Südame laeng: laevade tugevdamine

Süda on midagi enamat kui lihased, mis tähendab seda, et seda saab koolitada. Alustades väikeste igapäevaste koormustega ja seejärel nende järkjärgulist suurendamist, parandate keha üldist seisundit ja vähendate oluliselt südamehaiguste tekkimise tõenäosust. Kuid harjutused üksi ei ole imerohi, neid tuleks kombineerida õige toitumise, vere kolesterooli jälgimise ja tervislike eluviisidega.

Miks treenida oma südant?

Südamehaigused on kõige sagedamini kasutanud neid, kellel on suurenenud südamehaiguste risk. Samuti on harjutusravi kohustuslik osa rehabilitatsioonist pärast südameinfarkti või insuldi. Miks peaks terve inimene tingimata täitma kardet?

  • Südamer lükkab vere kaudu läbi kõik meie kehas olevad laevad võimsate rütmistega, tagades sellega elutähtsa aktiivsuse. Selleks, et see töötab nii kaua kui võimalik, peate korrapäraselt kordama spetsiaalseid harjutusi.
  • Teie elu kvaliteet sõltub südame väljaõppest. Kui te ikka veel harjutad igapäevast kardiovaskulaarset aktiivsust, siis saate vanaisa hämmastama oma eakaaslasi jõuga ja liikuvusega.
  • Üks südame võime on see, et see aitab põletada rasva. Kui teil on liigkaal, siis on teil vaja sellist võimlemist.

Enamikul südame-veresoonkonna probleemidega patsientidel on istuv pilt.

Põhjused südame väljaõpetamiseks on küllalt kaalukad, kuid te ei pea enam treenima tundi. Harjutused aitavad ainult siis, kui teete neid süstemaatiliselt, järk-järgult kiirendades. Nõuetekohane kardiovaskulaarne treenimine hõlmab ka teisi sätteid.

Kuidas südame lihaseid treenida

Kestvuskoolituse reeglid

Koormuse liik Südame võib koosneda spetsiaalsetest harjutustest koos simulaatoriga või ilma, samuti: jooksmine, jalakäijate jalutamine, ujumine, jooga, jalgrattasõit. Noh, kui selliseid klasse veedate värskes õhus.

Aeg Südamekoolituse peamine näitaja on pulss. Asi on säilitada teatav kiirus ligikaudu 20 minutit. Parim on pühendada rongidele 30-60 minutit.

Süstemaatiline. Ühe koormuse südamega ei aita teda, vaid ainult valutab. Harjutusi tuleks korrata, moodustades tsükli. Soovitav on südame treenimine 4 korda nädalas.

Pulss. Igal inimesel on maksimaalne südame löögisagedus, mille väärtus määratakse sõltuvalt tema vanusest. Nüüd pakub paljudes kohtades võimalust maksimaalse impulsi väärtuse arvutamiseks, peate ainult oma vanuse määrama. Kui te ei usalda selliseid meetodeid, siis on parem konsulteerida arstiga.

Kardiovaskoormuse ajal peaks teie südame löögisagedus olema 60-70% maksimaalsest väärtusest. Selle mõõtmiseks saate randme südame löögisageduse monitori, mille abil saate jälgida koolituse tõhusust.

Soojendage Enne kui hakkate harjutama, lihased "soojenevad". Samuti peate tegema südamega. Tehke 2-3 lihtsat harjutust, näiteks hingamisõpetust, et mitte üle koormata keha.

Esialgsed õppused

Pidage meeles, et soojendus tuleks läbi viia sõltumata sellest, kas te kavatsete kasutada simulaatorit või ilma selleta.

  1. Istuge toolil. Laiendage oma käed küljele ja seejärel hingake, tõstke üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm korda.
  2. Levitage käed külgedele, peopesad üles ja seejärel sisse hingake, keera keha paremale, väljahingamisel, tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt kolm korda.
  3. Püsti, sirgake selga ja liigutage jalgadega. Tõstke oma käed teie ette, sirutage oma õlgadele. Tehke 15 käega energeetilisi lööke, seejärel suruge oma rusikad sama palju kordi. See lihtne harjutus aitab parandada vereringet kätes ja sõrmedes.

Harjutuste põhikompleks

Harjutused ilma simulaatorita

  1. Seistes seisus 5 rünnakuid igas suunas. Tehke mitu lähenemist iga jalaga. Saate teha edasi-tagasi rünnakuid, seejärel vasakule ja paremale.
  2. Seistes oma jalgadega kokku, käed käes rinnus. Inhaleeri, tõstke oma käed, venitage kogu keha üles. Tagasi algseisundisse väljahingamisel. 10 sekundi pausi korral kasutage harjutust kolm korda.
  3. Pange oma selga, käed lahti. Nagu te välja hinga, tõstke parem jalg ja jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse. Inhaleerimise ajal jalutage alla. Tehke treeningut vaheldumisi iga jala jaoks. Kokku peate täitma vähemalt 8 liigutust.
  4. Pingul olevas asendis pingutage jalad rinnale ja kinnitage oma käed. Jätke selles asendis mõneks sekundiks ja seejärel sisse hingake tagasi algasendisse.
  5. Seisa oma jalgade vahele ja õla laius vahele. Tõstke ja painutage parem jalg põlve ja seejärel alla. Korda iga jala treeningut. Proovige teha vähemalt 10 korda.

Kui eelistate joogat, siis võivad need asanasid südame sisse lülitada:

Harjutused simulaatoril

Ärge unustage jälgida oma impulssi. Nüüd on paljudel spordi-simulaatoritel sisseehitatud südame löögisageduse monitor, seejärel kuvatakse andmed otse sellel. Vastasel korral on parem osta randme südame löögisageduse monitor või vähemalt loota südame löögisageduse, pannes sõrme randmesse. Keskenduge pulssile 110-140 lööki minutis.

  • Jooksurada Teil on kaks koopiavalikut. Esimene töötab aeglase režiimiga 20 minutit. Proovige valida kiiruse, mille juures pulss kuvab soovitud sagedust. Koolituse alguses on parem alustada 10 minutiga ja seejärel pikendada tööaega. Teine võimalus on intervalltöötlus. Asendaja 1 minut kiirelt töötab 3 minutit aeglasega. Seda koolitust saab kõige paremini teha 2-3 nädalaga kursustel ja seejärel peatada seda treeningut nädalas. Kuidas valida jooksulõu maja siin - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Jalgratas Parim on pöörata pedaalid aeglaselt 25 minutiks. Võite kombineerida sportimiseks jalgratast ja jooksulint: 10 minutit treeningmasinas. See peaks algama väikese koormusega 5-10 minutit, pikendades aeglaselt. Vaadake kodus kasutatavat jalgratta valikut meie artiklis.
  • Stepper Selline imitatsioon ronimis treppidel. Siin peaksite pöörama tähelepanu sellele, mis tüüpi jalg on platvormil esmakordselt paigaldatud. Lõigake 10 minutit, et ronida paremal jala ja sama palju aega vasakul jalal. Hea on kombineerida neid harjutusi treeningratastega: 10 minutit ühel ja seejärel 5 minutit iga sammu jaoks.
  • Sõudepaat Tehke 3 komplekti 10-minutilist aktiivset sõudmist. Lisaks sellele korraldage pärast iga lähenemist 10-minutilist puhkepaika. Parem on alustada lühema ajaga, suurendades seda iga kord.
  • Orbitrek. Rattasõidu ja jalgrattasõidu kombinatsiooni nimetatakse orbitrekiks. See on tõsine harjutus ka tervele inimesele. Tehke 3 komplekti 5-6 minutit. See on alustamiseks piisav. Veenduge, et teie südame löögisagedus on õiges vahemikus. Aja jooksul on võimalik suurendada 5 minutit 10-ni.

