koolituskuupäeval tehke 1 kord päevas ja teine ​​- 2 korda.
  2. Nad lamavad mati seljaga, hingetõmbega, tõsta paremat jalga ja väljahingamisega - vasakule. Samal ajal hoitakse jalgu sirgena, painutamata põlvili. Tehke 5-7 minutit, 2 korda päevas.
  3. Ilma positsiooni muutmata tõstke korraga käed üles ja taga, sügavalt sisse hingates. Nad pöörduvad oma esialgse positsiooni poole välja ja seejärel tõusevad oma jalgu kätega kinni. Tehke 1 kord päevas.
  4. Pange oma selga, vajutage oma käsi oma kehale, nii et see ei puuduta põrandat. Tõstke pea ja jalad samal ajal 20 cm võrra. Säilitage positsioon 2-3 sekundit ja tagasi algsele positsioonile koos väljahingamisega.
  5. Lamavas asendis asetsevad jalad põlvedele, painutavad pahkluude kätega. Hea hingamine ja väljahingamine tagasi algasendisse. Korda 7-8 korda 2 korda nädalas.
  6. Võta "tähe" positsioon, lihased pingutage 2 minutit ja seejärel lõõgastuge. Mark 2 seab päeva.

Korraldage koolitus 2 korda päevas - hommikul tühja kõhuga ja õhtul 2 tundi enne õhtusööki. Pärast seda võite juua vett ja mitte süüa vähemalt tund. Klasside jooksul on soovitatav ruumi õhkida.

Füüsilise aktiivsuse tunnused kodade virvenduse korral

Koduse fibrillatsiooni korral on füüsiline koormus lubatud, kui see jätkub ilma orgaaniliste muutusteta müokardi ja paroksüsmaalsete rünnakute korral, kui kiire südame löögisagedus algab ja lõpeb äkki. Sellisel juhul peate järgima neid reegleid:

  • harjutused harrastusvõimlemise kategoorias, kuid spordivõistlused on rangelt keelatud;
  • tee anaeroobseid harjutusi, mille eesmärk on suhteliselt pikka aega hingata ja südame löögisagedust suurendada (see on kõndimine, ujumine, sörkimine, jalgrattasõit);
  • pulsisagedus ei tohiks olla suurem kui 180 lööki minutis, võrreldes aastatega;
  • hingus läbi nina, samal ajal kui hingamine ei tohi põhjustada isegi vähimatki raskust;
  • aeglaselt ja ühtlaselt koormust suurendada.

Nagu iga lihase puhul, on süda vastunäidustatud ja tegevusetus ning liigne stress, nii et mõõdukas harjutus on teretulnud. Seega, arütmia korral on soovitatav lõbusalt ujuda, sörkimine ja kõndimine, kükitamine, jalgrattasõit ilma äärmuseta. Kuid enne arütmia ravi alustamist füüsilise harjutusega, peate konsulteerima oma arstiga.

Arütmiatega seotud ravi

Kas on võimalik teha füüsilist tööd, teha hommikuseid treeninguid ja käituda ebaregulaarsete südame rütmidega? Millistel juhtudel on arütmia terapeutiline füsioteraapia?

Regulaarne mõõdukas kehaline aktiivsus on vajalik mitte ainult tervete inimeste jaoks. Erinevate südame-veresoonkonna haiguste korral on arsti järelevalve all teostatud aeroobsed (dünaamilised) harjutused suutelised märkimisväärselt parandama tervist, suurendavad kehalist ja vaimset toimet ning mõnel juhul isegi haigusest täielikult unustama ja muutuma praktiliselt terveks inimeseks.

Kuid sellist positiivset tulemust on võimalik saavutada vaid igapäevase mõõduka, järk-järgult suureneva koormusega, mis vastab antud isiku individuaalsetele võimetele. Sageli peate alustama mõneminutilise tavapärase rahulikult kõndima ruumis, lihtsaid harjutusi istuval toolil. Ja ainult mõne kuu ja isegi aasta jooksul saavutatakse tervendav toime, mis muudab patsiendi terveks.

Arütmia korral alustatakse füsioteraapiat alles pärast kardioloogi põhjalikku uurimist, tehes vajalikke diagnostilisi teste, sealhulgas Holteri seiret ja spetsiaalseid treeningtestide (jalgratta ergomeetria, jooksulintesti test), mille käigus määratakse inimese füüsilise sobivuse tase ja tema taluvus koormused.
Tuleb mõista, et mõnel juhul on arütmia füsioteraapia harjutused üldiselt vastunäidustatud.