Soovitused

Kui olete oma südame ja teiste lihaste väljaõpet teinud, peate neid lõõgastuma. Valu vältimiseks saate trenni lõpus mõned rahustav harjutused:

  1. Istu pingil, tõstke käed üles välja ja hingake allapoole. Tehke seda mitu korda.
  2. Jalutage ringi, hingates igal teisel sammul ja välja hingates kolmas. Kestus: vähemalt 2 minutit.
  3. Istumisasendis pöörake käed ja jalad aeglaselt. Tehke mõni minut.

Südamehaiguste koolitus peaks muutuma harjumuseks mitte ainult südamehaigustega inimestele, vaid ka neile, kes oma tervist hoolivad. Kutsekvaliteedi parima mõju saavutamiseks ärge unustage oma dieeti hoolitseda. Lisage õunad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja noor petersell. Kõik need tooted on rikkad kardiovaskulaarset haigust põdevate ainetega. Artiklid õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks, vaadake saidi vastavat jaotist - Dieet.

Kasulikud ja vajalikud harjutused südame jaoks

Regulaarse kehalise aktiivsuse tagajärjel suureneb keha üldine vastupidavus, süda muutub ökonoomseks tööviisiks - kontraktsioonide sagedus väheneb ja samal ajal suureneb nende tugevus. Väljendatud aktiivsus viib müokardi paranemisele vere kaudu, suurendades sellega ainevahetusprotsesse. Pärast südamehaiguste diagnoosi ja funktsionaalsete testidega viiakse südamehaiguste esinemise korral läbi koormuse nõuetekohane doseerimine.

Lugege seda artiklit.

Miks südame harjutused

Südamiku peamine kiht on lihas, mida kogu elu jooksul pidevalt vähendatakse. Seda mõjutab ebasoodsalt nii füüsiline tegevusetus kui ka liigne füüsiline aktiivsus, millele inimene ei ole valmis. Sellepärast, et süda ja veresooned oleksid optimaalses vormis, on igapäevane harjutus spetsiaalsete harjutuste vormis. Koolituse piisava kestuse ja intensiivsuse korral ilmnevad sellised muutused organismis:

  • suurendab ainevahetusprotsesside intensiivsust;
  • normaalne kehakaal;
  • kopsumaht suureneb;
  • stabiliseerib vererõhku ja südame löögisagedust;
  • normaalne rütm taastatakse;
  • vähene kolesterool ja triglütseriidid veres;
  • keskne ja perifeerne ringlus on paranenud.

Kas treening on lubatud kõigile?

Füüsiline aktiivsus on näidustatud kõikidele isikute kategooriatele, sealhulgas kardiovaskulaarsüsteemi haigustega isikutele, välja arvatud:

  • verevarustuse dekompensatsiooni periood;
  • äge põletikuline protsess;
  • palavikuga nakkushaigused;
  • arütmiajuhtumid;
  • südame ja veresoonte aneurüsm;
  • hüpertensiivne kriis.

Südamehaiguste korral on vaja individuaalset lähenemist. Et määrata südame-lihase muutusi koormuse mõjul, tehakse elektrokardioloogiline uurimine puhata ja pärast seda, kui kõndisite jooksulint või sõidate ergomomeetriga. Saadud andmed võivad aidata välja selgitada koolituse intensiivsuse taset, mis ei avaldu müokardi isheemiliste protsesside käigus.

Koolituse põhieeskirjad

Selleks, et mitte põhjustada südame- ja veresoontehaiguste ägenemist, samuti harjutustest kasu saamiseks peate järgima mõningaid reegleid:

  • enne vereringet mõõta vererõhku ja pulsisagedust;
  • südame löögisageduse optimaalse füsioloogilise vahemiku kindlaksmääramine;
  • hõivata mitte varem kui 1,5 - 2 tundi pärast sööki;
  • kui teil esineb südamevalu, pearinglus või raske õhupuudus, lõpetage koolitus;
  • südame tugevdamiseks sobivad kõige paremini kardiovaskulaarseks kasutamiseks (kõndimine, sörkimine, ujumine, jalgrattasõit);
  • klasside kiirus on eelistatav aeglane või keskmine ja kestus on vähemalt pool tundi päevas;
  • äkilised liikumised ja intensiivsuse suurenemine ilma eelneva väljaõppeta on keelatud.

Kasulikud harjutused südame lihaste jaoks

Korralikult moodustatud võimlemiskompleks koosneb 5-10 minutiga sissejuhatavast osast - soojendus. Sel ajal tehakse lihtsaid harjutusi kõigi suuremate lihasgruppide puhul. Seda tehakse selleks, et ette valmistada liigeste ja lihaskoe koolituseks.

Seejärel järgneb peamine etapp kestusega 15 kuni 25 minutit. Pärast kohtumist peate kõndima rahulikult ja venima, kuni südame löögisagedus naaseb oma varasemate piirideni.

Südame tugevdamiseks

Ravivõimlemiskompleks, mis suurendab südame lihaste vastupidavust, suurendab toitainete tarbimist ja stimuleerib vereringet, võib hõlmata selliseid harjutusi:

  • Seisukohas: käpad ümmargused liikumised, käsikäepidemete tõstmine, kiik külje poole.
  • Keha liikumine: kallutage küljele, alla, ringikujulised liigutused vaagnaga ja seejärel keha ülemise poolega.
  • Alternatiivselt tõsta põlved, et tuua nad kõhtu.
  • Pöörake oma jalad ettepoole ja külje suunas, kinni oma käe üle tooli või muu tugi tagaküljele.

Iga harjutust tuleb kõigepealt teha 3 korda igas suunas, järk-järgult suurendades korduste arvu 5 kuni 8-ni.

Hingamisteed

Sellist koolitust saab läbi viia ka voodis. Nad ei vaja erikoolitust ega erivahendeid. Kerge jõudlus täiskasvanud inimeste poolt ja ainevahetusprotsessi mõjutamine muudab hingamist harjutades universaalse taastusravi meetodi.

Soovitused klassidele:

  • Varasemalt hommikul optimaalselt läbi viidud looduses.
  • Kodus saate harjutada avatud aknaga või hästi ventileeritavas ruumis.
  • Viimasest söögikordast peaks minema vähemalt 2,5 - 3 tundi.
  • Hingamistempo on sile, selja otse, istub toolil või põrandal.

Kõigepealt peate kulutama 5-8 hingamistsükli, kõige hingeldavaima kestusega võrdse sissehingamise ja väljahingamise kestus. Siis järgneb väljahingamistsükkel, mis on sissehingamisel 2 korda pikem. Näiteks hingake 3 loendisse, hingake 6. jaoks. Kogu kestus on umbes 5-7 minutit. Kui selliseid koormusi on lihtne kanda, alustage harjutusi hingetõmbega - kõigepealt pärast sissehingamist ja seejärel pärast väljahingamist.

Igal etapil peaks aeg järk-järgult kasvama. Peamine asi on selliste klasside läbiviimine iga päev ja ilma liigse stressita.

Hingamishäirete puhul, mille eesmärk on südame-veresoonkonna haiguste arengu ennetamine, vaadake seda videot:

Sest südame tervendamiseks

Erilist tähelepanu pööratakse koronaarse verevoolu rikkumise esialgsetel etappidel õlavöötme harjutustele. Tuleb meeles pidada, et südamehaiguste korral võib klassid alustada alles pärast EKG uuringut.

Müokardi vereringluse parandamiseks võib kasutada järgmisi harjutusi:

  1. Käte pöörlemine suure läbimõõduga ringis seisvas asendis.
  2. Tõstetud vibukärud, mis kaaluvad 500 g (alternatiiv - plastpudelid veega), painutatakse käes küünarnukkudega alt-üles kuni õlgade suunas.
  3. Humalatega alandatud käed tõusevad alt üles õlgade tasemele, pärast pealekandmist vähendatakse need pea üle.
  4. Käivitused, mis käivituvad 5 korda seinast välja. Käte rõhk õla tasandil. Kui tervislik seisund paraneb, peab pidurite kõrgus vähenema. Ärge hoidke hingetõmmet.
  5. Squatting mugavul tasemel.

Esialgu võib korduste arv olla 10 või isegi väiksem, kuid siis tavaliste klassidega tuleb seda suurendada 50-ni.

Südamehaigused

Südamelihase normaalse funktsiooni taastamiseks südame ja veresoonte patoloogia juuresolekul on üks valikuvõimalustest järgmine kompleks:

  • Ettevalmistav etapp - pahkluu liigeste ümmargused liikumised istumisasendis, tõstetud varbad ja põlvitused seisvad, pöörlevad vaagna ringis ja torso keerdus külje poole. Iga harjutust korratakse 8 korda mõlemas suunas.
  • Jalutage seestpoolt jalga. Siis kõndige kohapeal või kõndige looduses 15 minutiga. Järk-järgult võite lisada oma põlvede kõrgust või liikuda poolteisega.
  • Viimane etapp on 10 minutit hingamist taastada.
Terapeutiline füüsiline treenimine CHD-le

Liikumise ajal ei tohiks impulsi tõusta üle 100-140 lööki minutis. Koolituse intensiivsuse ja kestuse suurendamine on võimalik alles 2,5 kuu pärast. Pärast kuuet regulaarset treeningut on jalutuskõne asendatud lihtsa sõiduga.

Füüsiline aktiivsus südame- ja veresoontehaiguste korral tuleb rangelt mõõta, enne kui alustad seda, peate nõu oma arstilt andma ja andma EKG-d. Südamelihase tugevdamiseks soovitatakse terapeutilisi komplekse, millel on järk-järgult kasvav kestus ja intensiivsus. Hingamisteede harjutusi võib kasutada ka vanas eas ja mõõduka vereringevaratõrje korral.

Kasulik video

Südamehaiguste õppustel vaadake seda videot:

Lihtsad hingamisõpetused südame jaoks võivad imet teha. See aitab tahhükardia, arütmia, aneurüsmiga, et taastada ja tugevdada veresoonte seinu pärast operatsiooni. Mida teha?

Mõnel juhul võivad arütmiaega harjutused aidata kontrollida rütmihäireid. See võib olla füüsiline koormus, hingamine, jalutuskäik ja sörkimine. Treenimata arütmiate täielik ravi on väga haruldane. Mis keerukust ma peaksin tegema?

Enamiku patsientide jaoks on südame südame harjutused lihtsalt vajalikud. Kõik kardioloog kinnitab nende kasu ja enamik harjutusi tugevdamiseks saab teha kodus. Kui süda teeb pärast klassi haiget, tähendab see, et midagi on valesti tehtud. Ettevaatlik on vajalik pärast operatsiooni.

Füüsiline aktiivsus pärast müokardi infarkti ja õige eluviisiga võib inimese tagasi pöörduda 4-6 kuu jooksul. Kuidas taastada?

On vaja treenida südant. Arrütmia korral ei ole siiski lubatud kasutada kõiki füüsilisi koormusi. Mis on siinus- ja kodade virvenduse lubatud koormused? Kas on võimalik isegi sporti mängida? Kui lastel on arütmia tuvastatud, kas sport on tabu? Miks liigub arütmia pärast klassi?

Südame tugevdamise võimalused sõltuvad peamiselt selle seisundist. Nad mõjutavad ka veresooni, närve. Näiteks vanas eas toetab südame lihas harjutusi. Pärast südameinfarkti võib arütmia jaoks välja kirjutada rahva ravimeid.

Bradükardia ja spordialade diagnoos võivad koos eksisteerida. Siiski on parem kontrollida kardioloogiga, kas sporti on võimalik mängida, millised harjutused on paremad, kas täiskasvanutele ja lastele sörkimine on vastuvõetav.

Hooldusravi alustamine pärast südameinfarkti esimestel päevadel. Harjutuste kompleks suureneb järk-järgult. Selleks määravad arstid kindlaks füüsilise teraapia, milleks patsient on pärast müokardi infarkti ja stentiooni valmis, kui see oli.

Harjutus pärast insuldi peab olema kohustuslik, muidu motoorikat ei taastata. Käte ja jalgade kasutamise eriline kompleks, käte ja jalgade võimlemine, harjutused jalgsi töötamiseks. Mida saate teha ja kuidas?

Harjutused südame lihase tugevdamiseks

Paljude aastate vältel südame hoidmiseks parimates võimalikes tingimustes on vaja järgida mitmeid reegleid, mis aitavad mitte ainult mitte kahjustada teie kardiovaskulaarsüsteemi, vaid ka tugevdada seda ja unustada ka haigusi. Alustamiseks on mõistlik keelduda kahjulikust, eriti rasvist toidust, stressi vältimiseks, samuti on vaja unustada ainult istuva eluviisi. Süda, nagu kõik lihased, armastan koolitust. Selle keha jaoks on spetsiaalselt loodud terved kompleksid. Südame harjutusi kasutavad sageli paljud terved inimesed ja need, kellel on südamevalu kaebused. Ja kahel juhul saab organism neist kasu.

Miks on südame laadimine vajalik?

Peaaegu kõik kardiomeditsiini spetsialistid ütlevad, et süda tuleb tugevdada. Veelgi enam, selle organi isegi haigused ei ole mõistlik põhjus peamise elundi väljaõppe ideele loobumiseks. See on tingitud asjaolust, et süda on paigutatud nagu lihased. See tähendab, et seda on võimalik koolitada. Lisaks on kehas asuvate arterite kaudu verepumpamine, mis vererõhu tõttu siseneb kõikesse väikestesse kapillaaridesse. Viimase kaudu on kõik rakud täidetud verd. See näitab, et liigutuste puudumine, mis põhjustab rõhu langust, viib keha ebapiisavale verevarustusele ja see põhjustab palju haigusi. Iga keha lihas aitab põhiülesannet läbi liikumise täita keha rakke verega. Sellepärast tuleb südameõpetused läbi viia pidevalt. See kehtib eriti nende inimeste kohta, kes on selles piirkonnas juba diagnoosinud haigusi. Harjutusravi lihtsustab sümptomeid ja aitab neil neist vabaneda.