Arütmia korral kasutatava ravieelundite vastunäidustused

  • Müokardiinfarkti järel tekkinud tõsised südame rütmihäired (sagedased ventrikulaarsed ekstrasüstolid, paroksüsmaalse tahhükardia korduvad rünnakud, püsiv kodade virvendusarütmia)
  • Isheemiline südamehaigus, mille käigus esineb sageli insult ja arütmia (vastavalt Holteri seirele)
  • Südamejuhtivuse häire täpne
  • Kaasasündinud ja omandatud südamepuuded vereringevaratõrje esinemise korral
  • II-III astme südamepuudulikkus, maksa ja neerude väljendunud häired
  • Endokriinsüsteemi häired (I tüüpi suhkurtõbi dekompensatsiooni faasis, türotoksikoos)
  • Hüpertensiooni II-III faas, mille esialgne rõhk on üle 160/90 mm Hg. st. vererõhu langetamisel ravimite taustal
  • Südame auretus, aord
  • Alajäsemete tromboflebiit

On ka teisi vastunäidustusi, mida teie arst võib öelda. Üldiselt on võimalik alustada arütmiatega seotud füsioteraapia õppuseid alles pärast spetsialisti loa saamist, sealhulgas funktsionaalsete treeningtestide andmete alusel.

Harjutused arütmia korral: kasu ja kahju

Tuleb meeles pidada, et südame rütmihäirete korral on isomeetrilised harjutused ja kaalutreeningud vastunäidustatud. Ülaltoodud koormustega on takistatud kardiovaskulaarsete ja respiratoorsete süsteemide normaalne töö, tekib nn röövimise sündroom, kui vereringes suureneb töölihas ja süda ise hakkab kogema toitainete ja hapniku puudust.

Seetõttu tuleb loobuda arütmiatega seotud rämpsvestite, nurkade, plastide ja võimsuste kasutamist. Sama võib öelda ka harjutuste kohta kõhuõõne arendamiseks, aga ka jogurtite võimlemiseks, kui kasutate asanasid, mille eest peate hingama hoida ja olema mõnes sekundis või isegi minutites ühes staatilises asendis.

Seetõttu peavad füsioteraapia harjutused südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas arütmiaga patsientide puhul hõlmama dünaamilisi (aeroobseid) harjutusi, kui liikumine toimub vabalt, ilma hingata ja korduvalt korduvalt. See on enamasti jalutuskäik, samuti kõik istumiseks asetleidvad võimlemisjõud, mis seisavad ja liikuvad, mille käigus on seotud peamised rühmad, lihased ja eelkõige käed, jalad, seljaosa.

Arrütmiaga seotud võimlemisrakkude ligikaudne kompleks

1. Lähteasend - seisab. Jalutage kohapeal 2-3 minutit vaiksel tempos, kätt nihutades, nagu liikumise ajal. Vaba hingamine - sisse hingata ja välja hingata nina abil.
2. I.p. seisa, tõsta oma käed üles - hingake, alanema käed - hingake. Korda 5-10 korda (järk-järgult 30-50 korda).
3. I.p. Püsti, käed üles tõstetud külje õlgade laiusega, pöörame keha küljele (vasakule) - sisse hingata, paremale - välja hingata. Korrake 10-15 korda.
4. Torso torso külgedele (käed mööda keha), kallutades vasakule, vasak käsi langeb reide alla, parem käsi painutatakse küünarnukis ja tõuseb mööda rinnakorvi alamõõdule. Treeningut korratakse teises suunas. Ainult 10-15 kordust igas suunas (järk-järgult 30-50 korda).
5. Vaagna ümarsed liikumised (käed külgedel turvavöös) 10-15 korda igas suunas (kasvuna kuni 30-50 korda).
6. Relvade ümmargused liikumised - 10-15 kordamist edasi (kasvab siis kuni 30-50 korda)
7. Jalutuskäik, tõstab põlvi 2-3 minutit.
8. Jalutage vaiksel tempos 3-5 minutit.

Arütmiatega seotud füüsilise teraapia harjutused tehakse hommikul enne hommikusööki või 2 tundi pärast lõunatoitu (tavaliselt 16-18 tundi). Koolituse kestus algab 10-15 minutiga, siis koolitusaeg tõuseb järk-järgult 20-30 minutiks.