Harjutuste olemus südamelihase tugevdamiseks

Südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamise õppimiseks on mõista mõningaid sellesisulise väljaõppe aluspõhimõtteid, kuna need erinevad tavapärastest jõudluskoormustest. Nende hulka kuuluvad:

  • Harjutused peavad olema kardiogrupist (jooksmine, jalutamine, ujumine, jalgrattasõit);
  • klasside peamine idee on teha loosung - "pikem, mitte kiirem", see tähendab, et peamine tegur on vastupidavuse arendamine;
  • vajadus vältida ootamatuid liikumisi;
  • Sa ei saa treeningu suurima rütmi korral järsult hakata.

Südame lihase koolitamiseks mõeldud treeningu parim näitaja on märja T-särk, juuksed ja nägu pärast seda. Isik peaks higistama südame-koormate pärast, mis on ette nähtud kehalõppega.

Kardiovaskulaarsüsteemi koolitamine peaks toimuma mitmel etapil, nimelt:

  • soojenema;
  • peamine osa;
  • viimane osa.

Kuidas soojendada südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamiseks?

Soojendamine peaks võtma umbes 5-10 minutit. See koosneb kolmest lihtsast harjutusest, mida saab teha ka teatud haiguste korral ja mis aitavad korrektselt töötada ilma stressitingimusteta.

LFK soojendus sisaldab selliseid harjutusi:

  1. istuvas asendis peate oma käed lahti tõstma ja tõsta hingeõhku, seejärel alandada neid väljahingamisega. Korda 3-4 korda.
  2. istuvas asendis laiendage oma käsi, peopesad üles, pöörake hingetõmbe poole, ärritage, mine tagasi ja langetage käsi. Korrake 2 korda erinevates suundades.
  3. valmistatud toolil istudes. On vaja jalad tõsta ja simuleerida 2-3-minuti pikkust jalgsi.

Treeningravi esimese osa kolm lihtsat harjutust soojendab lihaseid mõistlikult hästi ja valmistab need järgmise etapi jaoks ette.

Treeningu peamine osa südames

Järgmine südame-veresoonkonna süsteemi kasutamise etapp on südame koolitusprogrammi peamine osa. See harjutusravi osa on suunatud spetsiaalselt südamelihase pumpamisele selle tugevdamiseks, mis aitab vältida paljusid haigusi. Selle läbiviimiseks peate tegema viis harjutust:

  1. Seistes ja hoidke tooli tagant, peate tõstma oma parema käe ja parema jala hingetõmmetega, samuti pööra, siis hingama välja ja laskma õrnalt alanema. Seda on vaja teha 5 korda mõlemas suunas.
  2. seisvas asendis on vaja igale jalale 5 naelu tagasi tõmmata;
  3. vaara pöörlevad liikumised - 5 korduses erinevates suundades;
  4. sissehingamise ajal seisvas asendis, et jõuda oma kätega ja kogu keha ülespoole, kui te välja nägite allapoole. Seda peate tegema 3-4 korda.
  5. tuleb tugi lähedal asuda ja haarata see peale, mille järel tuleb jalg 3-4 korda üles ja alla pöörata.

Komplekssete harjutuste lõpuleviimine südame tugevdamiseks

Harjutusravi nõuetekohane lõpuleviimine on tulemuste fikseerimiseks väga oluline ning koolitusjärgsete sümptomite puudumine. See osa sisaldab komplekti 5 harjutust, mis aitavad rahulikult keha, kõik lihased pärast treeningut viib nende leevendamiseni. Peamised neist on:

  1. Vaikne kõndimine ringis hingeõhuga iga teine ​​samm ja hingamine kolmandale. Seda tuleks teha 2 minutit.
  2. sooritatakse istumisasendist. On vaja sisse hingata, et käed külgede küljest lahti võtta peopesaga, tõsta need - jäsemete alandamine väljahingamisel. Korrake 5 korda.
  3. Aeglaste sammudega tooliga istudes pead jalad küljele teisaldama ja seejärel tagasi viima samamoodi. Korda 3-4 korda.
  4. istuvas asendis on käte ja jalgade painda ja lahti keerata mitu korda. Seda tuleks teha ühe minuti jooksul.
  5. istuval kohal, peate tõstma oma käsi, samal ajal välja hingates ja alanema. Tehke seda 3-4 korda.

Südame treeningute ravi lõpetamine ei tohiks tuua tugevat ebamugavust. See kompleks ei ole raske. See on suunatud spetsiaalselt südamehaigustega inimestele. Kuid ikkagi haiguse ägenemise ajal ei saa mingit harjutust.

Infarktijärgne seisund: kas on võimalik teha harjutusi?

Esmapilgul näib, et inimesed pärast südameatakki peaksid olema väga ettevaatlikud. Kuid me ei räägi korralikult valitud keerulise kehahoolduse ravist. Südamehaiguste korral sisaldab juba haiglavoodis olev ravi mõningaid liikumisi, mis on suunatud südame lihase tugevdamisele. Loomulikult tehakse selle seisundi igasuguseid koormusi meditsiinitöötajate järelevalve all. Kuid pärast vaktsineerimist, hoolimata mis tahes haigustest, on südame tugevdamiseks vaja jätkata harjutusravi. Kerge treening ei sütti kunagi. Saate tõsta oma käsi, kõndida paigas, tõsta oma jalgu, nagu eespool kirjeldatud harjutustes kirjeldatud. Harjutusravi mitte ainult ei tugevda lihaseid, vaid aitab kaasa ka membraani liikumisele, mis on tingitud treeningu ajal paranenud hingamisest.

Sport on alati olnud parim haiguste ennetamine. Kasutuselevõtmise küsimuse käsitlemine on vajalik riski taseme õigeks hindamiseks, kuid mitte mingil juhul neid ei loobu. Südame treenimine on lihtne - lihtsalt alustage seda.

Suur hulk inimesi Maal sureb iga päev kardiovaskulaarhaigustest. Inimesed lõpetasid liikumise, läksid kiirtoidule ja mõistsid ennast ootamatu surma. Selleks, et mõista, kui olulised on südame harjutused, peame mõistma keha verevarustussüsteemi.

Iga lihas on väike süda.

Meie vereringehäli koosneb südamest ja veresoontest, millest 20% on suured arterid ja veenid ning 80% on kapillaarid. Kapillaarid on väikseimad laevad, kuid nad esindavad enamust. Süda pumpab vere läbi arterite ja see jõuab kapillaareeni liikumise ja vererõhu tõttu. Selle tagajärjel, kui liikumine on vähene, ei ole kapillaarid täielikult verega varustatud, mis tähendab, et kudede toitumine, mis söödetakse täpselt väikseimate laevade tarnimisega, halveneb. Sellisel juhul näeme, et iga lihas on pumba - vähenenud sarnasus südamega. Kui lihased töötavad, saab iga rakk oma toidu annust.

Harjutused südame tugevdamiseks - see on igasugune südame (see pole ainult sellepärast, et seda nimetati kardiootikaks). Ja süda ei ole oluline intensiivsus ja kestus. Hea süda on siis, kui higistad treeningust.

Klassikalise kehalise tegevuse liikidest alates aegadest peetakse sügavale kõige kasulikumaid harjutusi ujumise, sörkjooksu, jalgrattasõidu ja jala käimisega. Samal ajal on oluline, et liikumine ei seisaks mitte rütmidest (korvpall koos teravate hüpetega loetakse näiteks südamesse väga kahjulikuks), vaid ruumis sujuva ja pideva liikumisega.

Südame kompleks

Tehke komplekti harjutusi südame treenimiseks ja samal ajal põletage liigset kehakaalu.

  1. Põlvedele painutage ja tehke dünaamilises tempos käte tõstmisega sisse hingata ja välja hingata.
  2. Käed rinnaliha ees - squats. Me täidame komplekti rindkerega rinda, käsivarsid tõstavad ja käed küljelt diagonaalselt küljele püsti. Squats peetakse kõige tasakaalustatuma südame harjutusi, nii et peaksite keskenduma neile.
  3. Astudes ühest jalast teise, painutades küünarnukkude käesid.
  4. Me pöörleme küljelt küljele - käed üheskoos, jalad ei põrmeta põrandast, põlved on painutatud.
  5. Käsi pöörake ringi ja kallutage käed alla.
  6. Käed meie ees, vahelduvalt sirutavad käed külje poole, nagu meie kätes kummipõlemine. Siis me täidame mõlema käega "venitades" samal ajal.
  7. Me kükitame, langetage käsi diagonaalselt, püsti, tõstke käsi diagonaalselt üles.
  8. Squat, kandke jalgu kehale, püsti ja tõmmake painutatud jalg rinnale.
  9. Me kõnnime küljelt küljele.
  10. Jalad on laiemad kui õlad, käed on teie ees laienenud, käed on lahutatud ja ühendatud.
  11. Me alaneme oma käsi, tõstke oma õlad ja vähendame neid PI-s.
  12. Jätke käed õlgtasandil, painutage need rinda ette, sirutuge ja liigutage külje poole.

Miks treenida oma südant?

Südamehaigused on kõige sagedamini kasutanud neid, kellel on suurenenud südamehaiguste risk. Samuti on harjutusravi kohustuslik osa rehabilitatsioonist pärast südameinfarkti või insuldi. Miks peaks terve inimene tingimata täitma kardet?

  • Südamer lükkab vere kaudu läbi kõik meie kehas olevad laevad võimsate rütmistega, tagades sellega elutähtsa aktiivsuse. Selleks, et see töötab nii kaua kui võimalik, peate korrapäraselt kordama spetsiaalseid harjutusi.
  • Teie elu kvaliteet sõltub südame väljaõppest. Kui te ikka veel harjutad igapäevast kardiovaskulaarset aktiivsust, siis saate vanaisa hämmastama oma eakaaslasi jõuga ja liikuvusega.
  • Üks südame võime on see, et see aitab põletada rasva. Kui teil on liigkaal, siis on teil vaja sellist võimlemist.

Enamikul südame-veresoonkonna probleemidega patsientidel on istuv pilt.

Põhjused südame väljaõpetamiseks on küllalt kaalukad, kuid te ei pea enam treenima tundi. Harjutused aitavad ainult siis, kui teete neid süstemaatiliselt, järk-järgult kiirendades. Nõuetekohane kardiovaskulaarne treenimine hõlmab ka teisi sätteid.

Kuidas südame lihaseid treenida

Kestvuskoolituse reeglid

Koormuse liik Südame võib koosneda spetsiaalsetest harjutustest koos simulaatoriga või ilma, samuti: jooksmine, jalakäijate jalutamine, ujumine, jooga, jalgrattasõit. Noh, kui selliseid klasse veedate värskes õhus.

Aeg Südamekoolituse peamine näitaja on pulss. Asi on säilitada teatav kiirus ligikaudu 20 minutit. Parim on pühendada rongidele 30-60 minutit.

Süstemaatiline. Ühe koormuse südamega ei aita teda, vaid ainult valutab. Harjutusi tuleks korrata, moodustades tsükli. Soovitav on südame treenimine 4 korda nädalas.

Pulss. Igal inimesel on maksimaalne südame löögisagedus, mille väärtus määratakse sõltuvalt tema vanusest. Nüüd pakub paljudes kohtades võimalust maksimaalse impulsi väärtuse arvutamiseks, peate ainult oma vanuse määrama. Kui te ei usalda selliseid meetodeid, siis on parem konsulteerida arstiga.

Kardiovaskoormuse ajal peaks teie südame löögisagedus olema 60-70% maksimaalsest väärtusest. Selle mõõtmiseks saate randme südame löögisageduse monitori, mille abil saate jälgida koolituse tõhusust.

Soojendage Enne kui hakkate harjutama, lihased "soojenevad". Samuti peate tegema südamega. Tehke 2-3 lihtsat harjutust, näiteks hingamisõpetust, et mitte üle koormata keha.

Esialgsed õppused

Pidage meeles, et soojendus tuleks läbi viia sõltumata sellest, kas te kavatsete kasutada simulaatorit või ilma selleta.

  1. Istuge toolil. Laiendage oma käed küljele ja seejärel hingake, tõstke üles. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke kolm korda.
  2. Levitage käed külgedele, peopesad üles ja seejärel sisse hingake, keera keha paremale, väljahingamisel, tagasi algasendisse. Korda harjutust vähemalt kolm korda.
  3. Püsti, sirgake selga ja liigutage jalgadega. Tõstke oma käed teie ette, sirutage oma õlgadele. Tehke 15 käega energeetilisi lööke, seejärel suruge oma rusikad sama palju kordi. See lihtne harjutus aitab parandada vereringet kätes ja sõrmedes.

Harjutuste põhikompleks

Harjutused ilma simulaatorita

  1. Seistes seisus 5 rünnakuid igas suunas. Tehke mitu lähenemist iga jalaga. Saate teha edasi-tagasi rünnakuid, seejärel vasakule ja paremale.
  2. Seistes oma jalgadega kokku, käed käes rinnus. Inhaleeri, tõstke oma käed, venitage kogu keha üles. Tagasi algseisundisse väljahingamisel. 10 sekundi pausi korral kasutage harjutust kolm korda.
  3. Pange oma selga, käed lahti. Nagu te välja hinga, tõstke parem jalg ja jääge mõneks sekundiks sellesse asendisse. Inhaleerimise ajal jalutage alla. Tehke treeningut vaheldumisi iga jala jaoks. Kokku peate täitma vähemalt 8 liigutust.
  4. Pingul olevas asendis pingutage jalad rinnale ja kinnitage oma käed. Jätke selles asendis mõneks sekundiks ja seejärel sisse hingake tagasi algasendisse.
  5. Seisa oma jalgade vahele ja õla laius vahele. Tõstke ja painutage parem jalg põlve ja seejärel alla. Korda iga jala treeningut. Proovige teha vähemalt 10 korda.

Kui eelistate joogat, siis võivad need asanasid südame sisse lülitada:

Harjutused simulaatoril

Ärge unustage jälgida oma impulssi. Nüüd on paljudel spordi-simulaatoritel sisseehitatud südame löögisageduse monitor, seejärel kuvatakse andmed otse sellel. Vastasel korral on parem osta randme südame löögisageduse monitor või vähemalt loota südame löögisageduse, pannes sõrme randmesse. Keskenduge pulssile 110-140 lööki minutis.