Hea kõndimine südame rütmihäirete jaoks

1. etapp. On vaja alustada ametikohti tavapärase jalutuskäigu kõndimine harilikult selle inimese tempos. Klasside esimene kuu toimub 2 korda päevas - hommikul 1-2 tundi pärast hommikusööki ja pärastlõunal 16-19 tundi. Koolituse kestus on kõigepealt 10-15 minutit pidevat jalgsi (see on ainult 20-30 minutit päevas). Järk-järgult pikeneb jalutuskäikude koguaeg 2 treeningu jaoks 1 tunni võrra päevas ja siis käivitub üks tund päevas 1 kord päevas.
Maksimaalne pulss koormuse kõrgusel 180 on vanus (näiteks 50-aastane, see tähendab 180-50 = 130 lööki minutis) ja kui teil on tõsiseid terviseprobleeme, on 170 vanus (vastavalt 170-50 = 120 lööki minutis). Impulssi mõõdetakse 10 sekundi jooksul kõndides ja korrutatakse 6-ga.

2. etapp. Ilu kõndimine. Selles staadiumis kontrollib arütmia juuresolekul füüsiline pingevaba füüsiline sportlane tavalise jalutuskäigu ajal tavapärasest kiirustades jalgsi. Esialgu näeb see välja nii: esimesed 10-15 minutit - tavalisel vaiksel tempos, siis 10 minutit - juurdunud tempos, siis 10-15 minutit - jälle vaiksel tempos, siis veel 10 minutit kiirendatud jalgsi ja lõpuks 10 minutit jalgsi jalgsi.
Praegusel etapil, pärast paar kuud treeningu tunnis, on inimesel aega sõita kaugusele 5-7 kilomeetrit. Samal ajal peaks impulss kiirendatud kõndimise ajal olema ligikaudu 120-130 löögi minutis (mitte kõrgemal), samal ajal kui rahulikult 100-110 lööki minutis. Selles režiimis osaleb 4-5 korda nädalas. Hea võimalus südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks ning samal ajal lihased ja sidemed, luud ja liigesed - põhja jalutuskäik. Mis see on - vaadake seda videot:

Selle tulemusena hõlmab arütmiaid füsioteraapia näiteks võimlemisrakenduste teostamist 1 kord päevas (tavaliselt hommikul) ja tervislikku jalutamist tund 4-5 korda nädalas.
Pärast aastaid sellistes klassides, kellel on hea tervis ja kellel ei ole südame rütmihäirete tunnuseid, võib arsti loal minna aktiivsemale koolitusele (aeglane sörkimine, jooksulint, jalgrataste ergomootor jne).

Kuidas arütmia füüsilist koormust?

  • Kardiaalse rütmihäire ravi hingamisteede võimlemisega
  • Kardiaalse arütmia harjutus
  • Laadimine arütmia raviks
  • Südame rütmihäirete võimlemine
  • Kuidas aidata südames joogaga tegeldes?

Arrütmia ravi koos harjutus on võimalus mitte ainult lahti saada südamehaigused, vaid ka seda vältida.

Kuid arütmia võib ravida võimlemisega ainult inimestele, kellel ei ole omandatud ja kaasasündinud patoloogilisi defekte südames. Lisaks aitab terapeutilise harjutuse abil ära hoida müokardi infarkti, stenokardiat, tahhükardiat.

Kardiaalse rütmihäire ravi hingamisteede võimlemisega

Üks südame rütmihäirete ravimeetod on pärast Strelnikovat võimlemine. Treeningu abil saate taastada vereringet, vältida hüpoksiat ja taastada südame rütmi.

Harjutused tuleb läbi viia iga päev enne hommikusööki ja enne magamaminekut mitte rohkem kui 25 minutit. Sa pead tegema hinge harjutusi, iga päev suurendades hingetõmmete arvu. Võimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Püstiasendis võta paar lühikest, kuid kiiret hingetõmmet ja väljahingamist, järk-järgult hakates kõndima paigas (samm-hinge). See on soojendamise treening.
  2. Seisukohas on käed langetatud, terava müraga sisse hingata, peopesad kleepuvad rusikatele, kui õhk välja hinga, käed avanevad. Te peate tegema harjutust 6 korda ülejäänud 25 sekundiga.
  3. Kinnises asendis turvavööde ajal surutud kätega, terav hingamine, käte langetamine, palmikute avamine võimalikult suures ulatuses. Visake välja, võtke esialgne asend. Korda - 12 korda 5-7 sekundi pikkuse vahega.
  4. Lehed jaotuvad õrna laiuse vahele, käed mööda keha. Hingake sisse, painake oma kätega välja. Väljahingamisel püsti otse käed alla ja paljundage harjutus 12-13 korda pausi.