  • Jooksurada Teil on kaks koopiavalikut. Esimene töötab aeglase režiimiga 20 minutit. Proovige valida kiiruse, mille juures pulss kuvab soovitud sagedust. Koolituse alguses on parem alustada 10 minutiga ja seejärel pikendada tööaega. Teine võimalus on intervalltöötlus. Asendaja 1 minut kiirelt töötab 3 minutit aeglasega. Seda koolitust saab kõige paremini teha 2-3 nädalaga kursustel ja seejärel peatada seda treeningut nädalas. Kuidas valida jooksulõu maja siin - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Jalgratas Parim on pöörata pedaalid aeglaselt 25 minutiks. Võite kombineerida sportimiseks jalgratast ja jooksulint: 10 minutit treeningmasinas. See peaks algama väikese koormusega 5-10 minutit, pikendades aeglaselt. Vaadake kodus kasutatavat jalgratta valikut meie artiklis.
  • Stepper Selline imitatsioon ronimis treppidel. Siin peaksite pöörama tähelepanu sellele, mis tüüpi jalg on platvormil esmakordselt paigaldatud. Lõigake 10 minutit, et ronida paremal jala ja sama palju aega vasakul jalal. Hea on kombineerida neid harjutusi treeningratastega: 10 minutit ühel ja seejärel 5 minutit iga sammu jaoks.
  • Sõudepaat Tehke 3 komplekti 10-minutilist aktiivset sõudmist. Lisaks sellele korraldage pärast iga lähenemist 10-minutilist puhkepaika. Parem on alustada lühema ajaga, suurendades seda iga kord.
  • Orbitrek. Rattasõidu ja jalgrattasõidu kombinatsiooni nimetatakse orbitrekiks. See on tõsine harjutus ka tervele inimesele. Tehke 3 komplekti 5-6 minutit. See on alustamiseks piisav. Veenduge, et teie südame löögisagedus on õiges vahemikus. Aja jooksul on võimalik suurendada 5 minutit 10-ni.

Soovitused

Kui olete oma südame ja teiste lihaste väljaõpet teinud, peate neid lõõgastuma. Valu vältimiseks saate trenni lõpus mõned rahustav harjutused:

  1. Istu pingil, tõstke käed üles välja ja hingake allapoole. Tehke seda mitu korda.
  2. Jalutage ringi, hingates igal teisel sammul ja välja hingates kolmas. Kestus: vähemalt 2 minutit.
  3. Istumisasendis pöörake käed ja jalad aeglaselt. Tehke mõni minut.

Südamehaiguste koolitus peaks muutuma harjumuseks mitte ainult südamehaigustega inimestele, vaid ka neile, kes oma tervist hoolivad. Kutsekvaliteedi parima mõju saavutamiseks ärge unustage oma dieeti hoolitseda. Lisage õunad, pähklid, kuivatatud puuviljad ja noor petersell. Kõik need tooted on rikkad kardiovaskulaarset haigust põdevate ainetega. Artiklid õige toitumise kohta kehakaalu langetamiseks, vaadake saidi vastavat jaotist - Dieet.

Millised on südamehaiguste riskifaktorid?

Lisaks peamistele põhjustele, mis võivad põhjustada kardioloogilise haiguse (geneetilised häired, südamefaktorid, neerupatoloogia hüpertensioonil ja muudel juhtudel) tekkimisel, peab arst teadma kardiovaskulaarhaiguste riskitegureid ja hindama iga konkreetse patsiendi riski. Patsient peab omalt poolt neid tegureid silmas pidama ja mitte unustama, et enamik neist on kergesti parandatud ja nende puudumisel jääb süda tervena, tugevaks ja elastseks.

Peamised üldtunnustatud tegurid, mis võivad põhjustada südamehaiguste kahjulikku toimet ja eriti suurendada ägeda müokardi infarkti ja järsu südame surma, on tõenäoliselt järgmised:

  • Sugu ja vanus on otseselt seotud südamepatoloogia arenguga - enamasti on üle 40-aastased mehed sellele vastuvõtlikud. Selles patsiendirühmas tuleb pöörata erilist tähelepanu võimalikele muutustele rasvas (hüperskolesteroleemia) ja süsivesikute ainevahetuses (diabeet).
  • Aterosklerootiliste naastude ladestumine arterite sisesesse seeni, mis on aordi ja koronaari jaoks kõige olulisem (söötmine), suurendab keharaskuse indeksit kuni rasvumiseni (üle 30 kg / m2), eriti kombinatsioonis kolesteroolitaseme tõusuga veres (üle 5,0 mmol / l) süda) arterid.
  • Suhkurtõbi põhjustab liigse glükoosi negatiivset toimet veresoonte intimaale, mis kombinatsioonis ateroskleroosiga kahjustab veresoonte terviklikkust seestpoolt.
  • Arteriaalset hüpertensiooni iseloomustab suurenenud veresoonte toon, mis põhjustab siseorganite verevarustuse häireid ja südame pidevat rasket tööd.
  • Kahjulikud harjumused - alkohol ja suitsetamine aitavad kaasa veresoonte sisemise vooderdise siseküljele (intima).

Millised ennetusmeetmed aitavad tugevdada südant?

Kõik teavad, et tervislik süda on pikk, õnnelik ja, mis kõige tähtsam, kvaliteetne elu tagatis. Kvaliteet tähendab seda, et inimene on olemas mitte ainult ilma ebameeldivate subjektiivsete sümptomitega, vaid ka ilma igasuguse südamehaigusega igapäevase ravimi kasutamiseta. Selleks, et tugevdada südame lihaseid ja hoida seda aastaid tervena, on piisav, kui järgida korrapäraselt mitmeid lihtsaid reegleid isiku eluviisi kohta. Seda nimetatakse südamehaiguste ennetamiseks. Esmane ennetusviis eraldatakse, mille eesmärk on südamehaiguste, samuti sekundaarsete riskitegurite ennetamine, mille eesmärk on takistada juba arenenud haiguse tüsistusi.

Alustuseks on vaja käsitleda esimest mõistet:

Seega on kardioloogia peamine ennetus, mis võimaldab tugevdada südant, põhineb järgmistel komponentidel - elustiili muutmine, õige ja mõistlik toitumine, samuti piisav füüsiline aktiivsus. Igaühe kohta on mõistlik öelda rohkem.

Elustiili korrigeerimine

Inimene, kes mõtleb oma tervisest üldiselt ja eriti südame tugevdamise üle, peab mõistma, et südamehaiguste tekke riski vähendamisel on kõige tähtsam aspekt halbu harjumustest loobumine. Seega, suitsetamine ja alkohol põhjustavad südame löögisageduse tõusu või tahhükardiat ja püsivat tahhükardiat, südamega inimestel on suurenenud hapnikuvajadus, mis antakse neile koronaararterite kaudu. Samas võib koronaarartereid juba ateroskleroosi või diabeedi tõttu muuta. Seetõttu kannatab alkohol suitsetamise ja alkoholi kuritarvitamise all kannatava isiku verevarustus ja hapnikuga varustamine, põhjustades müokardi isheemiat ja varem või hiljem võib põhjustada ägedat südameinfarkti.

Igapäevaste stressitingimuste väljajätmine mängib keha taastamisel tohutut rolli. Inimeste, eriti megaümbruse elanike, kaasaegse elutempo sageli kaasneb kõrge psühho-emotsionaalne stress. Isegi Hans Selye tõestas, et stress on inimkehale äärmiselt negatiivne. Ja pidev stress, mis kordub iga päevaga, ei põhjusta mitte ainult neerupealiste häireid, vaid see avaldab otsest mõju südamele ja veresoontele, kuna vereringesse on märkimisväärselt vabanev adrenaliin ja kortisool, mis soodustab südame löögisageduse suurenemist ja järelikult ka tahhükardiat. Esiteks - siinus ja müokardi nõrgenemine ja mikrotoitainete puudus - raskemad arütmia vormid. Lisaks on stresside tekitatud haiguste, sealhulgas suhkruhaiguse ja teatud autoimmuunprotsesside tekke oht kõrge. Sellepärast kasutatakse praegu paljudes suurtes ettevõtetes psühholoogilisi hõlbustusruume ja töötajate psühholoogi. Kui patsiendil ei ole selliseid tegevusi tööl, peaks ta külastama psühholoogi või psühhoterapeuti, et luua psühholoogilist mugavust ja säilitada vaimne tervis.

Päevade režiimi korraldamine ei olnud asjatud Nõukogude ajal laialdaselt levinud. Uni ajal südame löögisagedus aeglustub ja hingamiskiirus väheneb. Unerežiimil olevad skeletilihased vajavad vähem verd ja hapnikku, lihtsustades südame töötamist ja südame lihased on vähem stressi all.

Seetõttu südame lihase tugevdamiseks peab inimene magama vähemalt kaheksa tundi päevas. Ja kehalise harjutusega tegelevad sportlased - veelgi enam, et saavutada kõigi kehasüsteemide, sealhulgas südame lihased.

Toitumine

Õige toitumist ei tohiks segi ajada rasket ja väljanägemist sisaldava toitumisega, mille tagajärjel patsient toob endaga kaasa nälga, ja pärast lühikest aega hakkab ta uuesti sööma. Toitumine viitab tervislike toitude tarbimisele, mis on tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute sisaldusega. Samal ajal on "kahjulik" toit välistatud ja toitumisviis peaks olema korrapärane, eelistatavalt samaaegselt vähemalt neli korda päevas. Viimane toit pole vähem kui 4 tundi enne öösel puhastamist.

Tulenevalt asjaolust, et liigse "halb" kolesterool ladestub seintele veresooned ja viib ateroskleroosi arengut ja kattuvad luumenit, on vajalik, et välistada ning piirata järgmised toidud:

  • Kiirtoit, kiirtoit ja muud kõrge rasvasisaldusega rasvad, suhkrud ja kõrge glükeemilise indeksi tooted,
  • Rasvatu liha
  • Küpsetatud, rasvata, võiga küpsetatud roogasid
  • Soolsus, suitsutatud liha, vürtsid,
  • Maiustused
  • Munarakkide tarbimine on piiratud 2-4 nädalaga.

Toidud nagu:

  • Mõõduka rasvasisaldusega piim ja piimatooted, kodujuust,
  • Teravili ja teraviljad (rasvamata ja purustatud teraviljad, kliid, täistera leib)
  • Madala rasvasisaldusega liha ja keedetud, küpsetatud või aurutatud keedetud kala
  • Köögiviljad ja puuviljad, toored, hautatud või küpsetatud,
  • Munavalge
  • Maiustustest on vastuvõetav suhkrustatud puuviljade, kuivatatud puuviljade ja rasvata suffli kasutamine.

Kardioloogiliste haiguste või olemasoleva patoloogia puhul eelsoodumusega patsientidel tuleb mainida lauasoolade päevase tarbimise piiramist (mitte rohkem kui 5 grammi) ja vedelate jookide kogust (mitte rohkem kui 1,5-2 liitrit).

Loomulikult on paljudele patsientidele üsna raske kohe oma toitumisest loobuda, kui nad tahavad süüa rikkaid ja suuremaid toitu. Kuid ikkagi on teil vaja uuesti üles ehitada, sest hoolimata südame sümptomite puudumisest moodustab patsient end oma organismi südame patoloogia eelsoodumusega. Näiteks diabeediga patsiendid on juba ammu harjunud mõtlema, et diabeet ei ole haigus, vaid eluviis. Samuti peaks olema patsiente, kes tahavad säilitada oma südame tervislik seisund, peavad nad selgelt mõistma, et elustiili korrigeerimine on tagada, et nad korraldaksid oma päeva režiimi korrektselt ja võrdleksid samaaegselt tavaliste söögikordadega. Pealegi ei tohiks toit olla mitte ainult tervislik ja tervislik, vaid ka mitmekesine ja maitsev, vastasel juhul on patsient tajunud selliseid sündmusi kui valulik dieet.

Millised toidud on kardiovaskulaarsüsteemile kõige kasulikumad?

  1. Pähklid See toode sisaldab tasakaalustatud kogust vitamiine ja mikroelemente, mis võivad tugevdada mitte ainult südant ja veresooni, vaid ka kogu tervet tervet tervislikku seisundit. Esimene koht kindlalt hoidke pähklid, millele järgneb sisu omega-polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad kaasa normaliseerimiseks kolesterooli ainevahetust, on mandlid. Olge ettevaatlik, kui süüa pähklit, on inimestele, kellel on allergiline eelsoodumus.
  2. Marjad ja puuviljad. Enamikul juhtudel on südames kasulikud granaatõunad, õunad, greipfruudid, maasikad, sõstrad, vaarikad, kirsid, kirsid ja puuviljad. Loetletud taimede mahla ja puuviljade kasulik mõju on seletatav nende vitamiinide, kaaliumi, magneesiumi ja raua kõrge sisaldusega.
  3. Lean liha ja kala (tursk, tuunikala, sardiin, vasikaliha, Türgi) rikkad valgu ja rühma vitamiinid B. rasvastest kaladest "noble kivimid", eelkõige lõhe pere omakorda on rikas omega-3 rasvhappeid, mis soodustavad paremat assimilatsiooni t.nz "Hea kolesterool" (HDL) ja "halva kolesterooli" (LDL) kõrvaldamine.
  4. Köögiviljad. Avokaadod ja näiteks kõrvitsaseemned on rikas ka omega-3-rasvhapetega. Omakorda võib "halva" kolesterooli liiga palju ära hoida mõne kuu pärast tasakaalustatud toitumise algust. Sibul, küüslauk ja spargelkapslid sisaldavad mikroelemente, mis aitavad kaasa veresoonte toonuse normaliseerimisele (kõrge vererõhu langus), samuti lihasrakkude nõuetekohase vähendamise.
  5. Teravilja ja teravilja tooted. Kaer, tatar, nisu, riis, teravilja leib on väärtuslik B-vitamiin, mis on vajalik kõigi siseorganite ja südame normaalseks toimimiseks.

Video: kanal 1 südame-sõbralike toodete jaoks.