Kardiaalse arütmia harjutus

Kõige tõhusamate meetodite kasutamine südame rütmihäirete raviks on säästlik harjutus. Kui neid tehakse korrektselt ja korrapäraselt, siis normaliseerub vere pumpamise protsess ja taastatakse südame rütm. Selles kontekstis on võtmesõnad "korrapärased" ja "õiged". Tuleks meeles pidada, et liigsed ametid ja suured koormused võivad vastupidi olukorda veelgi süvendada. Tavaliselt on arütmiate staadiumiravi ajal juba välja kirjutatud füüsiline harjutus ja arst jälgib seda patsienti. Kodus on tasulised harjutused ka reeglite järgi reeglite järgi, katsed antud juhul sobimatud. Harjutus arütmiate raviks on:

  • ujumine;
  • jalgsi kohapeal;
  • jalgrattasõit;
  • igapäevased jalutuskäigud;
  • aeglane jooksmine

Südameprobleemidega inimestel on esimese 2 nädala jooksul jalutuskäik kuni 100 sammu minutis, saate tempos järk-järgult kiirendada ja täita kuni 150 sammu. Pärast 2-3-minutilist kõndimist võite hakata jooksma. Esialgu on ette nähtud aeglane kiirus ja lühike vahemaa (kuni 300 m), saate suurendada filmimist nädala kaupa 100 meetri võrra. Pärast 3-4-kuulist koolitust tunneb inimene südame löögisageduse taastumist. Selles etapis võib sõidu pikkust suurendada kuni 2 km kaugusele. Pulsi kiirus peaks olema:

  • kuni 35 aastat: 120-150 lööki minutis;
  • 35-45 aastat: 130-160 lööki / min;
  • 45-55 aastat: 130-145;
  • 55-65 aastat: 115-125;
  • 65-75 aastat ja vanemad: 110-115.

Igal juhul ei saa konkureerida iseendaga, seades konkreetseid eesmärke ja saavutades dokumente. Arütmia korral südame harjutus on ravimeetod, mitte erialane harjutus.

Laadimine arütmia raviks

Erilist tähelepanu tuleks pöörata südame rütmihäirete maksustamisele. See peaks olema korrapärane, eelistatavalt hommikul ja õhtul. Laadimine aitab mitte ainult taastada südame rütmi, vaid tugevdab ka südame veresooni.

Jalad asetatakse õlavarre laiali, käsivarsi. Sissehingamisel tõuseb varbad, samal ajal tõstes käsi. Näha välja nägemiseks peate tagasi algsele positsioonile. Korda 11-12 korda. Iga päev tehakse kuut komplekti, mille intervall on 5-7 sekundit.

Inhaleerimine, tõsta parema käe ettepoole, väljahingamine - vasakule, paremale - alumine. Korrake 8 korda. Sarnast treeningut saab teha, tõstes käsi vaheldumisi küljele.

Algpositsioonis tuleb käsi üles tõsta täpselt õlgade tasemel. Inhaleerimise ajal painutage käsi, samal ajal kui hingata - sirgendada. Kas te kasutate 12-14 korda 5 sekundi pikkuse vahega.

Käed lindil, jalad laiade õlgadega. Keha käitumine käib: ​​väljahingamisel - ühes suunas, sissehingamisel - teises. Tehke 9-12 korda. Samamoodi saate teha pöördeid, leides käed küljele.

Seisundis, väljahingamisel, et teha painduv ettepoole, väljahingamisel - sirgestada.

Kardiovaskulaarhaiguste sulgemine ei tohiks olla liiga väsitav, kui esimesed väsimustunnused on parem, lõpetage nende tegemine. Arütmiaga ei saa teid paremal või vasakul jalgadel eraldi torgata. See on suur koormus, eriti haiguse rasketes vormides. Vaja on piirata tavalisi koristusi 8-11 korda paksusega minutis. Te peate laadimise lõpuleviimiseks 2-3 minutit kõndima aeglaselt.

Kõik südame rütmihäirete füüsilised harjutused ei tohi põhjustada hingeldust ega ebamugavustunnet. Pärast kolmekuulist regulaarset laadimist saate lisada harjutusi 1 kilogrammi rätikuga.

Pärast kuue kuu pikkust koolitust on vaja järk-järgult karastada, s.t valades vett.

Parem käivitumine soojas hooajal. Vesi ei tohiks olla jääv, selle temperatuuri tuleb järk-järgult alandada, et see ei tekitaks stressi kehas ega tekitaks südameprobleeme.

Südame rütmihäirete võimlemine

Südame arütmia võimlemisvõimalusi saate teostada alles pärast arstiga konsulteerimist, see võimaldab suurendada füüsilist aktiivsust.

Esialgses lamamisasendis jalgade tagumised ja istmed. Võite vabalt hingata. Kas kasutage mitte rohkem kui 9 korda 4 komplektiga, mille intervall on 1 minut.