Füüsiline aktiivsus

Tervislikule inimesele mõeldud füüsiline aktiivsus peaks olema mõõdukas, eriti juhul, kui isik ei ole varem spordis või kehalise kasvatusega tegelemisel osalenud ja äkki otsustas seda teha. Südamik peab olema teostatav koormus. Piisab alustada väikese laenguga hommikul. Seejärel lisage kerge sörkimine, ujumine basseinis, mängud. Harjutuste aluseks on soovitatav teostada järgmisi: squats, käte ja jalgade paksenemine, painutamine küljele, push-up, kõhuõppused, venitus.

Optimaalse näitena algajatele, kes aktiivselt spordiga tegelevad, on südamehaiguste algajatele soovitatav aeroobne nn. südame löögisagedus mõistlikes kogustes. Kestvuse, pulse ja heaolu aluseks oleva väljaõppeaja pikenemine. Sobib kõige paremini selle elliptiliste treenerite jaoks, jooksuteel, rööbastel. On oluline, et efektiivseks väljaõppeks on vajalik valida mitte äärmuslikud koormused, vaid pikemad, kuid "teostatavad". Pulss peaks olema "aeroobses tsoonis" - parim [(190 pall / min) miinus (vanus, aastad)] ja [(150 palli / min) miinus (vanus, aastad)]. Ie 30-aastasele inimesele on efektiivne ja suhteliselt ohutu südame-lihase tugevdamise piirkond 120 kuni 160 lööki minutis. (Parim on võtta madalama keskmise väärtusi, st 120-140 lööki minutis, eriti ebapiisava sobivusega).

Inimesed, kellel on südame tervist, juba tegelenud erialase või regulaarse klassi treeningkeskus või spordisaalide, laeb programmi tuleks välja töötada eraldi treener, kuid suurendada selle annust järk-järgult.

Olemasolevate kardiovaskulaarsete haigustega patsiendi taaselustamise osas peaks see toimuma alles pärast füsioteraapiaarstiga konsulteerimist.

Video: näiteid võimlemisõppustest, mis tugevdavad südant

Video: näide arvamusest / praktilisest kogemusest sportlaste südame koolitamisel

Kas on mõtet võtta pillid?

Esmase ennetamise ravimid, st mõju tervele südamele, ei ole põhimõtteliselt vajalikud. Kuid arsti poolt soovitatud patsientidel võib olemasolevate krooniliste teiste haiglate haiguste (bronhiaalastma, diabeet, püelonefriit) patsientidel soovitada kasutada selliseid mikroelemente nagu kaalium ja magneesium, mis sisalduvad asparkamis, magnetistis, magnerot'is, panangin'is, magnel'is forte'is jne.

Tervislik inimene ei pea ravimeid tarvitama, küllaldane on täisväärtuslik toitumine ja profülaktika kursused regulaarsete vitamiinide võtmiseks kaks korda aastas (tähestikuline joon, Undevit, Complivit jne).

Kui ebapiisav aine on tarbimiseks vajalik, et säilitada tervislikku seisundit ja südame lihase taastumist toiduga (näiteks aminohapetega), siis saab selliseid seisundeid korrigeerida, määrates toidulisandeid, sporti ja eritoitu. Siiski on parim võimalus saada tasakaalustatud toitumise osaks kõik, mida vajate.

Igal juhul on optimaalne lahendus tervetele inimestele, kes soovivad "tugevdada südant" vitamiinide, mineraalsete lisandite ja toidulisanditega, individuaalne konsultatsioon kardioloogiga ja mikroelementide taseme määramine veres laboratoorselt, millele järgneb vajalike ainete määramine, kõige paremini - mitte tabletid, vaid täiendada toiduainete rikas on nad rikkad.

Video: näide arvamusest, mis käsitleb tugevalt südamehaiguste sissevõtmist sportlaste poolt

(!) Me ei soovita kontrollimata südamehaiguste tarbimist ilma arsti retseptita!

Siiski on sageli vaja võtta teatud ravimeid sekundaarset profülaktikat, see tähendab juba olemasolevate südamehaigustega või koormatud premorbidist pärit taustaga inimestel (ülekaalulisus, hüperkolesteroleemia, hüpertensioon, südame defektid, kardiomüopaatia). Seega võib hüperlipideemia (hüperkolesteroleemia) patsientidel, isegi ilma kliiniliste ilminguteta, võtta statiine (kui kolesterooli taset veres ei ole võimalik reguleerida ainult kuus kuud dieedi järgi).

Isheemiaga patsientidel on nitraatide ja beeta-adrenoblokaatorite (bisoprolool) kasutamine vajalik, et vähendada valulike rünnakute esinemissagedust ja vähendada kardiaalsete põhjuste äkksurma ohtu. Hüpertensiooniga patsiendid peavad võtma AKE inhibiitori (enalapriil) või sartaanid (losartaan) koos organoleptiliste ravimitega, kuna need ravimid kaitsevad südant endi, veresoonte, neerude, võrkkesta ja aju poolt kõrge vererõhu negatiivsete mõjude eest.

Kuidas tugevdada rahvakeelsete ravimite südant?

Allpool on mõned vahendid südamelihase ja veresoonte seina tugevdamiseks, mida inimesed tunnevad aastakümneid tagasi. Usaldus nende tõhususele on isiklik küsimus. Oluline on, et patsiendid, kellel on olemasolev patoloogia või kellel on oht, koos arsti poolt väljapandud traditsiooniliste ravimeetoditega ja tema teadmistega.

1. retsept. Koorige ja kerige läbi viis kristallipea, segage kümne sidrunimahla ja viissada grammi mesi. Võta 4-5 tl kuus umbes kuus. (Usutakse, et see segu aitab eemaldada liigset halb kolesterooli, kaasa arvatud arterites juba deponeeritud).

2. retsept. Purustatud kujul viljapuud lilled (marliõied) valatakse klaasi keeva veega, nõutakse 15 minutit, tüvest ja viiakse maht üheks tassiks. Võtke pool tassi kaks korda päevas umbes kahe nädala jooksul.

3. retsept. 4 spl lusikad sibula mahl segada 4 spl. lusikad mee. Võtke 2 spl. l x 4 korda päevas - 1 kuu. Uus segu süüa iga päev. (See segu, nagu ka eelmine, on tooniline efekt).

Neljas retsept (hüpertensiooni "stressirohke" olemus). Niinimetatud "rääkija" - osta apteeki või valmistada endale viinakooki alkohoolseid tinkteine, vältides pojengi, valeria, emalõhna ja Corvalolit, segada suuremasse anumasse ja võtta kuus neli tilka x 3 korda päevas ja hiljem stressirohke olukordades.

Video: retsept viburnum marjade südame tugevdamiseks

Video: vitamiini segu retsept südame ja üldise tervise tugevdamiseks

Meditsiiniliste taimede kasutamine ja rahvatervise retseptide kasutamine nii ennetus- kui ka ravi eesmärgil tuleks läbi viia äärmise ettevaatusega. Erinevalt farmaatsiatoodetest, mida multikesentsete uuringute käigus testitakse, on taimede mõju inimesele väga vähe uuritud. Enamikul juhtudel ei saa keegi isoleerida toimeainet taimest ja uurida selle imendumist, jaotumist organites ja eritumist. Sellepärast võib mitmesuguste ürtide, tinktuude ja keediste kontrollimatu tarbimine ilma raviarsti teadmata olla rohkem kahju kui kasu.

Pinterest