Tuntud "veski" treenimine peab toimuma ühe minuti jooksul ja 5 lähenemist tuleks lõpetada 3-4-minutilise vahega.

Tundlikus asendis tõsta ülemine kere 90 ° nurga alla. Esialgu piisab 5-7 korda. Ühe kuu pärast saab koormust 2-3 korda suurendada.

Arütmiadiga võistlusel võite kasutada jalgsi kohapeal, suurendades koormust, põlvedel painutatud jalgade suureks tõstmiseks. Seega peate kõndima 5-6 minutit, mitte enam. Pärast pausi 11-12 minutit, korrake harjutust.

Seisukohas täita kallutada eri suundades (edasi-tagasi, vasakule ja paremale). Selleks: sissehingamisel - kallutamisel, sissehingamisel - keha algtaseme asend. Te saate mitmekesistada keha ümmarguste pöördega. Töötab 9 minutiga. Korrake pärast puhata 4-6 korda.

Meditsiinis on eraldi välja töötatud kardiovaskulaarhaiguste ravi võimlemise ja harjutuste abil. Seda nimetatakse meditsiinilis-kehalise-tervise kompleksiks (kehahoolitsus). Südamelihase kulg määratakse sõltuvalt inimese keha omadustest, arütmia staadiumist, vanusest.

Kuidas aidata südames joogaga tegeldes?

Juba paljud inimesed on veendunud, et jooga harjutused on väga tõhusad südame rütmihäirete puhul. Harjutused on peamiselt kombineeritud ja hõlmavad mitte ainult füüsilisi tegevusi, vaid ka õiget sügavat hingamist. Nad aitavad taastada südame rütmi, vabaneda arütmidest. Võimlemine peaks toimuma ainult hästiventileeritavas kohas. Enne sööki (eelistatult hommikul tühja kõhuga ja õhtul enne söömist 2-3 tundi), tehke seda alati enne sööki. Pärast klassi ei ole soovitatav vähemalt 60 minuti jooksul juua rohkelt vedelikke ja süüa. Eeltingimus on see: hingamisõppuste teostamise ajal ei saa te oma kehas lihaseid püsida pinges. Nad peaksid kõik olema rahulikus olekus. Hingamine sisse ja välja peaks olema väga aeglane ja rahulik. Ootamatuid liikumisi ja mürarohaseid hingeõhke on võimatu teha.

  1. Alustades positsioonist "Lotus posture", peate kandma käed seljakõrvadel kandadel. Inhaleerimiseks peaks see olema lõdvestunud ja rahulik. Vajadus hingata läbi nina. Hingamise ajal pingutage kõhupiirkonda ja kallutage ettepoole nii, et otsajuhe puudutab põrandat või vaipa. Lihased on lõdvestunud. Nägemine aeglaselt ja sujuvalt, tagasi. Kui te ei pääse oma lauale põrandale, siis ei pea te petta, kõik aja jooksul töötab. On vajalik sooritada harjutust esimesel kuul üks kord päevas, teisel kuul - kaks korda päevas.
  2. Lamavas asendis (on soovitav, et pea jääks ida suunas), tõsta jalgade vaheldumisi (paremalt sisse hingata, vasakule välja hingata). Liigutage jalad ei vaja, need peaksid olema siledad. Kas kasutage 5-7 minutit kaks korda päevas.
  3. Esialgne poos - kõhelge. Sünkroonselt (sügava hingeõhuga) peate tõstma oma käsi üles ja tagasi. Kui te välja hinga, laske käed tagasi algasendisse, tõstke keha ja puudutage oma jalgu. See võimlemine toimub üks kord päevas.
  4. Lamavas asendis vajutage oma käsi oma kehale nii, et põlved ei puutuks põrandaga. Järgmine peate tõstma oma pead ja jalad kõrgusele 20 cm. Keha sarnaneb paadiga. Hoidke seda asendisse 2-3 sekundit sissehingamise ajal. Väljaheited, pöörduge tagasi algsele positsioonile.
  5. Lamades põrandal, levige ja painutage jalgu, haarake oma käed pahkluude alla. Pärast sügavat hingamist hoidke õhku, samal ajal hingates - tagasi algasendisse. Saate teha 7-8 korda, kaks korda nädalas.

Viimane ülesanne on järeldus ja see on suunatud keha täieliku lõdvestumisele. On vaja võtta "tähe" positsiooni. 2 sekundit pingutage kõik keha lihased, seejärel lõõgastuge. Tehke seda 4 minutit.

Pinterest